身体容易疲劳?或许跟这3种饮食习惯有关

京东互联网医院·慢病小病不排队,名医专家在身边。
蒋医生说健康
蒋医生说健康

现代人所面对的不仅是工作上的压力,还有学业上、生活上的种种压力,虽然没有从事于体力活,过得却比干体力活还要累。这种身心俱疲的状态,往往出现在中年人身上,因为他们上有老,下有小,需要承担起“顶梁柱”的责任。

  
这个时候,及时补充营养就显得尤为重要了,因为食物中的营养物质是补充能量的关键,也是我们保持活力的前提。很多朋友一边为了工作加班加点,一边在饮食上“糊弄”自己,动不动就点外卖,不吃早饭,这些习惯都会影响我们的体力和工作效率,最终影响身体健康。

 

食物是能量的主要来源,营养失衡很容易导致体力不支,身体疲劳,各个器官无法得到充足的养分,无法顺利进行自我修复工作。经常在饮食方面“凑合了事”的人,外表上往往有着没精神、容易犯困、有气无力、疲惫等特点。

  


身体容易疲劳?或许跟“2少1多”有关

 

主食吃得太少

 

很多朋友为了减肥会控制主食的摄入,但是这种行为却会影响我们一天的正常活动,因为主食虽然热量较高,但却是能量的主要来源之一。经常不吃主食,或者极端限制主食的摄入,很容易影响人体新陈代谢,让人产生疲劳感。

 

肉类吃得太少

 

有些朋友深信吃素对健康更有好处,盲目坚持素食主义好几年,其实这种行为并不合理,因为肉类食物中含有人体所需的两大基本营养素——脂肪和蛋白质,加上有造血功能的铁元素,肉类摄入量过少,人体能量不足,就容易感到疲劳。

  
甜食吃得太多

 

虽然吃甜食有一定的缓解压力的作用,但却不宜摄入过量,因为甜食中含有大量容易被人体吸收的糖类物质,摄入过量后容易犯困,控制甜食的摄入,也能帮我们缓解疲劳感。

 

做对4件事,对抗疲劳

 

补充铁元素

 

很多女性朋友在月经期间,容易感到四肢乏力、体力不支,其实跟身体缺血有关,而摄入一定的铁元素,则有利于红细胞的生成,能缓解疲劳感。牛肉、菠菜、羊肉、红豆等都是典型的高铁食物,日常适量食用,对健康多有帮助。

  
早餐多吃低糖、低脂、高蛋白质类食物

 

很多人都习惯把油条、煎饼、馒头、白粥当作早餐,但其实这类高淀粉食物中,含有过多的糖类物质,很容易影响血糖的稳定,还会造成疲劳感。早上吃些粗杂粮、鸡蛋、瘦肉、牛奶、水果等食物,更有利肠胃吸收,给人体带来更加丰富的能量。

 

每天喝够1.5升水

 

不知道大家发现没有,在饮水量不足的时候,人也会产生疲劳感,这种疲劳感是身体缺水所引起的血液黏稠、新陈代谢速度下降导致的。我们的身体无时无刻不在消耗水分,只有及时补充水分,才能保证机体正常、高效运转,反之,体内营养和氧气的运输就会受到阻碍,加重人体疲劳。

 


少吃垃圾食品

 

很多朋友都特别爱吃垃圾食品,对于真正对健康有好处的食物,却视而不见。确实,很多垃圾食品的口感都比较诱人,但从营养价值角度出发,它们却称得上是“垃圾”,平时经常吃油炸食物、加工肉类、腌制食物、各种甜食、膨化食品,会加重代谢负担,让身体更加疲劳。

 

总结:疲劳感不一定是工作压力大、生活负担重带来的,也有可能是不合理的饮食习惯造成的,希望大家都能好好反省,及时做出调整,赶走一身疲劳。

本文由作者上传,文章内容仅供参考。如有相关事宜可联系jdh-hezuo@jd.com
反馈
大家还在看
患有心力衰竭的患者饮食应该注意什么?

患有心力衰竭的患者饮食应该注意什么?

#饮食营养 #疾病预防 #保健 #养生知识 #心血管内科
王泓源
王泓源
出现慢性疲劳,哪些食物可以让你元气满满?

出现慢性疲劳,哪些食物可以让你元气满满?

