关于减肥,有一种运动你绝对想不到!

妇产科童主任·三甲医院主任医师,持续科普不孕,试管婴儿和女性健康知识
妇产科童主任
三甲医院主任医师,持续科普不孕,试管婴儿和女性健康知识

致力于减肥,却没有办法坚持下来,看到章鱼小丸子、火锅、烧烤完全走不动。内心的减肥想法立马从这一秒的“管住嘴、迈开腿”,转变为“减什么肥?吃完再减”,反反复复,不禁问苍天、问大地:身上这坨肥肉到底什么时候才能自动消失啊?

于是我苦思冥想一种最简单的减肥方法,跳操太累不行、游泳不会不行、跑步太伤也不行...最后我灵机一动,最简单的减肥方法不就是“迈开腿”吗?

但是想要减肥,怎么走也是有技巧的!

姿势要对

走路姿势要挺胸抬头、下巴向下微收、双肩向外自然展开,无论是运动保健还是增肌塑形,无论是健身教练还是保健科医生都会告诉你“姿势要对”,不要弓腰驼背,也不要低头,更不要玩手机,这些不正确的姿势会破坏身体平衡感、增加颈椎的压力,使我们的减肥效果大打折扣!

而且低头玩手机,不看路容易摔跤,一个一个月摔三次的人经验总结!

收腹夹臀、胯部动,除了正确的体态姿势以外,要想达到一个好的减肥效果,就要收紧腹部、臀部,用胯部带动大腿向上抬起,这样才能够有效刺激到腹部、臀部、腿部肌肉。

速度要快

快速走,不仅可以走得更远,还可以燃烧更多热量。美国运动医学会建议,每天都能有 30~60 分钟的中等强度的运动,差不多是中速 5 千米/小时的步行速度。

在快走的同时可以变速走,减肥效果更好,也就是用5~10分钟时间以最快的速度走,如果感觉心跳加快、呼吸加深、身体略微出汗,那么这feel就对了~

动作要大

大步流星向前走,可不要像平时那样慢慢走,慢慢走是达不到减肥的效果滴!大步走更能刺激到肌肉,同时加大消耗,有出汗的感觉就更好啦~

时间要久

增加走路距离和时长,最好能达到 15~20 分钟。

为了减肥,我租了比较远离地铁站的房子,每天下班回家下了地铁,还要走一段路才能到家,在不知不觉当中就运动到了~但是这个有个比较致命的缺点,就是下雨天不好走...当然大家也可以在家购置一些小型的健步机、椭圆机等,在走路当中不知不觉地瘦了从此不是梦!

不花钱、不伤神,还能不知不觉瘦下来,上哪去找这么好的减肥方法?还不赶紧走起?

温馨提醒,大家不要选择一条美食街走路哦,那样会越走越胖.......

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#肥胖病#运动#减肥#健身塑形
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肥胖症可致高血压、糖尿病、心脑血管病、肿瘤遗传、环境等多因素相互作用导致目前我国属肥胖升高速度最快的国家之一简介肥胖症是一种以体内脂肪过度蓄积和体重超常为特征的慢性代谢性疾病,多为遗传、环境等多种因素的相互作用而引起的,典型症状是体重增加、腰围增加。肥胖症的存在会引发高血压、糖尿病、心脑血管病、肿瘤等慢性非传染性疾病。肥胖症的治疗,以饮食、运动等行为治疗为主,必要时辅以药物或手术治疗,大部分经治疗后预后良好。症状表现:肥胖症的典型症状是体重增加、腰围增加。诊断依据:依据计算体重指数(BMI){BMI(kg/m2)=体重(kg)/[身高(m)]2},一般正常成年男性体内脂肪含量占体重的10%~20%,女性为15%~25%,如果男性体脂率>25%,女性>30%,可考虑为肥胖。肥胖症有哪些类型?1.根据发病机制及病因可分为:单纯性肥胖症继发性肥胖症2.根据发病年龄和脂肪组织病理可分为:体质性肥胖症(幼年起病性肥胖症)获得性肥胖症(成年起病性肥胖症)3.根据脂肪积聚部位可分为:中心型肥胖(腹型肥胖)周围型肥胖(皮下脂肪型肥胖)是否具有传染性?是否常见?本病常见。我国是全世界肥胖升高速度最快的国家之一。根据调查显示,截至2014年,我国20~69岁人群的超重率(体重指数(BMI)为24.0~<28.0)和肥胖率分别是34.26%、10.98%。是否可以治愈?目前可以治愈。通过控制饮食、加强运动、坚持良好的生活习惯等方式,通常预后良好。是否遗传?会。肥胖症具有明显的家族聚集性。是否医保范围?是
妇产科童主任·三甲医院主任医师,持续科普不孕,试管婴儿和女性健康知识邹大进主任医师海军军医大学第一附属医院
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