如何处理青少年考试焦虑

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住院医师刘庆雨
刘庆雨,住院医师,抚顺煤矿脑科医院,精神科
考试焦虑是一种特殊情境的焦虑,多表现为在考试前后和考
试过程中出现心悸、胸闷、头晕、情绪紧张、担心、恐惧而无法
自控,思想难以集中……如何缓解考试焦虑、消除考试焦虑呢?
(1)调整家长对青少年考试焦虑的认识及对成绩、对孩子的
认识家长的传统观念、过高的期望值均是产生焦虑情绪的因
素。让家长理解,孩子意识到父母在为自己而焦虑时焦虑会更
重。家长的焦虑情绪迭加在孩子身上,会增加孩子的心理负担
导致家长焦虑与孩子焦虑之间互为因果的恶性循环。家长的“你
应该考第一”的观点投射到青少年身上变为“我应该考第一”;
家长的“考不上大学就不会有好的前途”观点会影响青少年使其
认为“考不上大学,我就没有好前途”…家长学会实事求是的
看待青少年,让孩子独立处理自己的困难,让孩子感到父母相信
他能面对问题、处理困难。家长只需在理解的基础上予以情感上
的支持,而不是替代和杞人忧天。
(2)调整青少年学生对焦虑的认识和态度考试焦虑是学生
普遍存在的心理现象。通常存在考试焦虑的青少年常常认为焦虑
情绪不应该发生,且只有他独有。如“别人都在全神贯注的学
习,只有我注意力不集中”,于是陷入到“越是一味增加学习时间,减少睡眠与休息,越想将所有精力放在学习上,情况越糟
糕”的恶性循环中。考试焦虑的青少年多有如下的恶性循环:
诱因(学习的压力、对现状的不满等)→焦虑→①负性评
价:是不好的(可能会严重影响学习效率、成绩);②负性态度
我必须控制它,它不应存在。→害怕症状:①害怕本身即是焦虑
情绪→焦虑更重;②注意力过份集中在对症状的感受上→焦虑体
验更重→焦虑更重。
如何阻断恶性循环呢?改变对症状的评价和态度:①认识症
状的客观性:焦虑对我来说是自然要发生的,是不以主观意志为
转移的,已成为客观自我的一部分,主观无法控制,只能接受;
②认识主观的有为性:承认焦虑的客观性、接受症状,并不是说
我们对焦虑无能无力,恰恰相反,接受症状的最终目的是为了消
症状。人类的情绪有它的自身的发展规律,都有其发生、发
展、高潮、下降及结束。只要我们理解并接受焦虑存在的客观
不陷入恶性循环,将注意力指向外界,做我们想做、该做之
事,焦虑将逐渐消退下去。也就是说越想控制焦虑、则焦虑越
重。而对症状持无所谓的态度则症状反而会消除,即道家所说
无为而无不为”,不想治疗而达到治疗之目的;③在症状中寻找
意义:适度的焦虑、紧张对考试有积极的作用,它可最大程度的
调动潜能。
(3)帮助青少年学生接受现状,纠正完美主义接受现状是
建立在客观的自我评价的基础上,对自己的期望要适当、实事求
是,能够客观的分析优势和潜能,增加信心,消除紧张、焦虑。
不切实际的目标势必以失败告终。
(4)多注重学习过程,少注意学习结果学习成绩的好坏,
是主观意志不能控制的,它与你的智力、客观心理素质、考试时
的心理生理状况、老师出题的偏好等客观因素密切相关,是你主
观负不了责的。你只要做到不过于贪玩,注意平时的学习技巧及
生理心理规律,不打疲劳战,劳逸结合,在生理及心理允许的范
围内尽可能多地投入学习时间。至于考试成绩如何则要听天由命了,也就是多注意过程,少注意结果。“谋事在人,成事在天”。
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