糖尿病的“死对头”并不是甜食,若再不忌口,血糖越来越高
说到糖尿病,很多人第一时间都会觉得肯定是因为平时吃糖太多了。
身体承受不来,就变成糖尿病了。更有甚者认为,吃糖是引起糖尿病的罪魁祸首,只要我们拒绝吃糖和各种各样的甜食,就可以远离糖尿病。事实真是如此吗?
首先,糖尿病,是因机体胰岛素绝对或相对不足的结果,与糖摄入并没有必然联系。
如果胰岛功能好,摄入再多的糖也能被利用、分解、处理,血糖会在正常范围内。糖尿病主要与日常的一些不良生活、饮食习惯有关。
所以,已经患有糖尿病的患者想平稳血糖,是需要改变生活中的不良习惯以及控制饮食的。
糖友想真正的平稳血糖,饮食上一定要做到以下5点
1、少食多餐、定时定量
建议糖友每日至少进食3餐,并且要定时定量,细嚼慢咽,有助于控制餐后血糖。
另外,要调整进餐顺序,先吃蔬菜、其次肉类、最后主食,因为蔬菜容易有饱腹感,有利于控制主食的摄入,避免血糖升高。
2、食物要多样
和普通人一样,糖尿病患者的饮食也应该是多样的。而糖尿病患者饮食建议多吃蔬菜,以绿叶菜为主,占总量70%,深色占1/2 以上。因为蔬菜的含糖量低,并且升糖指数也偏低。可以在两餐之间适量选择低糖水果,比如猕猴桃、柚子、苹果、西红柿等。
3、吃、动平衡
吃动平衡,才能把吃进去的消耗掉,不转化为脂肪储存起来,但现在的人出门就有车,上班以坐着为主,吃完饭之后就开始"葛优躺"。
这让患糖尿病的风险会显著提高。所以,想要控制血糖需要吃动平衡。
4、饮食清淡,足量饮水
在日常生活中,糖尿病患者需要保持饮食尽量清淡一些,烹调注意少油少盐,因为摄入过多的食盐会加重心、肾的负担。
普通人食盐用量不超过 6 克,糖友建议食用盐在4克以下。成人每天烹调油 25~30 克(半两左右)。其中,糖友需要足量的饮水,限制含糖饮料,但可适当饮用淡茶与咖啡。
5、不推荐饮酒
血糖控制不稳定的糖友是要严格戒酒的。女性每天酒精量不超过15 克,男性不超过25 克 (15克酒精相当于450 毫升啤酒、150 毫升葡萄酒或50 毫升低度白酒)。每周不超过2次。
糖友只有真正学会以上5点,才算是真正会吃了。为了自己的血糖,为了自己的身体健康,望重视饮食,慢慢学会健康的饮食习惯。
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