糖尿病越来越年轻化了

随着生活水平的提高，我国糖尿病的发病率也越来越高，正在看这篇文章年轻的你，一定觉得这病还离你远得很。其实不然，我们发现来营养科门诊进行营养治疗的糖尿病患者是日趋年轻化。所以这并不是遥不可及，每个人都要重视，有预防意识。

 

“和朋友出去逛街必定要来一杯奶茶，吃完饭后再来个下午茶，巧克力，冰淇淋，爆米花也是不能少的”；“加班到深夜回家叫个外卖，偶尔太辛苦还得点个炸鸡啤酒犒劳自己一番”；“外出应酬抽烟喝酒不离手”；“工作日太累周末一定要在床上躺一天”

 

以上场景是不是似曾相识？你是不是就是其中的一员？

 

除了遗传、基因外，这些长期不健康的饮食和作息习惯也是造成糖尿病增加并年轻化的原因之一。所以不要认为疾病离你很远。

 

糖尿病不只是会造成血糖高、波动大，长期不能良好的控制血糖水平还会造成一系列的并发症，比如糖尿病足、糖尿病肾病、脑卒中、心血管病、视网膜病变、周围神经病变等。

 

 

那么我们该如何远离糖尿病，不做“小糖人”呢？

 

一、 合理饮食

 

这是最好预防糖尿病的手段，很多糖尿病都是吃出来的。

 

首先我们日常生活中要少吃蛋糕、冰淇淋、巧克力等高糖、高热甜品。主食要增加粗粮的摄入量，代替一部分精米白面。多吃蔬菜，水果适量，种类、颜色要多样，特别是新鲜应季的绿叶菜最好占一半。常吃鱼禽，蛋类和畜肉适量，限制加工肉类。奶类豆类天天有，零食加餐合理选择。

 

不喝饮料、奶茶等添加糖过多的饮品，酒精更是要远离。白开水是最好的饮品。吃饭时要注意细嚼慢咽，先吃蔬菜再吃肉类，最后吃主食。想要控制好血糖还要注意每餐不要吃的过多，更不要暴饮暴食！

 

二、 增加锻炼，控制体重

 

肥胖是很多慢性病的诱发因素，通过运动控制体重可以更好的控制血糖。

 

 

三、 不被无糖所迷惑

 

很多人会说我喝奶茶和饮料的时候都是选择无糖的。这些号称无糖的饮料真的就不含糖了吗？还记得前几天的新闻吗？号称无糖的饮品依旧有很高的含糖量，如果不能确认是否百分百不含糖，还是选择白开水最让人放心。

 

做好以上，有效预防糖尿病，不要年纪轻轻就变成“小糖人”。

 

特别注意：糖尿病有一定的遗传性，控制好血糖也是对于下一代的负责，妊娠期的准妈妈更是要注意这期间的血糖控制。另外，如果已经确诊了糖尿病要正确看待病情，并积极配合医生的治疗。