肱骨外上髁炎的预防、治疗、康复锻炼
乍一听名称感觉很陌生，但其实它就是我们常说的“网球肘”，因最早发现于网球运动员身上而被命名。但其实“网球肘”并不一定与网球运动有关，所以即使你不打网球也有可能会得“网球肘”，这是为什么呢？
因为网球肘的基础病变是肌腱退变，与肘部肌腱的反复负荷、过度劳损有关。许多因工作需要反复活动上肢或肘关节的人更容易患病，如挥拍类运动爱好者、程序员、打字员、钢琴家、装修工人甚至是家庭主妇。
肱骨外上髁在什么位置？
为什么偏偏是它出问题？
在肱骨远端外侧（肘关节外侧）我们可以非常明显的触及到一块突起，这就是肱骨外上髁。在外上髁远端距离肘窝一指宽的地方有一个小平面，部分腕伸肌和指伸肌就附着于此处，包括桡侧腕短伸肌、指伸肌、小指伸肌和尺侧腕伸肌。也就是说肱骨外上髁是前臂伸肌腱的总腱附着点，当伸腕伸指时，肌肉应力就会集中在肱骨外上髁上。当应力超过了肌腱的限度就会产生微小的撕裂，而持续的微小撕裂累积到一定程度则引起肌腱变性。
研究显示，每天手持工具重量大于1kg、或负重大于20kg、次数在10次以上者，或者重复屈伸肘关节、腕关节运动超过2小时，都会增加桡侧腕短伸肌的负荷，引起慢性劳损。
肱骨外上髁炎有什么症状呢？
肱骨外上髁炎会造成肘关节外侧靠近外上髁前侧区域疼痛，疼痛可放射至前臂，并且当手腕用力背伸、前臂旋前、进行抓握时疼痛会加剧。在发病初期可能仅为劳累后疼痛，随着病情的加重会出现用力后疼痛，如拧毛巾时，提重物时疼痛，甚至出现握力减弱，持物坠地现象。
如何判断自己是否患有肱骨外上髁炎？
伸肌腱牵拉试验：操作要领患者肘部伸展，前臂旋前，治疗师将患者腕部屈曲和尺偏。如果患者外上髁出现疼痛则可考虑肱骨外上髁炎。
腕伸肌紧张试验：患者肘部和腕部伸展，前臂旋前。当治疗师尝试将患者腕部被动屈曲时，嘱患者用力对抗这种运动。如果患者外上髁出现疼痛则可考虑肱骨外上髁炎。
肱骨外上髁炎可以自愈吗？
肱骨外上髁炎是自限性疾病，在工作生活中只要保证适当休息，避免做引起疼痛的活动，症状往往会缓解。另外还有文献信息显示，一般在12-18个月之间90%的患者能通过非手术治疗康复。非手术治疗方法可参考：胳膊肘疼痛无力，小心患上网球肘！
如何预防肱骨外上髁炎的发生？
日常注意避免肘关节的过度劳损，进行挥拍运动的时候注意运动规范，除此之外还可以针对性的进行一些康复训练，这样既可以预防肱骨外上髁炎的发生，又可以避免其复发。
【抓握力训练】
动作要领：手握网球，用力抓取放松，反复10~15次，每次2~3组。
动作要领：五指合拢，用一根皮筋或橡胶圈套在手指远端，五指张开至最大角度，对抗皮筋阻力，并保持1~2秒，然后合拢。重复10~15次，每次2~3组。
【腕伸肌牵伸训练】
动作要领：伸直患侧手臂，另一侧手来抓住患侧手指，在保持手臂伸直情况下，慢慢弯曲手掌，直到觉得手腕有拉伸感。保持10~15秒钟，重复5次，3组。
【前臂伸肌肌力训练】
动作要领：取坐姿，肘关节屈曲，前臂放于膝盖上，手心朝下。患侧手掌缠绕弹力带一端，弹力带另一端放置于脚下固定，缓慢抬起手腕，静止6S还原。每组8次，共３组，每组间歇１min。
【前臂屈肌肌力训练】
动作要领：取坐姿，肘关节屈曲，前臂自然放置于膝盖上，手心朝上。患侧手掌缠绕弹力带一端，弹力带另一端放置于脚下固定，缓慢抬起手腕，静止6S还原。每组8次，共３组，每组间歇１min。
【运动完或者工作完还可以对小臂进行放松】
动作要领：前臂放松动作要领：手臂弯曲用力，找到伸肌群，然后手臂放松，另一只手捏住伸肌群做上下运动，反复做3-5分钟。
动作要领：前臂自然放松。手心朝下置于桌上，用网球滚压前臂背侧。动作要缓慢。反复10~15次，每次3组
肱骨外上髁炎的发病率并不低，所以我们应该重视起来，如果您已经出现症状，最好尽快到医院接受专业治疗。
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