一天24个小时,有的人在不断的动,有的人却一直坐着。工作的人上班一坐就是八个小时起步,再加上回家,吃饭,刷会微博,看会电视。看看时间,就快要睡觉了,洗个漱护个肤,感觉根本没有 多余的时间去做其他再多的事情。是真的没有时间吗?其实大家心里都知道,并不是!时间只要挤总会有的,关键是看你想不想做,最大的原因是“懒惰”。
大街上,越来越多身材好,自律优秀的人。看到羡慕不已,减肥之心暗暗兴起。更多的人又怕累又想减肥,但是哪有不动就能减肥的呢。胡乱的在自己身上试验各种减肥法,用药物控制,还不如老老实实的想想怎么动起来最减肥。
区分有氧和无氧,减肥应该双向进攻:
有氧运动:是指血液可以来得及很充足的供应氧气下进行的耐力性体育运动。简单来说就是呼出和呼入的氧气,在运动中是平衡的一个点。心率大致在150次/分,可以充分燃烧我们体内的糖分和脂肪,是减去肥肉的关键运动,还能提高心肺功能,防止骨质疏松,缓解压力,调节心情。
长时间有规律的锻炼有氧,心脏会更加强健,脉搏稳定。心肺更健康,免疫力更强。比如:游泳、慢跑、自行车等。
无氧运动:是指高强度的运动负荷,能够促进乳酸分泌的体能训练。可以增加肌肉和锻炼体型,强度高,缺氧状态下的一个爆发型体育运动。经过这样的运动,疲劳消除的比较缓慢,肌肉酸痛,呼吸非常快和急,心跳加速。为了更加强壮和有力量,很多男女都会选择从事的运动。
长时间锻炼无氧运动,会让身体更加有型,肌肉含量更高,力量更强。比如:深蹲、平板支撑等。
脂肪最怕的1项运动,每天动一动,“赶走”脂肪:调动核心肌群走路
核心肌群:是指我们的盆骨还有腰、髋关节组成的一个整体。也就是肩关节下面,髋关节上面的区域加上盆骨,这里的肌群就是我们的核心。
若是没有正确启用核心肌群,会造成五种错误姿势:
1、驼背
这是现在很多人都会有的“通病”,大多是工作坐在办公桌的人群,上班太累了,想要用最舒服的姿势走路,还有肩胛骨不方便活动的人,就会驼背含胸的去走。这样很容易肩颈处发酸或者疼,大腿肌肉疼。
2、腰前伸
一些女性,尤其是穿高跟鞋的女性会选择这样走路,腹肌的力量不足,就会用上腰部的力量。过度的挺腰,容易引发膝盖受压力疼痛,还有过伸的腰部疼痛。
3、罗圈腿
当从小就养成习惯,骨骼不正的人经常用这样的姿势走路。像是日本人和格斗的人都会这样走。大腿外侧的肌肉被拉伸,膝盖容易疼,还有髋关节用力导致疼痛。
4、前引走路
一些急性子的人就会容易,腿还没走,身子向前。体态不正的走路姿势。会导致腰疼,还有腿部经受大部分重量,尤其导致小腿肌肉发达,重心向前。
5、倾斜走
骨骼不端正和有过骨折的病人以及总是习惯单肩背包和抗重物的人,会有倾斜着走路的姿势,这就会让经常承受重力的那一侧,膝盖和脚腕疼痛。
那么怎么调动核心肌群,正确姿势走路:
1、腰腹部收缩,感受到肌肉在用力,但是不要故意突出屁股,跨正常位置不前倾,不靠后。可以参照靠墙站立时的感觉。
2、不要耸肩,肩胛骨打开,有意识用胸部力量的从内到外的摆臂。肩胛骨自然张开,腹部会感受到拉伸,也就是被使用的状态。
3、用盆骨带动腿部,不要单纯的去用腿。
这样走路,就会产生身体的联动,动用核心肌群,看着自然还不僵硬。像模特那样,走路带风。正好还活动了,大多数懒人不爱动用的盆骨。脚尖朝前,逐渐还能纠正外八和内八姿势走路的人。
当然,走对姿势是前提,要想达到减肥的效果,还要有强度。
根据研究,中等强度的步频为110步/分。每天保证半个小时以上,也就是三千多步数,最为适合。其次就是走路时就不要玩手机了,专注调整姿势,哪里不对改哪里,坚持下去对身材好还能减肥。核心不够就稍微练点卷腹和平板支撑来加强,能帮助更好的走路。做好合理健康饮食,配上每天有效的半小时以上的这样的减肥运动,真的是懒人界不可多得的方式。

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