手脚冰凉对很多人来说实在是噩梦般的存在,尤其是对于大部分女生来说,一到冬天手基本没有暖过,一直能够凉到三四月份。
容易手脚冰凉的人是身体哪里出问题了吗?
让我们从两个方面来分析。
先排除疾病因素
有些时候,手脚冰凉是因为某些疾病引发的症状。
甲减患者新陈代谢减慢,整体的体温就会降低,即使身体感觉正常,患者的手脚也会冰冷。
从应对方案上来说,除了治疗甲状腺功能低下,还需要改善肾上腺的状态来解决手脚冰凉的问题,因为很大一部分也是由于肾上腺疲劳导致的。
如果出现手脚冰凉,精力不够用,嗜睡,记忆力减退,苍白虚肿等情况,可以去医院查一下甲状腺功能。
还有一些女生手脚冰凉的原因可能是因为——雷诺氏综合症。
这种综合征在人群中非常常见,15-30岁以下女性比例甚至可以达到5-20% 。
雷诺氏征是一种血管和神经的综合问题,主要发生在在手指和脚趾处。
有雷诺氏综合征的人群手指会对寒冷非常敏感,并且会在寒冷的时候先变成白色(缺血)继而变成蓝色(脱氧),最后变成红色(再灌注)。
但是,原理至今不能完全解释。
为什么女生容易手脚冰凉?
排除了疾病因素,手脚冰凉的根本原因就是——衣服没穿够。
一到冬天,人人都容易手脚冰凉,这和人体的“微循环”有直接的关系。
人体中有一些微小的血管,可以将温暖的血液输送到人体“边疆”,比如脚趾,耳朵,鼻子,手指等,这就是所谓的微循环。
不过人类皮肤对于从血液供给营养的需求很低,人类对皮肤血流量(skin blood flow)的控制基本是通过温度变化来调节。
为了保护我们的重要器官,当外界温度降低时,我们的皮肤感应器会迅速反应,调节神经系统反射,限制血液向脚趾,耳朵,鼻子,手指等输送。
所以这个时候会手脚冰凉,脸也冰凉。
这个就是所谓的弃车保帅,重要的先保护好。
所以,总感觉手脚冰凉,不妨先考虑一下,衣服有没有穿够。
相比起男性,女性确实更容易手脚冰凉。
这不仅是生活经验,也是科学验证过的。
1998年柳叶刀(The Lancet)的发布的一项研究就证实了这一点:虽然女性平均体温较男性要高出0.4℉,但她们的手的温度却要低整整2.8℉。
这主要还是要怪性激素。
在微循环过程中,雌激素和孕激素都可能直接影响微血管对寒冷的反应。
在雌激素和孕激素影响下,女性的微血管会对寒冷更加敏感,更容易手脚冰凉。
女性对于寒冷的敏感性还受到月经周期的影响,这也是为什么在女性例假期间会出现寒冷、手脚冰凉的不适症状。
手脚冰凉的终极解决方案
手脚冰凉的直接因素是微循环问题,所以改善方法,还是应该从保持体温,扩张局部毛细血管两个角度入手来缓解冰冷。
1. 多穿衣服
最最简单有效的方法——多穿衣服。
保暖是防止冬季四肢冰凉的最简单方法,因此请购买一些好看、合适的手套和舒适的袜子。
如果穿着不能保持温暖,那么身体会将开始散失热量,一旦温度开始下降,身体就会采取相应的神经反射行动将热量保存到核心区域。
但是切记避免穿紧袜子,手套和鞋子。因为任何紧身的衣物或鞋子都会干扰正常的血液微循环,反而会导致手脚冰凉。
2. 出去吃顿好的
好好吃饭很重要,如果食物中热量太低会导致微循环不足。
当摄入热量足够的时候,血液可以在将营养物质向手脚输送的时候,调节远端的温度。
同时可以吃一些富含钾的食物,比如香蕉,改善微循环。
同时要注意,咖啡和酒这两种饮料虽然会一开始由于扩血管作用导致短暂的暖和,但是由于咖啡和酒精的脱水作用,反而会加剧指部毛细血管的收缩,最终反而加剧手脚冰冷。
3. 终极解决方案——运动
旋转、跳跃可以帮助建立微循环并温暖四肢。
最重要的是,养成运动习惯,扩张局部毛细血管,能够从根本上解决手脚冰凉的问题。
同样,按摩寒冷部位10-15分钟也可以达到类似效果。
总结一下就是,想要暖手暖脚,快速有效的方式:吃饱,穿暖;想要治本:那就多多运动,改善自己的微循环。

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