产后要补充哪些营养?
一B族维生素一
B族维生素可以帮助身体进行能量的转换,促进代谢与循环。而且B族维生素还有安定大脑神经的作用,可以让不分昼夜喂奶的妈妈睡眠质量提高一些。补充B族维生素我们可以吃一些绿色蔬菜、猪肉、牛肉、鱼肉、动物肝脏、蛋类、牛奶等等。还有当下比较流行的全麦食品也是富含B族维生素的。 一维生素D一
维生素D可以促进钙吸收。
哺乳的妈妈适量摄入,可以预防宝宝患佝偻病,还能有助于宝宝的视力发育。想要补充维生素D,可以通过膳食摄入,比如适当吃些海鱼、动物肝脏等。还有一个超简单的方法,那就是——晒太阳。阳光好的时候出去走走,溜溜弯,让身体自动合成维生素D。
吃辅食前宝宝的营养全部来自妈妈的乳汁。所以产后补钙千万不能懈怠。产后的妈妈也应该延续孕期和牛奶的习惯,继续补钙。如果通过膳食无法达标的话也可以借助钙补充剂来补充。
一铁一
产后缺铁也是比较常见的现象。虽然从母乳中排出的铁并不多,但妈妈在生产时的失血仍然会造成铁的不足。我们建议妈妈哺乳期每日铁的摄入达到24毫克,差不多2两猪肝就能满足需求,这样基本上可以满足母子的需求。(但也不要顿顿猪肝,多吃点红肉、鸭血之类的换着来)
贫血的妈妈会需要摄入更多的铁,可以在医生指导下补充铁剂。
—蛋白质一
给宝宝哺乳的感觉,简直妙不可言,这是每一位新妈妈最切实由衷的体会。但是当妈妈遭遇母乳不足的危机时,就要摄入更多的营养,特别是优质蛋白质。优质蛋白质对乳汁的分泌有很大的助益作用。妈妈可以在饮食中适量增加鱼禽、蛋、瘦肉、大豆类食物,这些都是优质蛋白质的最好来源。
—DHA一
DHA全名叫二十二碳六烯酸, 一说出来估计没几个人知道。但是它还有个人见人爱的俗称——“脑黄金”DHA是宝宝的神经系统特别是大脑和视网膜的发育必不可少的营养素。
但是很可惜, DHA在普通食物中的含量并不高, 所以哺乳的妈妈应注意多吃一些富含DH A的食物,比如深海鱼、亚麻籽油或鱼油等等, 以保证乳汁能够为宝宝提供足够的DHA。
最后还是提醒大家,不管补什么都要在营养均衡的基础上进行,盲目补充营养素并不会有什么好处。