孕前三个月就要补充营养,你有吃对吗?

妇幼营养师戴永梅·南京市妇幼保健院营养科主任医师
妇幼营养师戴永梅
南京市妇幼保健院营养科主任医师

怀孕前的营养补充为了保证胎宝宝获取充足的营养,孕妈妈的营养一定要跟得上而且要保证均衡,不要挑食或者偏食,而在孕前,你需要注意这些。


一、从孕前3个月就要开始补充营养

孕前3个月加强营养生孩子需要做好充分准备,唯有这样,才可能拥有一个健康、聪明的孩子。不少人认为在怀孕后再加强营养就行了,其实这是一个错误的观点。

因为妊娠早期是胚胎组织器官形成发育的关键期,此时胎盘尚未完全形成,胚胎发育所需的营养直接从子宫内膜储存的养料中获得,而子宫内膜所含的营养状况在孕前就已形成,它的营养自然会影响到胚胎发育的质量。


况且,在妊娠早期,绝大部分孕妈妈会出现恶心、呕吐、食欲不振等现象,饮食摄入的质与量都很难达到标准,所以在孕前特别是受孕前3个月,应有计划地加强营养,为身体多贮备一些营养物质以应付早孕这个特殊时期。


二、孕前饮食的5大问题,备孕需注意

1.备孕双方均要加强营养  


特别是受孕前3个月,需要在饮食中多吃一些富含优质蛋白质、矿物质和维生素的食物,如瘦肉、牛奶、蔬菜、水果等以提供健康优良的精子和卵子,为胎儿的形成和发育提供良好的物质基础。

2.养成良好的饮食习惯


不同食物所含的营养成分不同,含量也不等,所以,应当吃得杂一些,做到不偏食、不忌嘴,保证日常食物多样化这样达到营养均衡的状态。


3.避免各种食物被污染


食物在原料生产、包装、运输、储存、销售等过程中,都有可能不同程度地收到农药、重金属以及放射物质的污染,从而对人类及后代的健康产生严重危害,所以孕前夫妻应该在日常中重视饮食卫生,防止食品收到污染。


4.孕前宜补充叶酸


为预防神经管畸形,备孕夫妇应该在孕前1个月就应该增补叶酸,如果条件允许,最好从孕前3个月以及怀孕全程补充,每天不少于400微克,这样可以有效地降低神经管畸形的发生率。

5.对于孕前肥胖的女性,应该避免摄入过量


应该少吃油腻食物,避免甜食。日常饮食放慢速度,避免进食过度,在此基础上应该适量增加运动,每天运动的30-90分钟,最好能够减重到正常水平再怀孕,必要时可咨询营养门诊。

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