每天坚持3个简单动作,一个月变成易瘦体质
有人说减肥是女人一生的事业,这话确实没错,很多女性朋友都把瘦当作衡量美的唯一标准,虽然这种理念不值得提倡,但在目前这种大环境下,大家对瘦的追求还是会持续很长一段时间。
减肥对于很多人来说,都是一个反反复复的过程,刚瘦了几斤,稍微不注意就吃回来了,甚至比原来更胖。所以如何养成易瘦体质,对大部分女性来说,可能比单纯减重更重要。
每天坚持3个简单动作,一个月变成易瘦体质,不用学也会做
双腿开合跳
要说什么动作可以锻炼到身体的各个部位,那就是开合跳了。这个动作相信大家在学生时期做广播体操的时候都做过,非常简单易行,而且还不受场地和时间的限制。很多朋友平时上班已经很累了,回到家根本不想换上衣服再出门运动,更别说去健身房了。
所以,双腿开合跳这个动作就非常适合上班族和不想出门的懒人了。而且这个动作不像其他运动,需要坚持半个小时以上才有瘦身效果,一般来说,每天坚持10分钟左右,就能看到明显的成效。坚持一段时间,会发现身体各个部位都小了一圈。
跳绳
相信很多朋友都尝试过跳绳,其实这个动作和上面开合跳的动作差不多,都是能锻炼到全身肌肉的一项运动。如果你觉得手里没有运动器材,光跳很奇怪的话,也可以试试跳绳。相比于前者,跳绳似乎简单多了,也更容易坚持。不过大家要注意的是,在跳绳的过程中,尽量要保持前脚掌点地。
而在时间方面,建议大家可以每天跳15分钟左右,这可比跑步轻松多了,而且还不用出门,随时随地就能执行。跳绳可以加速人体血液循环,促进脂肪燃烧。坚持一段时间,基础代谢水平也会提高,每天会消耗更多的脂肪。大家在运动过后,一定要记得拉伸几分钟,腿型会更加好看。
平板支撑
可能有些朋友对平板支撑还很陌生,其实这个动作也会非常简单并且不需要出门就能完成的。而且,平板支撑可以锻炼我们腰部、腹部、背部、肩部等大部分肌肉,能够塑造完美体型,不过要记住在运动的时候,尽量让腰、背、臀、腿保持在同一水平面,这样的锻炼效果也会更好。
很多朋友在一开始做平板支撑的时候,觉得坚持不了多久,其实这是很正常的,如果坚持不了,可以休息一会儿再做。坚持一段时间你就会发现,你能坚持的时间变长了。而且这个动作总共也花不了我们多少时间,每天坚持5分钟左右,就能看到不错的训练成果。
以上3个动作,都是比较简单易行的运动方式,大家可以随时随地进行,不受时间、场地、天气等因素影响。不过除了运动以外,减肥是否成功还有一个关键因素就是“吃”。在运动的同时,大家也要控制饮食,不能因为消耗了热量,就肆无忌惮地吃东西了。
运动的减肥效果一开始可能比不上节食,但是减肥也不是一蹴而就的,要想减得健康、保持得久,甚至变成易瘦体质,还是要把重心放在运动上。