“神兽”在家，如何科学“喂养”

作者 | 北京天坛医院

文章首发于 | 北京天坛医院公众号

这个特殊的春季，家家户户的“神兽”宝贝们被结结实实“按”在家里，外出活动很少。这种情况下，该怎么科学“喂养”，保证孩子们的健康呢？

中医认为，儿童有以下不同于成人的生理特点：

• 防御邪气的正气不足，抵抗力弱，容易感冒；

• 脏腑功能弱，变化快，比如容易从感冒转为支气管炎甚至肺炎；

• 脾胃功能弱，消化能力不足，容易产生积食和湿气，进而产生内热；

• 生机蓬勃，发育迅速，病因和病理简单，对药物敏感，容易康复。

从病理方面来说，儿童最常见的疾病是消化系统和呼吸系统疾病，养护好这两个方面，孩子的生长发育就会比较正常。

消化系统最怕寒凉

冰箱里的食物、饮料很凉，拿出来要放一放再入口。

同时，从中医的理论来看，一些常温的食物对于我们的消化系统来说也是偏凉的，例如一些水果等，在食用的时候也要辨别一下它们的寒热属性，比如脾胃虚寒的人，就不适合吃太多寒凉的食物，同样，“热性”的人也不宜大量食用热性的水果。

孩子不爱吃蔬菜怎么办？

蔬菜里面富含维生素和纤维素，很多孩子不爱吃蔬菜，可以把蔬菜尽量切碎一点，与主食和爱吃的食物混合在一起吃，这样就不会缺乏营养。

消化系统怕过饥过饱

儿童之所以常见“积食”，一是自身消化能力不足，二是儿童自我控制能力较差，遇到爱吃的甜食或者肉食就容易吃得过多，不爱吃的也许吃两口就不再吃了。吃少了可能不到饭点就饿了，这时有些家长会给孩子吃些零食。

人应该一日三餐，按时吃饭，消化道会在固定时间分泌各种消化酶帮助促进消化吸收，如果其他时间吃的零食过多，消化液的分泌就容易紊乱，消化能力更加减弱，正常的进食反而不能充分消化吸收。建议儿童在上午和下午的正餐中间时段可以少量吃一点酸奶和水果，但不宜过多，以免影响正常饮食。

注意运动

儿童青少年生性活泼好动，在家里应当适度锻炼，建议安排在上午和下午，各15-20分钟，活动后能够微微出汗为好。锻炼方式尽量多样化，如广播体操、跳绳、踢毽子、原地跑等。

在上网课的间隙，多眺望远方，做眼保健操，防止眼睛疲劳。运动锻炼有助于消化，有利于睡眠，对于学习压力也有舒缓调节作用。

穿衣保暖

老话讲“清明前后冷十天”。清明时节温差比较大，早晚偏凉，一定要根据天气适当增减衣物，注意保暖。既要适当“春捂”，也不要捂得出汗，反而容易着凉上火。要多问孩子自己的感觉，不能以成人的标准判断。

睡眠

儿童长身体的时间都是在晚上。千万不要因为不用上学就晚睡晚起。同时也要避免孩子的生物钟受到大人的作息时间影响。孩子晚上最好9点以前上床睡觉，早上8点以前起床，充足有效的睡眠对孩子的成长非常重要。

小贴士

如果孩子已经出现积食、不想吃饭、大便异常、舌苔比较厚等症状，可以煮白萝卜汤或者泡点山楂水喝，在这些基础上还可以加点生姜和红枣一起煮泡。姜和枣是一对药，既能够调和脾胃，也能够发散风寒邪气，可以少加点红糖，不要用冰糖。

但是有一点要注意，中医认为，山楂主要是消肉积的，只有肉吃多了不消化，才适合临时用山楂，如果不是单纯食肉过多，还可以用炒神曲、炒谷麦芽、炒鸡内金这些药物，泡水或者熬在粥里面吃。这里再推荐两个比较平和的中成药，可以临时服用：大便干伴有肚子胀的，适合吃四磨汤口服液；大便不成形，消化慢的，适合用保济丸。

呼吸系统要怎么养护呢？

中医五行理论认为，脾土生肺金，呼吸系统的养生最依赖消化系统的正常。

《黄帝内经》说：“形寒寒饮则伤肺”。除了避免着凉和食用凉性食物，一定要尽量少吃寒凉的药。孩子感冒初期和咳嗽初期，不一定都是上火和肺热，更多的是感受风寒和积食生痰。

给孩子选择中成药治疗感冒的时候，要看清说明书，没有明显的嗓子疼、便秘、咯黄痰，尽量少用寒凉药物。症状比较轻的可以试试小儿推拿，或者煮点“生姜水”喝。

“生姜水”就是用生姜20-50克，葱白20-30克，红枣4-6个，煮沸15-20分钟，当水喝。如果觉得不太好喝，可以加点红糖调节味道。咳嗽有痰时，可以加白萝卜100-200克，藕50-100克。儿童的用量可以再小一些。

最后再强调一下，咳嗽初期不要随便喝梨水润肺，梨是寒凉的，只适合肺热伤阴的咳嗽，有痰或者积食都是不适合用的。

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