轻度抑郁症患者该如何自我调节？

谈到自我的调节，首先得自己评估一下，就是这段时间出现的这个情况，有没有什么心理原因，比方说有的人是工作压力太大了，有的是学习压力太大了，有的可能是人际关系出现了问题，有的可能是家庭出现了一些矛盾，导致出现了这样的问题，从原因的角度看看有没有可能减轻，或者是改变一下现状，就是找找根在哪儿，这是第一个。

第二，增加社交圈子

我们希望患者能够多结交一些朋友，抑郁症患者而言，他们内心其实挺孤独的，如果他们能够有一些朋友或者同学，在他们心情特别不好的时候，能够找他们去倾诉，能够有人听他们说这种不开心和特别压抑的情绪，也是一个很好的方法，心情不好哪怕就是打个电话，跟同学说我心情不好，有时候同学开导开导，也是很有效的，抑郁症患者有的时候看问题，相对来说会偏激一些，同龄人意见可能更有参考价值。

第三，增加运动

我们希望患者可以增加一些运动，现在有很多研究证明，运动对改善抑郁情绪还是有很好的作用，具体什么样的运动，可能要根据年龄，根据自己喜好，选择一个适合的运动，即便什么都不愿意做，每天吃完饭出去走一走，或者比方去爬山、游泳、打球、瑜伽，瑜伽，其实对改善情绪，让人放松，其实也是很有帮助的。

所以如果是在轻度抑郁症范畴，可以首先是自我调节，如果调节不过来，也别给自己太长的时间去调节，比方说两个月，最长三个月自我调节，当然有的时候比方说调节了一个月，发现这个情况还越来越严重了，我觉得可以马上就去找心理医生。

及时寻求专业帮助

在门诊有的患者可能来就诊的时候，已经抑郁症有一年时间了，我说你怎么没有早来看，他说就一直都在自己调节，但是后来调节不好就来了。

其实从治疗角度来说，也失去了治疗最好时机了，所以给自己一段时间调节，调节不好我们还是建议能够求助于专业心理机构，因为有的患者特别害怕去医院，特别害怕见心理医生，可能更害怕的就是自己被诊断了抑郁症，自己一评觉得好像有点问题了，然后就自己想尽办法，但是自己的办法没有医生给的建议更专业，效果更好，所以我们还是建议，如果调节不好，还是能够找医生帮助。