身体容易疲劳?或许跟这3种饮食习惯有关

蒋医生说健康·关注健康,从身边做起
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现代人所面对的不仅是工作上的压力,还有学业上、生活上的种种压力,虽然没有从事于体力活,过得却比干体力活还要累。这种身心俱疲的状态,往往出现在中年人身上,因为他们上有老,下有小,需要承担起“顶梁柱”的责任。

  
这个时候,及时补充营养就显得尤为重要了,因为食物中的营养物质是补充能量的关键,也是我们保持活力的前提。很多朋友一边为了工作加班加点,一边在饮食上“糊弄”自己,动不动就点外卖,不吃早饭,这些习惯都会影响我们的体力和工作效率,最终影响身体健康。

食物是能量的主要来源,营养失衡很容易导致体力不支,身体疲劳,各个器官无法得到充足的养分,无法顺利进行自我修复工作。经常在饮食方面“凑合了事”的人,外表上往往有着没精神、容易犯困、有气无力、疲惫等特点。


身体容易疲劳?或许跟“2少1多”有关

主食吃得太少

很多朋友为了减肥会控制主食的摄入,但是这种行为却会影响我们一天的正常活动,因为主食虽然热量较高,但却是能量的主要来源之一。经常不吃主食,或者极端限制主食的摄入,很容易影响人体新陈代谢,让人产生疲劳感。

肉类吃得太少

有些朋友深信吃素对健康更有好处,盲目坚持素食主义好几年,其实这种行为并不合理,因为肉类食物中含有人体所需的两大基本营养素——脂肪和蛋白质,加上有造血功能的铁元素,肉类摄入量过少,人体能量不足,就容易感到疲劳。

  
甜食吃得太多

虽然吃甜食有一定的缓解压力的作用,但却不宜摄入过量,因为甜食中含有大量容易被人体吸收的糖类物质,摄入过量后容易犯困,控制甜食的摄入,也能帮我们缓解疲劳感。

做对4件事,对抗疲劳

补充铁元素

很多女性朋友在月经期间,容易感到四肢乏力、体力不支,其实跟身体缺血有关,而摄入一定的铁元素,则有利于红细胞的生成,能缓解疲劳感。牛肉、菠菜、羊肉、红豆等都是典型的高铁食物,日常适量食用,对健康多有帮助。

  
早餐多吃低糖、低脂、高蛋白质类食物

很多人都习惯把油条、煎饼、馒头、白粥当作早餐,但其实这类高淀粉食物中,含有过多的糖类物质,很容易影响血糖的稳定,还会造成疲劳感。早上吃些粗杂粮、鸡蛋、瘦肉、牛奶、水果等食物,更有利肠胃吸收,给人体带来更加丰富的能量。

每天喝够1.5升水

不知道大家发现没有,在饮水量不足的时候,人也会产生疲劳感,这种疲劳感是身体缺水所引起的血液黏稠、新陈代谢速度下降导致的。我们的身体无时无刻不在消耗水分,只有及时补充水分,才能保证机体正常、高效运转,反之,体内营养和氧气的运输就会受到阻碍,加重人体疲劳。

 


少吃垃圾食品

很多朋友都特别爱吃垃圾食品,对于真正对健康有好处的食物,却视而不见。确实,很多垃圾食品的口感都比较诱人,但从营养价值角度出发,它们却称得上是“垃圾”,平时经常吃油炸食物、加工肉类、腌制食物、各种甜食、膨化食品,会加重代谢负担,让身体更加疲劳。

总结:疲劳感不一定是工作压力大、生活负担重带来的,也有可能是不合理的饮食习惯造成的,希望大家都能好好反省,及时做出调整,赶走一身疲劳。

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