关于减肥,有一种运动你绝对想不到!
致力于减肥,却没有办法坚持下来,看到章鱼小丸子、火锅、烧烤完全走不动。内心的减肥想法立马从这一秒的“管住嘴、迈开腿”,转变为“减什么肥?吃完再减”,反反复复,不禁问苍天、问大地:身上这坨肥肉到底什么时候才能自动消失啊?
于是我苦思冥想一种最简单的减肥方法,跳操太累不行、游泳不会不行、跑步太伤也不行...最后我灵机一动,最简单的减肥方法不就是“迈开腿”吗?
但是想要减肥,怎么走也是有技巧的!
姿势要对
走路姿势要挺胸抬头、下巴向下微收、双肩向外自然展开,无论是运动保健还是增肌塑形,无论是健身教练还是保健科医生都会告诉你“姿势要对”,不要弓腰驼背,也不要低头,更不要玩手机,这些不正确的姿势会破坏身体平衡感、增加颈椎的压力,使我们的减肥效果大打折扣!
而且低头玩手机,不看路容易摔跤,一个一个月摔三次的人经验总结!
收腹夹臀、胯部动,除了正确的体态姿势以外,要想达到一个好的减肥效果,就要收紧腹部、臀部,用胯部带动大腿向上抬起,这样才能够有效刺激到腹部、臀部、腿部肌肉。
速度要快
快速走,不仅可以走得更远,还可以燃烧更多热量。美国运动医学会建议,每天都能有 30~60 分钟的中等强度的运动,差不多是中速 5 千米/小时的步行速度。
在快走的同时可以变速走,减肥效果更好,也就是用5~10分钟时间以最快的速度走,如果感觉心跳加快、呼吸加深、身体略微出汗,那么这feel就对了~
动作要大
大步流星向前走,可不要像平时那样慢慢走,慢慢走是达不到减肥的效果滴!大步走更能刺激到肌肉,同时加大消耗,有出汗的感觉就更好啦~
时间要久
增加走路距离和时长,最好能达到 15~20 分钟。
为了减肥,我租了比较远离地铁站的房子,每天下班回家下了地铁,还要走一段路才能到家,在不知不觉当中就运动到了~但是这个有个比较致命的缺点,就是下雨天不好走...当然大家也可以在家购置一些小型的健步机、椭圆机等,在走路当中不知不觉地瘦了从此不是梦!
不花钱、不伤神,还能不知不觉瘦下来,上哪去找这么好的减肥方法?还不赶紧走起?
温馨提醒,大家不要选择一条美食街走路哦,那样会越走越胖.......
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