睡眠质量差有哪些症状呢?

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副主任医师黄继斌
黄继斌,副主任医师,黔南州中医医院,中医内科

相信不少人都曾经被失眠这个问题困扰过,因为现在很多人或多或少都有失眠现象,那么睡眠质量差究竟具体有哪些症状呢?很多人下意识就会想到失眠。其实,睡眠质量差并不一定只表现为失眠症状,还有其他两种症状也代表你的睡眠质量比较差,下面让我们一起来看看睡眠质量差这三大症状吧!

睡眠质量差的症状

1、经常性失眠

 

首先,大部分睡眠质量不佳的人通常都患有失眠症状,而且这种失眠症状并不是偶发性的失眠。这类人一到晚上就很难入睡,几乎每天晚上睡觉前都要面临睡不着的困扰,由于睡眠时间不断往后延迟,身体的排毒功能也会下降。

 

2、半梦半醒

 

除此以外,还有一部分人并没有失眠症状,而是患有半梦半醒的症状,但是很少有人以为半梦半醒症状属于睡眠质量差。如果你感觉自己晚上睡觉的时候,一半的意识比较清醒,而另一半的意识则处于睡眠状态,这意味着你的睡眠处于浅度睡眠,并没有进入深度睡眠。

 

3、很容易被惊醒

 

另外,还有一类人也属于睡眠质量较差的人群,尽管他们进入了深度睡眠,但是非常容易被惊醒,甚至即便并没有发出异常强烈的声音,也仍然会被惊醒。这种人往往会伴有神经衰弱的症状,通常是由于精神压力过大造成。

 

 

以上三条均属于睡眠质量差的症状表现,如果中了其中1条及以上,我们需要多做三件事情,可以有效改善睡眠。那么,第1件事情是什么呢?我们在睡前可以多喝一些牛奶,因为牛奶有助眠安神的功效,能有效缓解紧张的神经,而且睡前1小时左右喝一杯牛奶还能够补充水分,有助于夜间排毒。

 
除了喝牛奶以外,我们还可以对自己的头部进行按摩,这样可以使头部得到放松,让大脑接受放松的信号。按摩不仅能够缓解精神压力,而且还可以促进血液循环,对身体也很有好处,这种方法比较适合工作和学习压力较大的人。

 
另外,桂圆是一种安神助眠的水果,适合大部分人(尤其是脸色苍白的人群)食用,每天10颗桂圆能够有效改善失眠症状,因此睡眠质量比较差的朋友们不妨试一试每天吃10个桂圆,不仅能镇静安神,而且还能补气益血、增强体质。

 
针对上面三种方法,大家可以酌情选择,因为每个人喜欢的方法都不一样。如果你比较喜欢食疗的方法,那么选择牛奶和桂圆是比较适合你。当然,我们也可以同时使用这三种方法,因为这三种方法并不冲突,并且这三种方法均有安神助眠的效果。

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