帮助宝宝增长体重的关键—— 吃对辅食

一般来说，宝宝 6 个月左右开始添加，首选富含能量的高铁食物，比如猪肉泥、猪肝泥、高铁米粉等。所以，宝宝一开始添加辅食就可以选择肉类。

要注意观察，按照「由少到多、由一种到多种、由稀到稠」的辅食添加原则。

图源：@辉宝妈

每次添加一种新的食物时，要注意观察 2-3 天，看宝宝是否有皮疹、腹泻等过敏反应的出现。

不要给宝宝添加得太快、太急，否则很可能会增加宝宝的肠胃负担，影响消化，反而不利于体重的增长。

要注意食物的种类，优选高营养密度的食物。除了普通的白粥、白米饭之外，还可以搭配一些当季的蔬菜，做成宝宝营养餐，不建议给宝宝喝米汤、汤泡饭、果汁等。

推荐 4 道宝宝餐，简单易做，营养又好吃，宝妈有空可以试试。

1.香蕉牛油果泥

推荐理由：水果界的最佳搭配之一，香蕉的清甜混合牛油果的滑腻，口味清甜，吃了一口还想吃下一口。

适宜月龄： 6 个月以上

食材：香蕉 15 克、牛油果 10 克

步骤：

1. 香蕉和牛油果分别切成小块；
2. 将食材放入研磨碗中，研磨成泥，就可以吃了。

2.土豆猪肉米糊

推荐理由：猪肉打成末后，口感有点糙，混合土豆一起，不仅口感更柔和，而且营养也加倍。

适宜月龄： 6 个月以上

食材：猪肉 10 克、土豆 15 克、姜片适量

步骤：

1. 土豆切成小块，备用；
2. 猪肉切成丁，放入锅中；
3. 锅内倒入冷水，放入姜片去腥，煮沸后去浮沫；
4. 继续放入土豆块，继续煮 15 分钟；
5. 将土豆块和猪肉丁捞出，放入辅食机中，再加点水，打成泥；
6. 冲泡好米糊，倒入泥，混合均匀，就可以吃了。

3.时蔬鸡肉滑蛋粥

推荐理由：这个粥非常好吃，带点蔬菜的清香，带点蛋花的爽滑，加上鸡肉后，荤素搭配，更有营养。

适宜月龄： 9 个月以上

食材：青菜 20 克、南瓜 25 克、胡萝卜 20 克、鸡胸肉 25 克、鸡蛋 1 个、大米 20 克、柠檬片适量

步骤：

1. 胡萝卜和南瓜分别切成小块，备用；
2. 青菜放入锅内，焯烫一下，切成碎末，备用；
3. 鸡肉切成肉末，放点柠檬片腌制一下，备用；
4. 锅内放入适量的水和米，大火煮沸后，转小火焖煮 15 分钟；
5. 锅内加入胡萝卜小块、南瓜小块和鸡肉末，继续煮 15 分钟；
6. 粥慢慢变稠后，加入菜末，搅拌均匀；
7. 鸡蛋打成蛋液，倒入锅中，边倒边搅拌，再煮 1 分钟，关火焖一会就可以出锅了。

4.三文鱼奶酪烩饭

推荐理由：烩饭是一道很有包容性的宝宝餐，可以变换着加入不同的食材，让宝宝有不同的味觉体验，饮食也更加均衡，而且加一点奶酪可以调味，还能补钙。

适宜月龄： 1 岁以上

食材：奶酪 20 克、鲜香菇 3 朵、西兰花 20 克、胡萝卜 20 克、三文鱼 25 克、熟米饭 1 小碗

步骤：

1. 三文鱼切成小块；
2. 奶酪切成碎末，备用；
3. 西蓝花和香菇焯烫后切碎，胡萝卜切成碎末备用；
4. 锅内刷点食用油，放入西蓝花、香菇和胡萝卜末，煸炒一下；
5. 炒出香味后，加入适量水没过食材；
6. 等水煮开后，加入熟米饭，翻炒均匀后再小火焖一下，5 分钟左右，再加入奶酪末和三文鱼；
7. 等锅内水分稍微收干一些，米饭变得软软的，就可以盛出来了。