怎么管理自己的情绪？

受到表扬、鼓励后，心中激情澎湃，干劲十足，这种反应很正常。遭人误会、辱骂后，内心忿忿不平，火冒三丈，这样的情绪也很好理解。然而，有的朋友会有这样的疑惑：

为什么我会没来由地情绪高涨？没有任何人或事刺激我，但我却突然很亢奋，这是怎么回事？

一、认识「躁狂」

如果情绪无缘无故高涨到很异常的程度，家人和朋友都能觉察到，可能需要考虑是否是躁狂发作的表现。躁狂发作，可以通俗理解为一种病态的兴奋状态，嗨过了头。典型的躁狂发作主要表现为：情感高涨/易激惹、思维奔逸、做出一系列体现「精力旺盛」的行为。

1. 情感高涨/易激惹

情感高涨是躁狂发作最主要的症状，一般表现为与平时明显不一样的兴奋、乐观、热情，有很强的感染力。还有的人表现出易激惹的状态，容易因为小事大发雷霆，甚至出现攻击性言语或行为。这些异常，亲近的家属或朋友往往能识别出来。

2. 思维奔逸

经常体现在语速快、说话滔滔不绝，即使口干舌燥、声音嘶哑仍不停地高谈阔论。此外，常自我感觉良好，言辞夸大，说话漫无边际。认为自己才华、财产、出身、地位等方面出众，严重的可以到达妄想的程度。注意力容易受环境影响而快速转移。

3.「精力旺盛」的行为

在情感高涨的背景下，可能会表现为整日奔波忙碌，不断计划，爱交往凑热闹，爱管闲事，挥霍钱财，与人一见如故，爱开玩笑或是捉弄他人，行为鲁莽冲动不计后果。但往往虎头蛇尾，有始无终。除了上述常见表现，躁狂发作还可能有一些其他的症状，比如：

• 面色红润，两眼炯炯有神；
• 精力充沛，没有疲倦感，睡眠需求明显减少；
• 性欲亢进，可能在公共场合表现对异性的过分亲密行为，严重者出现不良后果；
• 因为活动过多消耗过度，可能体重下降甚至出现虚脱、衰竭等后果；
• 出现酒精或其他物质滥用的问题也较常见。

发病时，大多数人会没有自知力，也不愿意承认自己有病并就医，严重影响日常生活和工作。

二、容易被忽略的「轻躁狂」

轻躁狂，顾名思义，严重程度比躁狂要轻一些，主要体现在症状和影响上。轻躁狂发作一般不会出现妄想等精神病性症状，且对日常工作生活学习等方面的影响不大。正因如此，轻躁狂的发作容易被忽略，即使亲近的人也难以识别。无论是躁狂发作还是轻躁狂发作，一旦被确诊，就会被诊断为另一个疾病——双相情感障碍。

三、聊一聊双相情感障碍

依据 ICD-11 （《国际疾病分类》第十一版），双相情感障碍患者可以表现为多种不同的发作形式：躁狂发作、轻躁狂发作、躁狂发作 + 抑郁发作、轻躁狂发作 + 抑郁发作。

 

也就是说，除了上面提到的轻躁狂/躁狂发作，如果是轻躁狂/躁狂发作并且有抑郁症的发作，也会被诊断为双相情感障碍——从这个角度来看，双相情感障碍这个名称会更好理解。

我们都是吃五谷杂粮的普通人，身经世间百态，时不时出现一些情绪波动在所难免，大可不必过于担惊受怕。只要对日常工作生活节奏没有大的负面影响，尽量平常心应对之。而那些让自己适当嗨一嗨的状态，不仅不是坏事，反而能助于咱们提高反应和行动效率。咱状态更好且人畜无害，有何不可？（当然，切记不可为了追求这种嗨的状态选择嗑药或其他违法/有害身体健康的途径。）

若情绪波动的问题明显拖累了工作学习的效率，那么，还是建议去就诊咨询一下为妥。对于患者朋友们，咱为了远期康复和幸福生活，谨遵医嘱实为上上策。