糖尿病的“死对头”并不是甜食，若再不忌口，血糖越来越高

说到糖尿病，很多人第一时间都会觉得肯定是因为平时吃糖太多了。

 

身体承受不来，就变成糖尿病了。更有甚者认为，吃糖是引起糖尿病的罪魁祸首，只要我们拒绝吃糖和各种各样的甜食，就可以远离糖尿病。事实真是如此吗？

 

首先，糖尿病，是因机体胰岛素绝对或相对不足的结果，与糖摄入并没有必然联系。

 

如果胰岛功能好，摄入再多的糖也能被利用、分解、处理，血糖会在正常范围内。糖尿病主要与日常的一些不良生活、饮食习惯有关。

 

所以，已经患有糖尿病的患者想平稳血糖，是需要改变生活中的不良习惯以及控制饮食的。

 

 

糖友想真正的平稳血糖，饮食上一定要做到以下5点

1、少食多餐、定时定量

 

建议糖友每日至少进食3餐，并且要定时定量，细嚼慢咽，有助于控制餐后血糖。

 

另外，要调整进餐顺序，先吃蔬菜、其次肉类、最后主食，因为蔬菜容易有饱腹感，有利于控制主食的摄入，避免血糖升高。

 

2、食物要多样

 

和普通人一样，糖尿病患者的饮食也应该是多样的。而糖尿病患者饮食建议多吃蔬菜，以绿叶菜为主，占总量70%，深色占1/2 以上。因为蔬菜的含糖量低，并且升糖指数也偏低。可以在两餐之间适量选择低糖水果，比如猕猴桃、柚子、苹果、西红柿等。

 

3、吃、动平衡

 

吃动平衡，才能把吃进去的消耗掉，不转化为脂肪储存起来，但现在的人出门就有车，上班以坐着为主，吃完饭之后就开始"葛优躺"。

 

这让患糖尿病的风险会显著提高。所以，想要控制血糖需要吃动平衡。

 

4、饮食清淡，足量饮水

 

在日常生活中，糖尿病患者需要保持饮食尽量清淡一些，烹调注意少油少盐，因为摄入过多的食盐会加重心、肾的负担。

 

普通人食盐用量不超过 6 克，糖友建议食用盐在4克以下。成人每天烹调油 25～30 克(半两左右)。其中，糖友需要足量的饮水，限制含糖饮料，但可适当饮用淡茶与咖啡。

 

5、不推荐饮酒

 

血糖控制不稳定的糖友是要严格戒酒的。女性每天酒精量不超过15 克，男性不超过25 克 (15克酒精相当于450 毫升啤酒、150 毫升葡萄酒或50 毫升低度白酒)。每周不超过2次。

 

糖友只有真正学会以上5点，才算是真正会吃了。为了自己的血糖，为了自己的身体健康，望重视饮食，慢慢学会健康的饮食习惯。

 

 

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