疫情防控常态化下，春节假期结束后的心理调适之上班后

 

节后综合征，你中招了吗？

 

起床困难，疲乏，提不起精神，工作效率下降，回避上班，烦躁，紧张，忧虑，不安，注意力下降等；以及不明原因的恶心，胃胀，头晕，食欲下降，睡眠浅，睡眠不实等。

 

 

这就是所谓“节日综合症”的典型表现，你中招了吗？

 

节后综合症是人们在长假之后出现的各种生理或心理的表现。

 

一种可能，是因为长假期间很多人相对容易放纵自己，熬夜、暴饮暴食等导致睡眠节律和饮食规律紊乱，就容易出现便秘、腹泻等胃肠道反应，甚至出现过度疲乏及免疫力下降等表现，面对接踵而至的工作的来临，无法以良好的身体状态应对，出现的适应不良的表现。

 

也有一种可能，是因为长假期间完全放松的生活节奏，突然迎来相对紧张的工作节奏，出现的短时间适应不良的表现。

 

 

在疫情常态化的今天，我们更应该注重自身心理和身体状态的调节，尽可能让自己保持一个良好的状态，不轻信谣言，注重疫情防控。

 

如果您中招了，不用担心，只要我们调整得当，这种现象只会存在短时间，便可以逐步改善。

 

1、心态上的回归。思考新的一年工作或学习的目标，并开始着手规划。

 

2、生活节奏的回归。首先是恢复正常睡眠时间，晚11点前入睡，可以睡前热水泡脚，促进血液循环，早晨设定闹铃早起，早起后适当活动，以活化身体。其次是恢复饮食规律，一日三餐，切忌夜间加餐，尽可能清淡饮食，营养均衡。

 

3、身体状态的回归。每天坚持有氧运动，运动量可根据自身身体状态而定。适当增加户外的时间，多晒太阳。

 

4、工作时，注意工作节奏的调整，每工作1.5小时-2小时左右，让自己停下来，看看远方、呼吸放松或闭目养神一会，以调整身心。

 

按照上述方面进行调整，您的最佳状态会在最短的短时间内回归您的生活！

 

 

 

特别感谢

该科普文章医学专业性内容部分由 中国医科大学附属第一医院鞍山医院 巴宇辰 主任医师 提供