假期外出人多，糖友如何提高抵抗力？

随着国内疫情防控形势普遍向好，各地的旅游景区也慢慢恢复了人气。春光大好，恰逢“五一”小长假+宅家n天，很多人都开始“蠢蠢欲动”。

愉快假期到来前，小编要给您提个醒，虽然疫情防控形势向好，但咱们糖友出行还是要谨慎。

4月23日中国疾控中心研究员冯录召在国务院联防联控机制新闻发布会上指出，对于大部分近期没有病例报告的地区，出行比较安全，但仍要保持警惕，而老年人、慢性病患者、孕妇等高危人群则不建议出行。

糖尿病人更容易发生呼吸道感染

主要原因是患糖尿病后机体免疫力会下降，不是说本身免疫功能的缺陷，而是高血糖会引发一系列代谢改变，使你的免疫功能下降。与此同时肺部清除病原微生物的能力也下降，这才让病毒等有害物质钻了空子。

同时，糖尿病还会导致微血管病变，其中就包括肺部微血管病变，这种病变导致你的肺组织缺氧及氧的弥散障碍。长此以往，慢性缺氧会引起肺组织结构发生改变，然后反过来又会加重缺氧，恶性循环。而且，糖尿病患者红细胞携氧能力减弱、变形性降低等改变，均会加重微循环障碍。

说了这么多，总结一句话，糖尿病人一定一定要注意预防呼吸道感染。能不外出就不外出！这么久我们都坚持下来了，不差这一两个月。

抵抗力差如何补救？

老生常谈，以糖尿病治疗的“五架马车”为准，饮食、运动、药物、血糖监测和糖尿病教育，缺一不可。今天主要讲讲大家最关心的饮食治疗。

五一假期虽然不建议出行，但是每天该有的运动量还是要保持哦。减少久坐，每1小时起来动一动。建议每餐后可以在家里散步20-30分钟。还是那条准则，能站着不坐着，能坐着不躺着。平时还可以在家打打太极、做瑜伽、做操或跳舞都可以。

坚持每天定时定量服用药物，如果在疫情期间配药不易，也可以采用线上购买方式。微信直接搜索“京东大药房”即可购买，送药到家。同时还提供线上用药指导、用药情况跟进和复诊提醒等全方位服务。

除了运动和用药，大家还比较关心的是糖尿病人怎么“吃”最健康。科学控糖，“吃”上有讲究。

控制主食，增加粗杂粮占比，先记住几个重要数字：

✦ 每餐主食摄入50-100克(生重)之间；

✦ 粗杂粮、豆类占比1/3至1/2；

✦ 疫情期间减少外出，每餐建议少吃2-3口主食。

增加蛋白质摄入量：

尽量摄入更多优质蛋白，比如牛奶、鸡蛋、鱼虾、瘦肉、大豆等等。因为高蛋白会让人有饱腹感，可以帮助你控制食欲，同时还能增强抵抗力，对身体好处多多。

但是，糖尿病肾病患者不宜采用高蛋白饮食，建议在医生指导下制定适合的饮食方案。

多吃新鲜蔬菜，水果选择血糖指数低的：

新鲜蔬菜富含维生素、矿物质、膳食纤维，有利于改善免疫功能，控制血糖。

在水果的选择上，首先是新鲜，其次建议血糖较稳定的患者，选择血糖指数较低的水果进食。比如，樱桃、李子、柚子、苹果、柑橘、梨、桃子、小番茄等。

最佳吃水果的时间为，两餐中间、运动前后，每次吃100-150g，每日1-2次最佳。

糖尿病人的最佳零食选择：

牛奶！坚果！

首先牛奶是优质蛋白，并且有丰富的钙，建议每天引用300ml。

其次是坚果，它含有多种有益健康的脂肪酸、蛋白质、矿物质等。建议在两餐之间食用，每次10-15g。

不喝酒、清淡饮食：

假期难免会有家庭聚会或者朋友聚会，糖友们注意为了咱们的身体健康，能不喝酒尽量别喝，并且切忌暴饮暴食，饮食上尽量保持清淡。

建议每日烹调用油量＜30g，食盐用量≤6g。

划重点

还有一部分人群，比如老年糖尿病患者、体重偏轻、肌肉减少症的患者等。推荐使用糖尿病适用型肠内营养制剂或口服营养补充制剂，作为加餐或代餐，改善营养的同时有助于控制血糖、维持理想体重，而且使用非常方便，免去了搭配膳食的繁琐步骤。

特点是营养均衡全面（含有碳水化合物、脂肪、蛋白、及多种维生素和矿物质），低能量密度，高膳食纤维，低升糖指数的碳水化合物（低GI），脂肪主要来源为中链甘油三酯和不饱和脂肪，高优质蛋白。帮助糖尿病患者进行更精细化的营养管理，达到延缓病程发展，预防急慢性并发症，提高生活品质的目标。