老百姓口中常说的“膝盖疼”其实是一种骨关节疾病。多数人认为骨关节病是老年病，与年轻人似乎没有关系，但事实却大相径庭！本文将带大家系统的了解膝关节骨性关节炎该如何自我防治。

一，了解膝关节骨关节炎

骨关节炎是一种常见的慢性疾病，对人类危害较大。他是一种退行性疾病，开始发病时病症为关节酸痛，膝骨关节炎作为常见的一种慢性疾病，对人们的危害较大。

它是一种退行性病变，开始发病时病症为膝关节酸胀疼痛，也可肿胀积液，下蹲困难，病情发展严重时上下楼梯都很不方便，特别是劳累后和遇到寒冷后更加严重。

若拖延不治，晚期将导致膝盖变形，甚至可能造成残疾。膝骨关节炎好发于中老年人，随着年龄的增长，其发病率越高。然而却发现年轻人老膝的现象频频出现。

二，年轻人的诱因

1 运动损伤

由于运动的过量或日常生活中的不小心，遇到的一些扭伤，韧带拉伤等一系类的损伤，有时候疼痛不明显，就被我们所忽视。然而通常，膝关节半月板和韧带损伤后关节软骨发生一系列的炎性病理反应导致关节软骨破坏，有 50%患者损伤 10~20 年后发生关节炎。

2 肥胖

随着生活的不断提高，肥胖人群也越来越多。肥胖导致全身组织代谢发生改变，同时使关节承受的应力增大。可引起骨性关节炎，除了体重增加关节负重外，还与肥胖引起的姿势、步态及运动习惯的改变有关。国外文献报告，肥胖骨性关节炎发生率为 12%-43%。

3 长期受力、过分运动

重体力劳动者、职业运动员和舞蹈演员，因关节软骨长期受高强度的应力磨损而容易患病。 随着时间的推移，大部分患者的病情会不断发展恶化。

因此我们在生活中要注意保护“它”，尽量让“它”远离您。如果你发现自己膝关节疼痛，就一定要尽早到正规医院治疗哦！（温馨提示：不一定骨关节痛就一定是关节炎，痛风也会引起关节痛的）

三，利于关节的动作

1 股四头肌收缩锻炼

将膝关节尽量伸直，在保持膝伸直的状态下，使股四头肌收缩，每次收缩应坚持 5 秒，20 次为一组，每天做 3-5 组。

2 卧位直腿抬高运动

平卧在床上，下肢肌肉收紧、绷直，抬高使之与床成 45 度夹角，保持 5 秒，再慢慢地放下。如此重复 20 个为一组。每天做 3-5 组。

3 游泳

长期伏案工作，抽出时间合理运动。游泳时身体漂浮在水中，关节不承受体重，所受负荷最校特别是蛙泳，既能保证关节的活动并锻炼肌肉力量，还能增强全身肌力和多关节活动使心肺等多器官功能得到锻炼，并可增强抗病能力。

4 慢走

通过散步改善膝关节功能后，就可以开始慢跑来进一步恢复膝关节功能障碍，慢跑时应选择运动鞋、选择较松软的路面，避免膝关节损伤、扭伤。若慢跑时出现膝关节疼痛应立即停止，在家静养几天让其恢复。

5 骑单车

骑单车是膝关节患者恢复后期采用的运动锻炼，它增强了下肢肌肉力量、关节灵活稳定性，可有效治疗膝关节疾病，它还是一种有氧运动可以帮助大家提高自身心肺功能。

四，日常注意事项

合理饮食，保持体重，尽量不做伤害关节的剧烈运动，减少骨关节摩擦。注重平时保暖，千万不要只要风度不要温度。重视日常的小损伤，尽早治疗。

五，小贴士—吃什么对关节好呢？

1、抗发炎食物：深海鱼、鱼油、葱、姜、蒜、柑橘类食物等。

2、抗氧化的食物：维生素 A、类胡萝卜素（木瓜、芒果、南瓜）、维生素 E(腰果、花生、杏仁等）、维生素 C 及硒（龙虾、大蒜、全谷类等）。

3、有助于软骨修复的食物：胶原蛋白及葡萄胺（食物白木耳）、有机硫化物（高丽菜、芥蓝菜、萝卜、花椰菜）。

 需要注意的是，要合理饮食，注意营养搭配，避免辛辣刺激。