日行1万步保健康？错了！快来看多少步才合适

文章首发于 | 复旦儿科医院-黄剑峰医生微博

 

学沫沫小黄的外婆最近遇上烦心事了，喝水也胖，少吃也重。

 

体重，能让每个老外婆夜不能寐，愁眉不展。

 

于是乎，老外婆痛定思痛，夏（瞎）练三伏，每晚吃过饭，筷子一撂就去走路了，

 

虽然碗没人洗，但是黄医森还是举双手双脚赞成，因为能增（mei）进（ren）健（lao）康（dao）啊！

 

老外婆给自己订的目标是日行万步，每天回来汗水淌淌滴，洗了澡就早早就寝了，少了叮咛，学沫沫小黄也暗自偷笑。

 

渐渐地，老外婆可以适应日行万步的运动量了，问黄医森：是否可以加量？

 

出于职业病，黄医森出言谨慎，都要找依据的。

 

一查发现，日行万步居然错了！

 

每天走1万步这个被广泛接受的目标，并没有多少科学研究的佐证，它源自于1965年日本公司的一款计步器的营销广告。这个计步器的名称叫“Manpo-kei”日文中的意思就是 “万步计”。

 

美国的一项研究发表在2019年JAMA子刊上，这项研究调查了16741名62至101岁的女性（平均年龄72岁）。

 

在2011年至2015年期间，所有参与者在清醒时都戴着一种计步跟踪装置。

 

研究主要结果体现在下面这张图上了，纵坐标是死亡风险（数值越小说明风险越小越有利于健康），横坐标是每日步数。

 

 

 

结果显示：

 

1、每天大约走4400步就有开始显现出明显健康益处了。

2、到每天大约7500步时，死亡风险比步行约2700步的人低大约58%。不过，当日步行数超过7500步之后，死亡风险就没有进一步降低了。所以7500步/天健康获益刚刚好，不用多走了。

 

研究还显示：快走和慢走与死亡风险并无关联，随意快走或慢走都无所谓，只有步数最重要。

 

 

每天7500步性价比最佳，这比更常见的10000步的少25%。

 

科学告诉你，好少走2500步，老外婆们开心哇？

 

当然问我老爷叔每天走多少步最佳？

 

学沫沫小黄的老母亲每天走多少步最佳？

 

学沫沫小黄每天要走多少步？

 

黄医森还得查查资料，期待更多的研究噢。

 

除了刻意走路健身，黄医森特别建议注意生活中的小细节，同样可以达到锻炼的效果。

 

Tips：

 

1. 尽量走楼梯而不是电梯。

2. 开车族停车则停在你看见的第一个空车位，而不是找离入口最近的空车位。

3. 乘车族可以提早一站下车，走到目的地。