#饮食营养 #营养 #养生知识
产科医生花晓琳
产科医生花晓琳
经常健忘,可能与饮食有关,多吃3物

经常健忘,可能与饮食有关,多吃3物

#运动 #睡眠 #健忘 #神经内科
车厘子健康
车厘子健康
失眠吃什么好  饮食调理

失眠吃什么好  饮食调理

秒懂健康
秒懂健康
常见的饮食减肥法,让你轻松拥有好身材

常见的饮食减肥法,让你轻松拥有好身材

#青年 #中年 #饮食营养 #减肥 #养生知识
营养师王钦先
营养师王钦先
尝试3个方法或能预防老年痴呆

尝试3个方法或能预防老年痴呆

#中年 #老年 #疾病预防 #生活科普
趣妙健康录
趣妙健康录
夏季食欲不振怎么办?常吃3种食物

夏季食欲不振怎么办?常吃3种食物

#饮食营养 #水果 #夏季 #养生知识
黄继斌
黄继斌
喝水想要养生效果更佳,最好避开这3点

喝水想要养生效果更佳,最好避开这3点

#饮食营养 #保健 #养生知识
万医生健康说
万医生健康说
体重下降,乏力、失眠、出虚汗、烦燥是什么原因?

体重下降,乏力、失眠、出虚汗、烦燥是什么原因?

#其他科 #内分泌科
李建华医生
李建华医生
生活中,怎样容易造成重症肌无力?

生活中,怎样容易造成重症肌无力?

#疾病概述 #神经内科
神经内科谭主任
神经内科谭主任
经期能泡脚吗

经期能泡脚吗

#泡脚 #养生 #泡脚 #养生 #女性健康 #经期 #健康 #女性 #经期 #月经期保健
清晨性爱的8个好处,让你无法拒绝

清晨性爱的8个好处,让你无法拒绝

#免疫力 #生理机能 #清晨性爱 #免疫力 #生理机能 #性激素 #自信心 #性激素 #自信心 #身心健康 #性梦 #早睡早起 #性健康 #身心健康 #早睡早起 #性爱健康
国家从未批准任何补脑保健品

国家从未批准任何补脑保健品

#保健品 #补脑 #保健品 #睡眠 #饮食 #心态 #补脑保健品 #高考备考 #智商 #健康 #智商 #健康 #高考 #备考
五大招数教你职场跳好“门”

五大招数教你职场跳好“门”

#人际沟通 #职业道德 #职场跳槽 #人际沟通 #职业道德 #职场策略 #医疗行业 #职业发展策略 #医疗行业 #医学知识 #行业动态 #职业规划 #职业发展 #行业动态 #职业规划 #职场发展 #职业素养 #职业成功 #职业素养 #职业成功
确保健康 老人锻炼悠着点

确保健康 老人锻炼悠着点

#老年人运动”,“心血管健康”,“运动损伤”,“健康饮食”,“定期体检 #老年人运动”,“心血管健康”,“运动损伤预防”,“健康饮食”,“定期体检重要性
脑力工作者饮食4大禁忌

脑力工作者饮食4大禁忌

#脑力劳动者 #脑力劳动者饮食 #维生素 #矿物质 #饮食禁忌 #饮食禁忌 #优质脂肪 #营养摄入 #营养摄入 #蛋白质 #大脑健康 #工作效率 #大脑健康 #工作效率
探秘男人眼中高薪女的爱情想法

探秘男人眼中高薪女的爱情想法

#女性健康 #高薪女 #独立女性 #爱情观 #婚姻 #身心健康 #身心健康 #高薪女爱情观 #女性婚姻 #爱情与事业
办公室瑜伽 防治常见职业病

办公室瑜伽 防治常见职业病

#视力下降 #眼睛疲劳 #骨盆歪斜矫正 #肩颈疼痛 #腰背酸痛 #消化不良改善 #眼睛疲劳缓解 #职业病 #消化不良 #骨盆歪斜 #肩颈疼痛缓解 #腰背酸痛缓解 #办公室瑜伽 #办公室瑜伽 #职业病防治 #视力保护
周末集中运动真的有益吗

周末集中运动真的有益吗

#运动与健康 #运动频率 #健康生活方式 #老年人运动 #周末运动 #运动与健康 #运动频率 #老年人运动 #健康生活方式 #周末战士 #运动方式 #运动损伤 #运动方式 #运动损伤 #运动建议
办公室三部曲 教你轻松瘦腿

办公室三部曲 教你轻松瘦腿

#饮食 #饮食 #办公室一族 #坐姿 #瘦腿 #坐姿 #下肢肥胖 #运动 #按摩 #美容整形 #下肢肥胖 #运动 #按摩 #美容整形
*本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅
广告图片 关闭icon
0
0
0