不知道你有没有这种疑惑:为什么每天都跑步,坚持了一个月,为什么体重没有减下来,反而却增加了不少呢?不是说运动就能燃脂瘦身吗?为什么就没有效果呢?
相信很多人也会有这样的疑问吧,如果在正常情况下,坚持一个月的时间每天都去慢跑的话,30天内瘦5斤左右是没有任何问题的,但是为什么有的人却瘦不下来呢?接下来我们一起找找原因吧!
第一:调整饮食习惯
首先,我们来看看饮食上有没有做出调整呢?运动时间再长,跑步的强度再大,在锻炼完之后烤肉酒水饮料,接着吃接着喝也是白白浪费功夫的!虽然运动的时候消耗了热量,燃烧了脂肪,但是被接下来的这么一顿胡吃海喝,就又全部被补回来了,所谓的运动减肥也只是徒劳做功而已!跑步也是能够说明是在运动,却不能够说是在减重瘦身!
所以,要想达到目的,我们还需要控制好自己的饮食。控制主食摄入量的同时,也更要注意高热量的食物最好不要摄入。每天的食物摄入要足以提供每日所需的营养和能量,如果要以高质量蛋白和新鲜蔬菜水果为主,控制米面主食的量。除此之外,运动完之后体内处于一个缺水状态,切忌不要因为可而随便碳酸饮料,白开水就可以,淡盐水就最好不过了!
第二:运动量不足
跑步不仅仅是以距离多少来作为目标的,还有一个更重要的标尺那就是运动强度!要想达到减脂塑型,我们就要达到一定的运动强度,看到有很多跑步锻炼的人,整个身体都在晃动,但是双腿却迈不开,步伐都没有散步快,简直是把慢跑这项有氧运动当成了走路看风景!
跑步的有氧运动强应该达到运动过程中最大心率的70%-80%(最大心率=220-年龄)。并且,每次跑步的时间不能低于三十分钟,如果时间太短也是达不到消耗脂肪的目的!如果能达到了这个运动强度并且时间也控制好了,跑步燃脂是很快的哦!所以,在跑步运动中的我们一定要反思一下自己,是不是达到标准了?
第三:运动方式单一化
其实,我们的身体内在器官都是很敏感的,并且身体的适应能力也很强大。如果我们只是简简单单的做一种运动方式——跑步,慢慢的身体就适应了这个强度,以及这种运动方式,久而久之,跑步对身体脂肪的刺激也就不那么明显了!
所以,有时候我们需要换一种运动方式,去达到减肥的目的!最有效的方法就是有氧无氧运动相结合的锻炼方式,有氧运动提升我们的耐力,无氧运动燃烧我们的脂肪,两者结合就是燃脂加塑型,是很完美的哦!
第四:肌肉量的增长
还有一种可能就是运动导致了肌肉量的增长。虽然锻炼燃烧了卡路里,消耗了脂肪,但是没有基础的运动(就是之前没有怎么运动健身)会造成肌肉的快速增长,肌肉的密度要比脂肪的密度大,对于同样大小的肌肉和脂肪来说,肌肉的重量就要更大一些,所以可能就造成了为什么越运动体重越重了。
其实,相对于减肥塑型来说,我们需要更多关注的是我们的健康!体重多少的衡量标准并不是简简单单的数字,还有体型和体内器官的功能!如果,你看起来比之前壮实了,也瘦了,但是体重却还是那样,或者说体重还要上升,这些说明你达到了塑型的效果啦!
简单明了的说,减肥的最根本特征就是运动消耗的能量要大于我们所摄入的能量,所以说在运动消耗热量的同时,我们也得管住嘴,只有运动和摄入量得到控制力,真能达到所预期的目的!
饮食上一定要注意,少食每顿餐吃七分饱就行了,并且饭后半个小时之内要慢走,不切忌不要坐下或者躺下休息!并且我们还要吃的营养均衡一些,减肥的同时也要保证身体的健康,我们不要吃太多面食,米食,这些食物的淀粉含量很高,很容易转化成糖类物质。尽量不要吃油炸类食物,过多摄入油脂,更增加体内的负担,还要少吃糖和盐,我们严格控制了,才能给自己一个完美的答复!

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