强大的免疫力来自哪里?

京东健康·首席健康管家
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免疫力就像是放在银行里的存款,平时体会不到,一旦到了关键时刻,作用就体现出来了,比如这次新冠肺炎,强大的免疫力能帮我们逃过一劫。

在大多数时候,免疫力是处于稳定状态的,我们要做的,是维持好这种稳定。

到了65岁以后,我们的免疫力就开始衰退了,这个时候我们要做的是让这种下坡缓慢一点。

免疫力是如何衰退的?

心血管疾病是会加快免疫功能衰退的。

心血管疾病其本质是人体的代谢异常和低度炎症反应,免疫系统会调动起来和身体的这种异常情况对抗,长期的低度炎症反应对人类免疫系统来说就像是一场消耗战,损伤惨重。

这也是为什么很多心血管疾病患者虽没进入老年,但是免疫功能衰退程度已经接近老年人了。

而吸烟、缺乏运动、肥胖、精神应激会引发慢性低度炎症反应,损伤人体的免疫系统。

免疫系统也会因为衰老而衰退。

下图是一份全球性大流感(比较少见,过去300年只爆发过9次)和普通流感的致死率分析,年龄低于10岁的儿童和65岁以上老人的死亡率是最高的。

流感导致的死亡率年龄变化图 (图片来源:Simon et al. Proc Biol Sci. 2015 Dec22;282(1821):20143085.,图中的文字已进行汉化处理)

而对比不同年龄阶段的免疫力我们就能发现,人的免疫力和年龄变化有关,10岁以下的儿童免疫系统没有发育成熟,所以这个年龄阶段的孩子最容易生病,65岁是免疫力的分水岭,65岁之后免疫力就开始走下坡路了。

人体免疫力随着年龄的变化图 (图片来源:Simon et al. Proc Biol Sci. 2015 Dec22;282(1821):20143085.,图中的文字已进行汉化处理)

老人的免疫力降低,是一种自然规律,这是人类衰老带来的一系列反应。

65岁以后,负责生产加工免疫细胞的造血干细胞和胸腺,功能减弱了,也就是产能减少,跟不上需求,免疫力就降低了。

免疫细胞不仅产能跟不上,质量也变差了,在人变老的时候,免疫细胞也在全面老化。

老了以后,免疫系统只剩下一堆老弱残兵,负责抵抗外来的病原体的淋巴细胞,斗争能力也变弱了。所以,当老人遇到新的病原体的时候(比如新型冠状病毒),他们的免疫系统很难建立有效的后天免疫反应,情况也会比年轻人严重。

衰老是自然规律,但我们并不是无可奈何,医学上有很多方法可以提高免疫力,值得借鉴。

强大的免疫力来自哪里?

人体需要平衡,从婴幼儿到老年,无时无刻都处于动态平衡中。

临床中,老年人或心血管病患者机体的平衡比较脆弱,一次应激或者稍不注意便会带来不良的后果,而强大的免疫力是维持这种平衡的关键。

1. 科学运动

经常运动的人,心肺功能更强,对氧气的利用也更好。每天坚持30分钟的中强度有氧运动,能强大我们的免疫力,帮助我们抵抗病原体。

建议老年人和心脏病患者通过到医院接受系统评估,制定科学的运动处方,改善心肺功能和机体代谢功能。

2. 均衡营养

尽量做到饮食均衡,荤素搭配,建议每餐7-8分饱,保证我们的免疫力有足够的能量和营养去同病原体做斗争。

3. 戒烟戒酒

如上文所说,抽烟、喝酒会引发人体慢性低度炎症反应,长期的慢性低度炎症是对免疫系统的重击,最终的后果就是引发高血压糖尿病,进而降低免疫力。

4. 规范用药

慢性病患者规范用药,能帮助有效地控制好病情,维持体内环境的稳定和谐,有助于免疫系统休养生息。

除此之外,还要注意不能滥用药物。比如,滥用抗生素,就可能增强细菌的耐药性,也会减少免疫系统同病原体做斗争、增强自身的机会。

而且,有些药物也会直接影响免疫系统,降低人体免疫力。一定要在医生的指导下使用。

5. 作息规律

生物钟紊乱会影响免疫力。

比如,经常熬夜的时候,我们的嘴角会容易起泡,这就是我们的免疫力降低了,疱疹病毒出来活动并引发疱疹的发生。

 

6. 心态良好

长期处于坏的情绪和压力下,也会伤害我们的免疫力。

坏的情绪会影响大脑中枢神经释放一些递质,这些递质就像是我们身体中的“快递”,坏情绪产生的递质会直接影响我们的免疫力。

所以,生活中一定要正能量,不要让坏的情绪影响自己太久。

#营养#保健#养生知识
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