脂肪最怕的1项运动，每天动一动，赶走脂肪

一天24个小时，有的人在不断的动，有的人却一直坐着。工作的人上班一坐就是八个小时起步，再加上回家，吃饭，刷会微博，看会电视。看看时间，就快要睡觉了，洗个漱护个肤，感觉根本没有 多余的时间去做其他再多的事情。是真的没有时间吗？其实大家心里都知道，并不是！时间只要挤总会有的，关键是看你想不想做，最大的原因是“懒惰”。

 

大街上，越来越多身材好，自律优秀的人。看到羡慕不已，减肥之心暗暗兴起。更多的人又怕累又想减肥，但是哪有不动就能减肥的呢。胡乱的在自己身上试验各种减肥法，用药物控制，还不如老老实实的想想怎么动起来最减肥。

 

 

区分有氧和无氧，减肥应该双向进攻：

 

有氧运动：是指血液可以来得及很充足的供应氧气下进行的耐力性体育运动。简单来说就是呼出和呼入的氧气，在运动中是平衡的一个点。心率大致在150次/分，可以充分燃烧我们体内的糖分和脂肪，是减去肥肉的关键运动，还能提高心肺功能，防止骨质疏松，缓解压力，调节心情。

 

长时间有规律的锻炼有氧，心脏会更加强健，脉搏稳定。心肺更健康，免疫力更强。比如：游泳、慢跑、自行车等。

 

 

无氧运动：是指高强度的运动负荷，能够促进乳酸分泌的体能训练。可以增加肌肉和锻炼体型，强度高，缺氧状态下的一个爆发型体育运动。经过这样的运动，疲劳消除的比较缓慢，肌肉酸痛，呼吸非常快和急，心跳加速。为了更加强壮和有力量，很多男女都会选择从事的运动。

 

长时间锻炼无氧运动，会让身体更加有型，肌肉含量更高，力量更强。比如：深蹲、平板支撑等。

 

脂肪最怕的1项运动，每天动一动，“赶走”脂肪：调动核心肌群走路

 

核心肌群：是指我们的盆骨还有腰、髋关节组成的一个整体。也就是肩关节下面，髋关节上面的区域加上盆骨，这里的肌群就是我们的核心。

 

 

若是没有正确启用核心肌群，会造成五种错误姿势：

 

1、驼背

 

这是现在很多人都会有的“通病”，大多是工作坐在办公桌的人群，上班太累了，想要用最舒服的姿势走路，还有肩胛骨不方便活动的人，就会驼背含胸的去走。这样很容易肩颈处发酸或者疼，大腿肌肉疼。

 

2、腰前伸

 

一些女性，尤其是穿高跟鞋的女性会选择这样走路，腹肌的力量不足，就会用上腰部的力量。过度的挺腰，容易引发膝盖受压力疼痛，还有过伸的腰部疼痛。

3、罗圈腿

 

当从小就养成习惯，骨骼不正的人经常用这样的姿势走路。像是日本人和格斗的人都会这样走。大腿外侧的肌肉被拉伸，膝盖容易疼，还有髋关节用力导致疼痛。

 

4、前引走路

 

一些急性子的人就会容易，腿还没走，身子向前。体态不正的走路姿势。会导致腰疼，还有腿部经受大部分重量，尤其导致小腿肌肉发达，重心向前。

  
5、倾斜走

 

骨骼不端正和有过骨折的病人以及总是习惯单肩背包和抗重物的人，会有倾斜着走路的姿势，这就会让经常承受重力的那一侧，膝盖和脚腕疼痛。

 

那么怎么调动核心肌群，正确姿势走路：

 

1、腰腹部收缩，感受到肌肉在用力，但是不要故意突出屁股，跨正常位置不前倾，不靠后。可以参照靠墙站立时的感觉。

 

2、不要耸肩，肩胛骨打开，有意识用胸部力量的从内到外的摆臂。肩胛骨自然张开，腹部会感受到拉伸，也就是被使用的状态。

3、用盆骨带动腿部，不要单纯的去用腿。

 

这样走路，就会产生身体的联动，动用核心肌群，看着自然还不僵硬。像模特那样，走路带风。正好还活动了，大多数懒人不爱动用的盆骨。脚尖朝前，逐渐还能纠正外八和内八姿势走路的人。

 

当然，走对姿势是前提，要想达到减肥的效果，还要有强度。

根据研究，中等强度的步频为110步/分。每天保证半个小时以上，也就是三千多步数，最为适合。其次就是走路时就不要玩手机了，专注调整姿势，哪里不对改哪里，坚持下去对身材好还能减肥。核心不够就稍微练点卷腹和平板支撑来加强，能帮助更好的走路。做好合理健康饮食，配上每天有效的半小时以上的这样的减肥运动，真的是懒人界不可多得的方式。