肚子上有很多脂肪，怎么样减肥更健康？

美是多样化的事物，虽然胖和瘦并不能定义美的界限，但是更多的人还是希望自己能够变得更瘦一些。毕竟如果我们的身材比较好，那么穿衣服看起来也会更精神一些。有一部分朋友为了能够达到快速减肥的效果选择节食这种比较极端的方式，甚至连续三天都不吃饭，其实这种方法并不可取。

 

 

那么，问题来了，我们应该怎么做才能够既健康又科学地减肥呢？首先，必须肯定的是，节食这种方法在减肥当中绝非一种明智的做法，因为节食不仅会导致肠胃功能紊乱，还有可能会引发一系列的疾病，譬如厌食症。更重要的是，即便短期取得了良好的效果，但从长期来看，节食减肥对身体带来的危害巨大，而且容易反弹。

 
有人说减肥就是“管住嘴，迈开腿”，这句话的确有一定道理。但是如果想要管住嘴，并不一定需要过度节食，只需要适当控制饮食即可。那么，怎样才是正确控制饮食的方法呢？一般来说，早餐和午餐是每天必须选择食用的一餐。

三餐的重要性

1、早餐要吃好

 

尤其是早餐，对于人体来说至关重要。如果长期不吃早餐，有可能会引发一系列的疾病，其中最常见的疾病就是胃病。正常情况来看，一般人醒来之后已经处于8个小时没有进食的状态，这时急需食用一些对胃部刺激较小的食物，以达到补充体力的目的。比如鸡蛋、牛奶、玉米、紫薯、面条等食物，非常适合用作早餐。

 

2、午餐要吃饱

 

 

其次，午餐要吃饱，这一点也非常重要，因为如果你想要减肥，但是又想要控制饮食，那么通常情况下需要将午餐吃到7~8分饱。这是因为人体在白天的新陈代谢速度比晚上更快，因此即便午餐吃得比较多，也十分容易消化，不用担心会长胖。

 

3、晚餐尽量少吃

 

此外，在减肥初期，晚餐尽量少吃，但这并不是指“不吃晚餐”。因为一部分人的减肥基数比较大，仅仅通过锻炼是不能够达到很好的减肥效果。晚上如果吃得太晚或者太多，非常不利于消化，还会给胃造成负担。因此，减肥人群在晚上的时候可以选择吃一些蔬菜沙拉或水果，这样既能补充纤维素，还能降低体脂。

 
当然，如果肚子上有许多脂肪，那么适当运动非常必要。我建议，腹部脂肪较多的人可以选择卷腹或仰卧起坐等运动，可以达到良好的燃脂效果。除此以外，做一些高抬腿或者幅度较大的动作，不仅能够让腹部的脂肪减少，还可以达到全身燃脂的效果。而且这些方法也非常的简单，在家里面就可以自己进行锻炼。

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