轻度抑郁症患者该如何自我调节?

谈到自我的调节,首先得自己评估一下,就是这段时间出现的这个情况,有没有什么心理原因,比方说有的人是工作压力太大了,有的是学习压力太大了,有的可能是人际关系出现了问题,有的可能是家庭出现了一些矛盾,导致出现了这样的问题,从原因的角度看看有没有可能减轻,或者是改变一下现状,就是找找根在哪儿,这是第一个。

第二,增加社交圈子

我们希望患者能够多结交一些朋友,抑郁症患者而言,他们内心其实挺孤独的,如果他们能够有一些朋友或者同学,在他们心情特别不好的时候,能够找他们去倾诉,能够有人听他们说这种不开心和特别压抑的情绪,也是一个很好的方法,心情不好哪怕就是打个电话,跟同学说我心情不好,有时候同学开导开导,也是很有效的,抑郁症患者有的时候看问题,相对来说会偏激一些,同龄人意见可能更有参考价值。

第三,增加运动

我们希望患者可以增加一些运动,现在有很多研究证明,运动对改善抑郁情绪还是有很好的作用,具体什么样的运动,可能要根据年龄,根据自己喜好,选择一个适合的运动,即便什么都不愿意做,每天吃完饭出去走一走,或者比方去爬山、游泳、打球、瑜伽,瑜伽,其实对改善情绪,让人放松,其实也是很有帮助的。

所以如果是在轻度抑郁症范畴,可以首先是自我调节,如果调节不过来,也别给自己太长的时间去调节,比方说两个月,最长三个月自我调节,当然有的时候比方说调节了一个月,发现这个情况还越来越严重了,我觉得可以马上就去找心理医生。

及时寻求专业帮助

在门诊有的患者可能来就诊的时候,已经抑郁症有一年时间了,我说你怎么没有早来看,他说就一直都在自己调节,但是后来调节不好就来了。

其实从治疗角度来说,也失去了治疗最好时机了,所以给自己一段时间调节,调节不好我们还是建议能够求助于专业心理机构,因为有的患者特别害怕去医院,特别害怕见心理医生,可能更害怕的就是自己被诊断了抑郁症,自己一评觉得好像有点问题了,然后就自己想尽办法,但是自己的办法没有医生给的建议更专业,效果更好,所以我们还是建议,如果调节不好,还是能够找医生帮助。

参考来源查看来源
[1] 中国疾病预防控制中心
[2] 中华医学知识库
[3] 世界卫生组织
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王正·主治医师
王正主治医师三甲可处方
山东省戴庄医院精神科
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擅长:中西医结合精神分裂症、情感障碍、焦虑症、强迫症、恐怖症、失眠症、神经性厌食症、分离性障碍、儿童情绪障碍等精神、心理障碍的诊治。具有丰富的心理及电休克治疗精神疾病的经验,从事精神病临床及心理治疗多年,积累了丰富的临床经验。
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#混合性焦虑和抑郁障碍
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焦虑与抑郁症状均存在,但持续时间足2周常见表现为紧张安、担忧、情绪低落、头晕等药物治疗结合心理治疗等,部分患者可完全缓解简介混合性焦虑障碍和抑郁障碍这种疾病是抑郁障碍中临床分型的其中一种,此疾病的患者可兼有焦虑和抑郁的表现,但程度均较轻,可以持续几天,但足2周,若分开考虑任何一组症状群的严重程度和(或)持续时间时均足以符合焦虑或抑郁相应的诊断,即为混合性焦虑障碍和抑郁障碍。此疾病的患者主要表现为紧张安、担忧、情绪的低落或悲伤、注意力集中、食欲的振、头晕、心率的增快等症状。本病通常以药物治疗为主,并结合心理治疗、物理治疗、家庭支持等,经过积极规范的治疗,部分患者的焦虑和抑郁状态可达到明显的缓解,但如未进行规范的治疗,患者精神症状可持续加重,甚至有自杀倾向,法正常生活,从而给家庭带来沉重负担。症状表现:混合性焦虑障碍和抑郁障碍患者常见表现为紧张安、担忧、情绪低落或悲伤、注意力集中、过度和合理的压力和忧虑,食欲振等,这些症状持续至少两周。诊断依据:混合性焦虑障碍和抑郁障碍依据患者有焦虑与抑郁障碍的两种表现,症状持续几天,但足2周,分开考虑任何一组症状群的严重程度和(或)持续时间时均足以符合焦虑或抑郁的相应的诊断,可诊断为混合性焦虑和抑郁障碍。混合性焦虑障碍和抑郁障碍有哪些类型?。是否具有传染性?。是否常见?本病相对常见,多数焦虑患者可伴有抑郁,抑郁患者也可伴有焦虑,混合性焦虑障碍和抑郁障碍分型在ICD-11(草案)抑郁障碍章节首次出现,目前暂单独的统计学数据[1]。是否可以治愈?部分混合性焦虑障碍和抑郁障碍可治愈,经积极药物及心理治疗后,患者症状可完全持久地缓解,但仍有部分患者可遗留永久的焦虑和(或)抑郁障碍,需要终身维持治疗。是否遗传?是,焦虑障碍和抑郁障碍均具有一定的遗传倾向,因此混合性焦虑障碍和抑郁障碍也具有一定的遗传倾向。是否医保范围?是。
王正·主治医师张硕副主任医师中国医科大学附属盛京医院
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