作者 | 健康知识局

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先问大家一个问题，你们平时用的最多的姿势是什么？

观音坐莲式？老树盘根式？还是猴子捞月式？

其实正确答案是：垂帘听政式。也就是：坐着。

对于很多人来说，坐着几乎是件无法避免的事儿。

工作学习时要坐着，放松休息时也坐着，四舍五入算下来，一天中除了睡觉时是躺着的，其他时间几乎都是坐着的......

根据研究统计，我国43%的人，每天至少坐8个小时。很多人都知道久坐伤身，但不知道的是世界卫生组织早就把久坐列为了“十大致死原因”之一，全球每年有200多万人因为久坐死亡。

久坐就是在“慢性自杀”

在很多人的概念里，久坐没啥大不了的，无非就是腰酸背痛。

但其实，久坐的危害远比我们认为的要大得多的多，外在的颈椎病、腰间盘突出都算小事，还有很多其他病都是久坐导致的。

•     糖尿病

长期久坐后，很多人的第一感觉就是——运动量少了，食量没减，脂肪容易在腹部堆积出现腹型肥胖，这也是2型糖尿病的高发人群的典型特征。

腰围大小主要反映的就是腹部内脏脂肪堆积，过多的内脏脂肪会对肝脏等器官造成损害引发糖尿病等病症。

•     冠心病

美国多家研究机构的研究团队发现，每天久坐数小时会增加冠状动脉钙化风险，标志着心脏病发作风险会增加，如冠心病。

•     结肠癌

长期久坐着会导致血液循环不通畅，如果肠道长时间处于淤血状态，肠道蠕动就会变慢，粪便中有害成分在结肠内滞留的同时刺激肠黏膜，诱发结肠癌。

根据统计，久坐不动的人患结肠癌的概率比经常运动的人要高出50%。

•     血栓

刚才说了，久坐会导致血液循环不通畅，容易形成血栓。血栓一旦脱落，就会随着血液在体内流动，说不定就把哪的血管堵住了。堵住肺部血管就是肺拴塞；堵住脑血管就是脑血栓；堵住心血管就是心肌梗塞......

最终带来的后果很可能就是：猝死。

因此，久坐还被称为“最温柔的慢性自杀”，甚至被称为“离死亡最近的方式”。

坐多久才算“久坐”

既然久坐危害这么大，那么问题来了，坐多久才算久呢？

这个问题现在还没有世界公认的标准答案。

加拿大公共卫生局的一项研究指南给出的答案是：每天有8～12小时以上坐着不动。

美国糖尿病学会发布的2016版指南中指出：所有人都应该减少久坐时间，特别是避免连续久坐超过90分钟。

所以各位老板在开会时，饼不要画的太大，注意控制时长；老师们上课不要连堂。

如何消除久坐危害？

既然久坐危害这么多，那就得赶紧想办法避免久坐危害，于是很多人这时候会想到，用运动来抵消久坐的危害!

然而，久坐的危害是无法完全消除的。

即使你热爱运动，每天的运动时间都达标了，也弥补不了久坐已经造成的健康损害，所以我们能做的就是从现在起及时止损。

最好的方法就是——站！起！来！

每过一个小时，就站起来活动5-10分钟，给自己接杯水喝。

然后你就不得不每过1个小时就从座位上起来开闸放水。这样来来回回，无形之中便达到了运动的目的。

而且站立时，人体每分钟会比坐着多燃烧0.7千卡的热量。

英国的一项研究也表明，如果能长期坚持每周5天、每天累计3小时的站立，效果堪比跑了10趟马拉松。

如果你的工作不允许你动不动就起来活动一下的话，坐着也可以做些运动，防止血栓。

别总坐着，没事儿走两步！

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