缺钙可不是只有骨折和牙齿松动

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营养师王钦先
营养师王钦先

说到缺钙,我们脑海中首先浮现的可能是容易发生骨折和牙齿松动,对于处于青少年时期的孩子来说会影响到个子的长高。但是缺钙的危害却远不止这些。钙的缺失会影响诸如高血压、心律失常、心绞痛、关节炎、糖尿病等疾病的发生发展。

 

缺钙检查什么项目?

 

如果考虑有缺钙的可能,可以做电解质全套、微量元素检查。钙是人体重要的微量元素之一,是构成骨骼的重要成分,如果长期缺钙,会导致骨质疏松。小孩缺钙时可出现出牙晚、多汗、枕秃、睡眠不安稳。

 

 

那么我们应该如何正确补钙呢?

 

我们先来了解一组数据,中国营养学会建议:普通成年人推荐摄入量是800毫克/天;孕中晚期、50岁以上成人、青春期钙的推荐摄入量是1000毫克/天;正常母乳喂养的6个月以内婴儿不需要额外补钙。

 

1、合理膳食

 

我们可以通过每天的饮食来保证摄入充足的钙。一般饮食结构中不含奶或奶制品的话,一天钙的摄入量大概在300-400毫克,上面也说了我们普通成年人一天推荐摄入是800毫克,这个缺口如何来补上?最简单的方法就是每天都喝奶,一般建议每天至少喝300克奶,如果有乳糖不耐受,可考虑无乳糖的牛奶或酸奶。

 

2、加强锻炼

 

补钙的同时还要注意要和维生素D3一起补充,因为钙的吸收少不了维生素D3的帮助,并且可以维持钙的代谢平衡。我们可以通过晒太阳这种经济的方式来合成自身所需的一大部分D3。

 

所以天气好的时候放下手机去到户外晒晒太阳,补充维生素D3的同时又可以增强机体的活力,从而进一步促使钙的吸收一举两得。如果因为某些原因无法接触到阳光时,可考虑补充维生素D3制剂。

 

​3、遵循专业的医生和营养师建议

 

如果已经严重缺钙或不确定自己是否缺钙及缺钙的程度,那么可以通过专业医生和营养师的判断来明确。

 

 

特别提醒:虽然缺钙会带来很多危害,但钙也不是多多益善,不要补充过量,不然易造成高钙血症、肾结石等现象,所以补钙的同时还要遵循每日的最高可耐受量(成年人每天不超过2000毫克),尤其是对于孕期的妈妈们,切记盲目乱吃乱补。

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