第一重心理防御模式：探讨的是，在内心受伤之后，你会采取怎样的方式减轻痛苦。由于受伤让你变得脆弱，所以这一类方式通常是比较不成熟的，有逃避、自骗的倾向。

    假性独立是一种自欺欺人的、不太成熟的面具，以表面的独立来回避内在的真实需要，以情感上的拒绝来保护自己，避免羞耻感。

在需要时，你会对自己说：我自己可以，我不需要别人。于是，你也就成为了大家眼中那个独立、强大、自信的你。

但实际上，在内心深处，你脆弱不安，感到害怕。你很希望有个人能够给你帮助和依赖，然而理智告诉你，这是不靠谱的，是羞耻的。所以，你会尽可能地回避对他人的需要。即便伤心欲绝，你也不会主动寻求慰藉和关怀。

当有人主动帮助你的时候，你的内心会有一些波动的瞬间，感受到自己想要亲近、依赖他人的愿望，但通常会拒绝，并且用更加严实的“外壳”武装自己——封闭自己，拒绝和别人接触。

这锻炼了你的独立自主的能力。你可以在认知、态度和行为上独立于他人而自己做主，可以很好地划分自己和他人的边界，承担自己的责任；可以在没有他人帮助的情况下处理困难，拥有独立适应和生存的能力。这往往体现在，为了不依靠别人，你能自发地学习，凡事靠自己。因此，你会更容易走上追求成功的道路。

另一方面，独立自主的状态能让你感觉到自己对自己的情感、对自己的冲动和欲望、对自我中心的整个世界有着全能的控制力。这让你有一种安全感，同时，你能够体会到自己是有实力的、能胜任的，从而感觉到自我价值被肯定。

这种过分强调独立的状态会让你隔绝很多亲密关系的建立，使得你与他人的情感连接缺乏深度，流于表面。所以在关系里，到了某个点，你可能就会给人一种很难再靠近的感觉，给人一种距离感。尤其是在亲密关系里，彼此之间就像是隔了一堵墙，对方很难真正走进你的内心。身边的伴侣和亲近的人会产生“找不到存在感”的挫败心情，而你则会用独立的姿态掩饰内在的孤独与悲伤。所以，你有时可能会被人贴上“冷漠”、“情感淡漠”等类似的负面标签。

可能是源于小时候亲近的人的疏远或冷漠，让你觉得没有人是真的在乎你，觉得自己是不值得被爱且他人是不可靠的。

也可能是在成长过程中长期感到需求无法被满足，成年后你会建立起一种脆弱的自尊感。对你而言，接受他人的帮助让你感受到的，更多是虚弱和没有力量。

人都是趋利避害的，为了自己能够好过一些，你给自己建立了一个自我保护的空间。在这个空间里，你明白，没有谁可以依靠，除了自己。

但其实，这建立了一种不安全的关系模式。你刻意和他人保持距离，以致越来越活在自己的世界里，而难以建立满意的、真实的亲密关系。

如果你能尝试着摘下面具，表达自己真实的内在，深层次的问题才有真正解决的可能。

如何适当使用心理防御模式：

1、量力而行

保持自我的独立性，在力所能及的事情上坚持独立完成。这意味着，你需要认识到自己的能力，而不是瞎逞能。自我觉察可以帮助你更好地认识到自己的能力。

你可以试着向别人讲述自己过去的故事，甚至从不同的角度进行解读。在这个过程中，你可以重新梳理自己的人生态度和价值观，也看到自己的能力，同时，你可以看到自己更深层次的内在。

2、学会分辨情感和理智

回顾一下自己过去所做的一些决定和选择，问问自己：我为什么要自己扛事？是因为我有能力，还是因为在情感上不想依赖别人，这样做带来了怎样的结果和后续体验。这样一来，你可以清楚地知道自己是真的独立，还是假装独立。

此时，回到自己的内在，告诉自己：你不需要所有事情都自己扛，你可以脆弱，可以依赖别人。一个人只有正视自己的脆弱才能真正看到自己的力量。

3、适度依赖他人

真正的独立应该是在保持强大的自我意识的同时敢于依靠他人。你可以从一些小事开始，慢慢做到适度依赖。比如，生病的时候请求对方帮你倒一杯水，拿一下药。

其次，试着袒露自己的脆弱和需要。你可以找一个值得信赖、可信任的人诉说，在对方的回应中找到被包容的感觉。你需要知道，依赖对于一段关系而言是必不可少的养分，一个真正爱你的人，会在你向Ta寻求依靠的过程中获得安全感。