运动减肥，结果越减越胖的原因终于找到了

一提起减肥，很多人首先想到的就是运动减肥，毕竟在很多人眼里迈开腿消耗的热量更多，隔壁小姐姐为了减肥每天跑步1小时，一个月下来鞋子跑坏了两双，体重不降反而升了2斤！这是什么鬼？太不科学了，不符合能量守恒定律呀！

的确，运动增加能量消耗，可以帮助减肥，但是运动减肥的前提是热量收支为负，也就是吃进去的热量要＜（运动消耗的热量+基础代谢消耗的热量+食物热效应）的总和，才能减肥。基础代谢消耗的热量和食物热效应基本是稳定的，运动消耗的热量多、进食的热量小，就容易减肥。

然而事实是，人们往往高估了自己运动消耗的热量，而低估了食物所含的热量，让我们一起来看一下运动消耗的热量和食物所含热量分别有多少吧？

运动消耗的热量：跑步一小时消耗热量300千卡，连续跳绳30分钟消耗热量300千卡，快走一小时消耗热量200千卡，练瑜伽一小时消耗200千卡热量，徒手擦地板一小时消耗200千卡热量。

食物所含的热量：1根100克的油条热量是423千卡，1袋100克的薯条热量是298千卡，一杯奶盖蜜桃冰沙的热量是384千卡，一块烤肉披萨的热量是470千卡，100克（1/4块）提拉米苏的热量是376克。

也就是说，你起早贪黑跑步1小时消耗的热量，被早餐因为嘴馋吃掉的一根油条的热量给狠狠碾压了，你汗流浃背做一小时瑜伽所消耗的热量，却败在了一袋薯条上......你说冤不冤！

仔细询问邻居小姐姐得知，她每天跑步很辛苦，抑制不住的想吃油条、油饼等油大的食物，偷偷吃过几次油条和手抓饼。她万万没想到，跑步减肥失败的原因竟然是因为偷嘴。

更让人扎心的是，最新研究发现，对于肥胖的人，运动消耗的能量有49%被基础能量代谢下降“抵消”，而体型正常的人运动消耗的能量有大约28%被基础能量代谢“抵消”，什么意思呢？就是说，同样靠运动消耗100千卡，肥胖的人总能量消耗只增加了51%，而不胖的人总能量消耗增加了72千卡，结论就是肥胖者运动减肥的效果更差。

运动减肥是一种很健康的减肥方式，前提是在控制好摄入热量的基础上。残酷的现实告诉我们，长肉太容易而减脂真是太难了，盯住热量收支为负这件事重点还是在吃上，减肥要管住嘴、迈开腿，双管齐下才行。