保持这5个习惯，让你长胎不长肉！

很多女明星怀孕后只胖肚子，身上毫无赘肉，这让不少孕妈妈“羡慕嫉妒恨”！其实女明星也是普通人，只因在专业营养师的指导下，遵循营养饮食规律，才使孕期体重管理达到了最佳状态。

 

 

严格进行孕期体重管理，不仅可以减少孕妈妈患上妊娠高血压合并征、妊娠期糖尿病、孕期高血脂的机率，还能避免胎儿过大，减少难产的发生率。

 

 

那么问题来了，孕妈妈怎样控制体重呢？

 

首先，孕妈妈需要了解自己到底要“长几斤”：

 

1、孕早期胚胎发育速度较慢，一般增重1-1.5kg即可；

 

2、而孕中、晚期各应增重4-5kg即可；

 

3、从孕中期开始，每周增重不宜超过400g。

 

所以怀孕中理想的体重增加，一般约为12.5kg左右，孕前就超重或肥胖的孕妇体重应少长些，约8--10kg即可，孕前较瘦的孕妇可增加至15kg。

 

 

 

其次，在日常饮食生活中，要遵循以下几个规则：

 

1、保证均衡饮食，谷类、豆类、肉类、奶类、蔬菜水果类各种食物一样不能少，这些食物是胎儿生长发育的基本保证。但要在选择食物品种和数量上下些功夫。尽量选择些营养价值较高，而热量低些的食物品种。

 

如在谷类的选择上，可选择血糖生成指数较低或膳食纤维含量高的谷类作为主食，像荞麦、燕麦、红豆、绿豆等代替部分精白米面；可以减轻饥饿感和减少胰岛素的分泌；

 

在肉类的选择上，多选择去皮禽类、鱼虾这类高蛋白、低脂肪的食物，尽量少吃五花肉、蹄髈、排骨等热量较高的猪肉；

 

用低脂奶代替全脂奶或特浓牛奶；水果应适量，每天1-2个即可，不要选择过甜的水果，如甘蔗、柿子、桂圆等，可经常食用柚子、猕猴桃、火龙果这类甜度低些的水果。

 

2、其次应减少摄取高油脂、高糖份、高热量食物，如奶油、荤汤、油煎炸食物、各类甜品如蛋筒、糖果、巧克力等；

 

 

 

3、宜少食多餐，每日4-5餐，遵循早吃饱、中吃好、晚吃少的原则，晚餐不宜过于丰盛也不宜吃得太迟，夜间尽量不加餐。

 

4、烹调宜采用清蒸、水煮、凉拌等方法代替油炸、油煎；因为植物油的热量非常高，和猪油、牛油等动物脂肪不相上下，如能吃清蒸鱼就尽量别吃油炸又红烧的熏鱼、能吃凉拌菜就不用很多油来炒蔬菜；烹调用油以每天25g为宜，一个月不超过1.5斤，尽量在家中进餐，不要经常外出吃饭，饭店的菜肴油、盐、味精等调味料的含量更高。

 

5、参加运动，每天散步保证1小时左右，做孕妇体操及力所能及的家务劳动。通过运动不仅可消耗多余的热量，还能强健准妈妈的肌肉和心血管系统，对自己顺产有很大帮助。

 

好啦，我今天的科普就到这里，祝各位孕妈妈都能在孕期“长胎不长肉”，产后身材似少女！

 

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