成年人长期不换姿势,会有什么后果?

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作者 | 健康知识局

文章首发于 |健康知识局公众号

 

先问大家一个问题,你们平时用的最多的姿势是什么?

 

观音坐莲式?老树盘根式?还是猴子捞月式?

 

其实正确答案是:垂帘听政式。也就是:坐着。

 

 

对于很多人来说,坐着几乎是件无法避免的事儿。

 

 

工作学习时要坐着,放松休息时也坐着,四舍五入算下来,一天中除了睡觉时是躺着的,其他时间几乎都是坐着的......

 

根据研究统计,我国43%的人,每天至少坐8个小时。很多人都知道久坐伤身,但不知道的是世界卫生组织早就把久坐列为了“十大致死原因”之一,全球每年有200多万人因为久坐死亡。

 

久坐就是在“慢性自杀”

 

在很多人的概念里,久坐没啥大不了的,无非就是腰酸背痛。

 

但其实,久坐的危害远比我们认为的要大得多的多,外在的颈椎病、腰间盘突出都算小事,还有很多其他病都是久坐导致的。

 

  •     糖尿病

 

长期久坐后,很多人的第一感觉就是——运动量少了,食量没减,脂肪容易在腹部堆积出现腹型肥胖,这也是2型糖尿病的高发人群的典型特征。

 

腰围大小主要反映的就是腹部内脏脂肪堆积,过多的内脏脂肪会对肝脏等器官造成损害引发糖尿病等病症。

 

  •     冠心病

 

美国多家研究机构的研究团队发现,每天久坐数小时会增加冠状动脉钙化风险,标志着心脏病发作风险会增加,如冠心病。

 

  •     结肠癌

 

长期久坐着会导致血液循环不通畅,如果肠道长时间处于淤血状态,肠道蠕动就会变慢,粪便中有害成分在结肠内滞留的同时刺激肠黏膜,诱发结肠癌。

 

根据统计,久坐不动的人患结肠癌的概率比经常运动的人要高出50%。

 

  •     血栓

 

刚才说了,久坐会导致血液循环不通畅,容易形成血栓。血栓一旦脱落,就会随着血液在体内流动,说不定就把哪的血管堵住了。堵住肺部血管就是肺拴塞;堵住脑血管就是脑血栓;堵住心血管就是心肌梗塞......

 

最终带来的后果很可能就是:猝死。

 

因此,久坐还被称为“最温柔的慢性自杀”,甚至被称为“离死亡最近的方式”。

 

坐多久才算“久坐”

 

既然久坐危害这么大,那么问题来了,坐多久才算久呢?

 

这个问题现在还没有世界公认的标准答案。

 

加拿大公共卫生局的一项研究指南给出的答案是:每天有8~12小时以上坐着不动。

 

美国糖尿病学会发布的2016版指南中指出:所有人都应该减少久坐时间,特别是避免连续久坐超过90分钟。

 

所以各位老板在开会时,饼不要画的太大,注意控制时长;老师们上课不要连堂。

 

如何消除久坐危害?

 

既然久坐危害这么多,那就得赶紧想办法避免久坐危害,于是很多人这时候会想到,用运动来抵消久坐的危害!

 

然而,久坐的危害是无法完全消除的。

 

即使你热爱运动,每天的运动时间都达标了,也弥补不了久坐已经造成的健康损害,所以我们能做的就是从现在起及时止损。

 

最好的方法就是——站!起!来!

 

每过一个小时,就站起来活动5-10分钟,给自己接杯水喝。

 

然后你就不得不每过1个小时就从座位上起来开闸放水。这样来来回回,无形之中便达到了运动的目的。

 

而且站立时,人体每分钟会比坐着多燃烧0.7千卡的热量。

 

英国的一项研究也表明,如果能长期坚持每周5天、每天累计3小时的站立,效果堪比跑了10趟马拉松。

 

如果你的工作不允许你动不动就起来活动一下的话,坐着也可以做些运动,防止血栓。

 

别总坐着,没事儿走两步!

 

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