日行1万步保健康?错了!快来看多少步才合适

文章首发于 | 复旦儿科医院-黄剑峰医生微博

 

学沫沫小黄的外婆最近遇上烦心事了,喝水也胖,少吃也重。

 

体重,能让每个老外婆夜不能寐,愁眉不展。

 

于是乎,老外婆痛定思痛,夏(瞎)练三伏,每晚吃过饭,筷子一撂就去走路了,

 

虽然碗没人洗,但是黄医森还是举双手双脚赞成,因为能增(mei)进(ren)健(lao)康(dao)啊!

 

老外婆给自己订的目标是日行万步,每天回来汗水淌淌滴,洗了澡就早早就寝了,少了叮咛,学沫沫小黄也暗自偷笑。

 

渐渐地,老外婆可以适应日行万步的运动量了,问黄医森:是否可以加量?

 

出于职业病,黄医森出言谨慎,都要找依据的。

 

一查发现,日行万步居然错了!

 

每天走1万步这个被广泛接受的目标,并没有多少科学研究的佐证,它源自于1965年日本公司的一款计步器的营销广告。这个计步器的名称叫“Manpo-kei”日文中的意思就是 “万步计”。

 

美国的一项研究发表在2019年JAMA子刊上,这项研究调查了16741名62至101岁的女性(平均年龄72岁)。

 

在2011年至2015年期间,所有参与者在清醒时都戴着一种计步跟踪装置。

 

研究主要结果体现在下面这张图上了,纵坐标是死亡风险(数值越小说明风险越小越有利于健康),横坐标是每日步数。

 

 

 

结果显示:

 

1、每天大约走4400步就有开始显现出明显健康益处了。

2、到每天大约7500步时,死亡风险比步行约2700步的人低大约58%。不过,当日步行数超过7500步之后,死亡风险就没有进一步降低了。所以7500步/天健康获益刚刚好,不用多走了。

 

研究还显示:快走和慢走与死亡风险并无关联,随意快走或慢走都无所谓,只有步数最重要。

 

 

每天7500步性价比最佳,这比更常见的10000步的少25%。

 

科学告诉你,好少走2500步,老外婆们开心哇?

 

当然问我老爷叔每天走多少步最佳?

 

学沫沫小黄的老母亲每天走多少步最佳?

 

学沫沫小黄每天要走多少步?

 

黄医森还得查查资料,期待更多的研究噢。

 

除了刻意走路健身,黄医森特别建议注意生活中的小细节,同样可以达到锻炼的效果。

 

Tips:

 

1. 尽量走楼梯而不是电梯。

2. 开车族停车则停在你看见的第一个空车位,而不是找离入口最近的空车位。

3. 乘车族可以提早一站下车,走到目的地。

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