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常年体重不过百,只跟3个习惯有关

常年体重不过百,只跟3个习惯有关

体重常年不过百,可能是很多女性的终极目标,要知道,女性吃起东西来,可比男性厉害多了,一顿饭吃完涨三五斤是分分钟的事,想瘦回去却要很久。所以,很多女性在吃这方面对自己管得很严,但也正因为如此,她们对食物的渴望也更深。

 

 

极端控制饮食,在减肥这场持久战中很难获得最终胜利,往往会功亏一篑收场。所以养成能够长期坚持,并对身体健康没有危害的好习惯,才是减肥成功、保持体形的重要方式。

 

养成3个好习惯,体重常年不过百,最后一个你已经做到了

 

饭前先喝汤,饭中细嚼慢咽,饭后不久坐

 

很多人到了饭点,已经是饥肠辘辘了,恨不得一口气吃下一头牛。而在这种情况下,往往就容易吃多,看到什么食欲都很好。所以,在饭前先喝一碗汤们可以增加饱腹感,让我们的食欲降低,也能少吃点正餐,客观上减少了热量的摄入。不过这里说的汤不是油腻的浓汤,而是比较清淡的蔬菜汤。

 

吃饭的时候,要放慢速度,细嚼慢咽,这样可以让大脑更好地接收到“吃饱”的信号,及时让我们及时放下碗筷,避免吃过,热量过剩,引起肥胖。

 

饭后很多人喜欢瘫坐在沙发上玩手机或者看电视,其实刚吃完饭就久坐很容易使脂肪堆积,导致肥胖。所以,吃完饭建议大家站立半小时,然后散散步,让食物能够充分地吸收和消化,也能消耗部分热量。

 

不在心情不好的时候吃甜食

 

甜食对于很多女性朋友来说,是缓解压力、让心情变好的存在,所以大家可能选择性地忽略了甜食中的热量。在所有容易长胖的食物中,甜食的排名应该算是前几名,是导致长胖的罪魁祸首。

 

尤其是在心情不好的是时候,吃甜食更容易长胖。这是因为心情不好的时候,人会本能地选择用食物发泄情绪,一不小心就容易吃多,热量超标。而且食物中的糖分很多,可能超乎我们的想象,一次吃太多,只会给消化系统带来更多负担。

 

 

所以,在心情不好的时候,选择其他更加健康的方式发泄情绪,或许对身体更好,比如运动。不仅不会长胖,还能在缓解压力的同时减轻体重,一举两得。

 

坚持吃早餐

 

这一点可能很多人都能做到,即使自己不想吃,家人也会再三劝告,让你不得不吃。而早餐吃什么也是很重要的,吃得不对,不仅不能帮我们保持体形,还会导致发胖。

 

在对早餐的选择上,建议大家少吃油腻、重口味的食物,有些朋友常年早餐吃油条、糖糕等高油、高热量的食物,其实对身体来说,并不健康。早餐最好选择高蛋白、高纤维的食物,像鸡蛋、牛奶、玉米、蔬菜、水果等都是比较合适的,早上吃这些,不会给肠胃造成负担,还能避免中午过度饥饿而摄入过量。


其实,这3个习惯看起来都很简单,但是能一如既往地坚持下来的人却不多。而尝试了几天就放弃的人,只能向那些身材苗条的女性投以羡慕的目光了,希望你可以坚持。

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