“神兽”在家,如何科学“喂养”

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作者 | 北京天坛医院

文章首发于 | 北京天坛医院公众号

 

这个特殊的春季,家家户户的“神兽”宝贝们被结结实实“按”在家里,外出活动很少。这种情况下,该怎么科学“喂养”,保证孩子们的健康呢?

 

 

中医认为,儿童有以下不同于成人的生理特点:

 

  • 防御邪气的正气不足,抵抗力弱,容易感冒;

  • 脏腑功能弱,变化快,比如容易从感冒转为支气管炎甚至肺炎;

  • 脾胃功能弱,消化能力不足,容易产生积食和湿气,进而产生内热;

  • 生机蓬勃,发育迅速,病因和病理简单,对药物敏感,容易康复。

 

从病理方面来说,儿童最常见的疾病是消化系统和呼吸系统疾病,养护好这两个方面,孩子的生长发育就会比较正常。

 

 

消化系统最怕寒凉

 

冰箱里的食物、饮料很凉,拿出来要放一放再入口。

 

同时,从中医的理论来看,一些常温的食物对于我们的消化系统来说也是偏凉的,例如一些水果等,在食用的时候也要辨别一下它们的寒热属性,比如脾胃虚寒的人,就不适合吃太多寒凉的食物,同样,“热性”的人也不宜大量食用热性的水果。

 

孩子不爱吃蔬菜怎么办?

 

蔬菜里面富含维生素和纤维素,很多孩子不爱吃蔬菜,可以把蔬菜尽量切碎一点,与主食和爱吃的食物混合在一起吃,这样就不会缺乏营养。

 

 

消化系统怕过饥过饱

 

儿童之所以常见“积食”,一是自身消化能力不足,二是儿童自我控制能力较差,遇到爱吃的甜食或者肉食就容易吃得过多,不爱吃的也许吃两口就不再吃了。吃少了可能不到饭点就饿了,这时有些家长会给孩子吃些零食。

 

人应该一日三餐,按时吃饭,消化道会在固定时间分泌各种消化酶帮助促进消化吸收,如果其他时间吃的零食过多,消化液的分泌就容易紊乱,消化能力更加减弱,正常的进食反而不能充分消化吸收。建议儿童在上午和下午的正餐中间时段可以少量吃一点酸奶和水果,但不宜过多,以免影响正常饮食。

 

注意运动

 

儿童青少年生性活泼好动,在家里应当适度锻炼,建议安排在上午和下午,各15-20分钟,活动后能够微微出汗为好。锻炼方式尽量多样化,如广播体操、跳绳、踢毽子、原地跑等。

 

在上网课的间隙,多眺望远方,做眼保健操,防止眼睛疲劳。运动锻炼有助于消化,有利于睡眠,对于学习压力也有舒缓调节作用。

 

 

穿衣保暖

 

老话讲“清明前后冷十天”。清明时节温差比较大,早晚偏凉,一定要根据天气适当增减衣物,注意保暖。既要适当“春捂”,也不要捂得出汗,反而容易着凉上火。要多问孩子自己的感觉,不能以成人的标准判断。

 

睡眠

 

儿童长身体的时间都是在晚上。千万不要因为不用上学就晚睡晚起。同时也要避免孩子的生物钟受到大人的作息时间影响。孩子晚上最好9点以前上床睡觉,早上8点以前起床,充足有效的睡眠对孩子的成长非常重要。

 

 

小贴士

 

如果孩子已经出现积食、不想吃饭、大便异常、舌苔比较厚等症状,可以煮白萝卜汤或者泡点山楂水喝,在这些基础上还可以加点生姜和红枣一起煮泡。姜和枣是一对药,既能够调和脾胃,也能够发散风寒邪气,可以少加点红糖,不要用冰糖。

 

但是有一点要注意,中医认为,山楂主要是消肉积的,只有肉吃多了不消化,才适合临时用山楂,如果不是单纯食肉过多,还可以用炒神曲、炒谷麦芽、炒鸡内金这些药物,泡水或者熬在粥里面吃。这里再推荐两个比较平和的中成药,可以临时服用:大便干伴有肚子胀的,适合吃四磨汤口服液;大便不成形,消化慢的,适合用保济丸。

 

呼吸系统要怎么养护呢?

 

中医五行理论认为,脾土生肺金,呼吸系统的养生最依赖消化系统的正常。

 

《黄帝内经》说:“形寒寒饮则伤肺”。除了避免着凉和食用凉性食物,一定要尽量少吃寒凉的药。孩子感冒初期和咳嗽初期,不一定都是上火和肺热,更多的是感受风寒和积食生痰。

 

给孩子选择中成药治疗感冒的时候,要看清说明书,没有明显的嗓子疼、便秘、咯黄痰,尽量少用寒凉药物。症状比较轻的可以试试小儿推拿,或者煮点“生姜水”喝。

 

“生姜水”就是用生姜20-50克,葱白20-30克,红枣4-6个,煮沸15-20分钟,当水喝。如果觉得不太好喝,可以加点红糖调节味道。咳嗽有痰时,可以加白萝卜100-200克,藕50-100克。儿童的用量可以再小一些。

 

最后再强调一下,咳嗽初期不要随便喝梨水润肺,梨是寒凉的,只适合肺热伤阴的咳嗽,有痰或者积食都是不适合用的。

 

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