减肥其实没有那么难,日常要遵循“三餐定律”
深秋来临,大家的衣服俨然从单薄变厚,食欲也在慢慢变好。很多人都已经开始讨论怎样利用好秋天“贴秋膘”的时候,还有一群人默默的看着自己身上的肥肉愁闷着。对这类人群来说,“贴秋膘”这三个字不存在他们的人生字典里,饮食中也不想过多的参与进去,只想着怎样才能解决自己身上的那几斤几两的肉。
身边总有一堆人是这样的,一直处在减肥的阶段,依据所有减肥下来的人的经验所得,减肥无非就是管住自己的嘴,迈开双腿。这种方法让很多人成功减肥,并且还养成了易瘦体质。
其中“管住嘴”对很多减肥的人真的很难,继而出现了一批走极端啥也不吃类型的“管住嘴”,造成营养不良和暴饮暴食的情况时常发生,这让很多人在胖瘦之间恶性循环。还有就是不知道怎么吃,最后导致缺乏营养物质,身体出现疾病的人,尤其是女生可能还要面临脱发和姨妈出走的情况。
其实减肥并没有这么难,很多专家研究出,要是想要减掉自己身上的脂肪,主要就是热量差。但是并不是靠饿着自己去制造这个热量差,反而会造成对身体的伤害,而是在吃饱的情况下有力气的通过锻炼制造的。
总结就是:早上碳水为主,中午蛋白质为主,晚上维生素为主。按照这样的三餐定律,身材总会慢慢变好的。
记住“三餐定律”,身材迟早让人羡慕:
1、早餐——把控碳水的摄入
碳水化合物是我们生命不能缺少的元素之一,是为我们提供能量的主要物质。因此,在早上补充足够的碳水,是帮助我们身体维持新陈代谢的关键。
我们日常见到的米、面、馒头这都属于精致的碳水,容易让人的血糖波动的物质,不利于减肥。而我们从以前吃到现在的杂粮,营养丰富还帮助减肥,因此可以在早上吃一些杂粮粥或者一些薯类,也是优秀的碳水来源,这些食物的饱腹感还很强。
作为减肥非常优秀的食物,在早上配上一碗蔬菜沙拉,吃一个鸡蛋和喝一杯牛奶,这就是减肥期间优秀的早餐了。
2、午餐——蛋白质肉食摄入足够
午餐大家得出的定律就是一定要吃饱,对于减肥的人来说,吃好就可以了。怎样吃好又不用担心热量超标呢?这时候就需要蛋白质来为你排忧解难了。作为我们必要的蛋白质,维持我们身体的肌肉含量,参与调解的物质,非常重要。
日常我们经常见到的鱼、虾、牛肉、鸡肉、海鲜等都含有丰富的蛋白物质,可以帮助人体补充,也是午餐的最佳选择。在吃好的情况下还不容易饿,只需简单的烹饪即可,但也不必为了减肥只过过水,清炒或者加一点油炒也是可以的,热量并不会太高。
3、晚餐——吃够足量的蔬菜补充维生素
很多人为了减肥总是选择晚上不吃,一顿可能会得到效果,自己也没什么问题,但是这不是一个可以长期坚持的行为。不仅会影响代谢,还可能造成即使瘦了,后期复食晚餐的时候又复胖。并且晚上很饿的情况下影响睡眠,造成胃酸分泌过多,导致胃炎等胃部疾病,伤害身体。
其实在晚上,吃一些蔬果,少吃点蛋白质和碳水,一样的可以帮助减肥还不用饿着自己。蔬菜的热量极低,不用担心长肉的问题,最简单的就是蔬菜沙拉,最好可以选择脂肪含量低的沙拉或者油醋汁就可以。平常我们经常见到的西兰花、芹菜、西红柿、黄瓜等,都是很优秀的蔬菜,可以补充身体所需维生素,也是轮换着吃,保证营养的丰富。
最后,为了调节我们体质,在吃三餐的时候,饮用的水可以换成茶,帮助提高代谢,促进减肥。最主要的日常减少饮料的摄入,其中即使脂肪含量极低,但是糖分也很多,也会转化成脂肪,造成人长胖。
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