营养补充剂的真相三

真相三

哪些人可能需要吃营养补充剂？ 

对于服用营养补充剂，现在国际上公认的原则是：以平衡膳食为基础，再根据自身需要，按照合理剂量服用复合维生素和矿物质制剂。

只有某些特殊状态下的人或病人，他们由于营养吸收少、营养消耗或者丢失过多，一般饮食很难满足其需求，应当重点考虑使用营养补充剂。

 

常见的有以下 10 种：

1. 有时维生素或矿物质被用于满足营养素需要或治疗目的。

2. 准备怀孕的女性：需要每天补充 400～800 微克的叶酸，以降低胎儿出现某些严重先天性缺陷的危险性。

3. 孕期或哺乳期女性：需要增加某些营养，尤其是叶酸和铁；如果含钙食物摄入不丰富，也要补钙。

4. 更年期女性：此时骨骼中钙的流失，靠膳食补充钙和维生素 D 有些困难，除了继续食用含钙、维生素 D 丰富的食物，还可以适量服用钙及维生素 D 补充剂。

5. 节食者（一天的热量摄入少于 1200 千卡）：由于过度控制饮食会导致食物中营养素含量不足，建议服用复合维生素及矿物质补充品。不过原则上除非在医生监督下，否则不应选择热量非常低的饮食方案。 

 

 

6. 素食者：如果日常饮食中几乎不摄入奶制品及动物食品，则需要额外补充钙、铁、维生素 B12 和维生素 D。

7. 新生儿：在生长发育快速阶段，维生素 D 常常不足。

8. 老年人和很少暴露于日光的成人可能需要维生素 D 补充剂。此外建议 50 岁以上成人从来源丰富的食物或补充剂中摄取维生素 B12。

9. 营养吸收不良患者。

10. 经常喝酒、抽烟，精神紧张、生活压力大的人：这类人不仅容易罹患某些疾病，应激条件下体内的养分也很容易流失。不过除了补充维生素、矿物质，根本之道还是要戒掉这些不良习惯。