张东升邀请你去爬山,如何拒绝才能全身而退?

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“一起爬山吗?”

悬疑剧《隐秘的角落》席卷荧屏,片头主角张东升带着岳父岳母去爬山,这会儿还在悬崖边为两位老人调整角度拍照,而转眼间就将两人推下了悬崖。

片头这令人浑身起鸡皮疙瘩的五分钟,一经播出就迅速占领热搜榜首。爬山,成了今年最恐怖的邀约!甚至有网友调侃,各大名山景区入口标语都要改为:秦昊(张东升扮演者)禁止入内。

虽然现实生活中,像剧中被推下山这种惊险的场景少之又少,但如果爬山的过程中不加以注意,反而会对健康造成损害。所以,当“真张东升”邀请你去爬山时,Dr.京给你个拒绝的理由:我的身体不适合爬山。

爬山,可不适合每一个人

大家都会注意到爬山对膝关节的损害,当爬山或下山时,膝盖负担的重量会增加到平常的4倍以上。

所以单从力学上讲,爬山下山会对膝盖的关节软骨造成很大的压力,进而带来严重的损害。

另一方面,儿童、中年、老年人在某些特殊情况下,也不是适合爬山的。举例来说,朱朝阳、朱永平、岳父岳母这几者,具体可以怎么拒绝张东升的爬山邀请呢?

1. 儿童的运动强度要适当

虽然剧中的朱朝阳和张东升周旋、和严良普普玩耍,还能考第一,但怎么说他也只是个十几岁的孩子,贪玩和有好奇心是他们的天性。

爬山途中,蛇虫叮咬、跌倒等意外情况很容易发生在孩子身上。同时他们正处在发育期间,软骨和骨骺还在生长期,适宜的活动能促进生长,但凡事过犹不及,进行过长时间或过大强度的登山运动都容易对膝关节和下肢肌肉造成损伤。

所以朱朝阳可以这样拒绝张东升:叔叔,六峰山那么高,我还太小爬不了。

2. 久不锻炼的中年人勿逞强

大学时的朱永平可以横游珠江,中年的他游了两圈泳池便气喘吁吁。不过朱爸已经很不错了,因为WHO的成人超重标准是 BMI ≥25,而从剧中朱爸的体型来看他并没达到。

但如果是肥胖又三高、久坐又不锻炼的中年人忽然参加大运动量的爬山活动,再和友人争强好胜比拼下体力,很有可能诱发心肌梗死肺栓塞,甚至可能猝死

而且还有一点,朱爸的游泳锻炼可不像爬山活动那么伤膝盖。爬山和下山,膝关节的承重会增加到平时走路的好几倍。而游泳时,人体与地面平行,膝关节可是不负重的。

于是朱永平拒绝的理由也有了:谢邀,爬山比游泳伤膝盖,我还是选择游泳吧。

3. 老年人群最要当心

这两位老人要是最开始不选择去爬山的话,事情就简单了。

老年人的骨骼、器官功能均在衰退,而且大多有不同程度的慢性病,所以登山运动对老年人来讲,并不一定适宜。

本身年龄因素导致的血管壁硬化、弹性差,再加上高血压,登山时容易发生脑出血等意外;爬山耗氧增加,也会加重老年人的心血管负担,进而诱发心绞痛。所以平时有血压控制不好、心肌缺血心律失常情况的老年人就应该放弃登山。

那么,岳父岳母拒绝去爬山的理由可以是:我为你俩的婚姻操碎了心,爬不了山了。

健康的爬山方式

哎,要是他们真的都能这样拒绝,故事可能也就没法发展下去了。所以当无法拒绝爬山邀请,或者十分想爬山的话,那要怎么办?记住“三个最”。

最先要做好温差变化的准备:地势平均每升高1000米,气温就要降低6℃,所以防寒衣物要带好,同时出发前查好天气,不要在雷雨天气去爬山。

最重要的是选好鞋子:大小一定要合脚,不要追求美观而忽略了舒适感。如果山比较陡峭,又比较高,必要时可以考虑防滑的登山徒步鞋,尽可能的保护足部,减少意外损伤。

最有用的是带个登山手杖:登山时携带它,能起到防滑、稳定重心、减轻膝关节承重的作用。

除此之外,Dr.京再给你些小建议:

1、带充足的水和食物、带通讯工具。

2、做好防晒,防止皮肤晒伤。3、不要抄小路、不要逞强4、做好热身运动,并在过程中注意休息。

当然,除了这些建议外,最最重要的是:确保结伴同行的人不是[张东升]。毕竟爬山已经够精疲力竭了,还要提防身边人,多累啊。

最后,Dr.京希望大家都能健康的爬山,不带张东升的那种!

作者 | Dr.京

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