睡觉时突然一抖,像踩空一样?
快睡着时,身体忽然像触电般抖了一下,或者脚像踩空一样,,强烈的失重感让你的脚不自觉地踹了一下,自己也瞬间被惊醒。
你有过这种经历吗?
去网上搜索了 下, 答案五花八门。有人说这是缺钙的表现,有人说是因为在长个儿.......更有甚者担心这会不会是猝死的前兆。
那么,到底哪个说法才是靠谱的?
医生:这绝大多数是临睡肌抽跃症。
"肌抽跃"是一种肌肉不自主地急速抽动,类似触电一样的动作。
数据显示,70%的人曾在梦中出现过踩空、跌落、身体突然一抖的情况。所以,有过类似的情况,不需要过度担心,它并不是猝死的前兆,而是一种正常现象。
肌抽跃不仅会出现在睡觉时,当我们的身体处于疲劳、紧张的状态,甚至打嗝时也可能发生。
是什么原因导致的呢?
临睡肌抽跃虽然与身体健康没有直接的关系,但其频率高低却能够反映身体状态。
1.压力大,或过于劳累
繁重的学业,工作压力大,这种超负荷的状态很容易使身体疲惫。即便休息后也难以完全放松。当刚刚进入梦乡时,身体会突然晃动一下,让一天绷紧的肌肉重新取得平衡。
2.缺钙
缺钙不仅仅会导致我们的身体骨质的流失,导致骨骼健康受到影响。
缺钙还会导致肌肉和神经的兴奋性亢进,容易引起痉挛和抽搐,出现猛然抖一下或者抽筋的症状。
3.高咖啡因摄入
咖啡能起到提神的效果,若每天摄入量超过三杯,可能会影响睡眠质量,从而增加肌抽跃出现的频次。
4、症状性肌抽跃
如果伴有头痛、头晕等状况,需要先给做个脑部CT或磁共振检查,判断是不是由于脑部有病变而表现出来的症状。
如何改善这种状态?
1.多伸展肌肉
睡前可以伸展腓肠肌、足部肌肉,这有助于预防抖动。伸展方式与腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法一样。
2.学会放松,缓解压力
压力大不仅会引起睡眠肌抽跃,还会导致神经紧绷、免疫力下降,所以要学会调节自己的压力。
时间管理
合理安排时间,尽量在最清醒和最有效的时间段完成工作中最重要的部分。,这样才能让生活变得有规律起来
增强体育锻炼
运动不仅可以增强心脏功能、降低心率,还提供了一个宣泄压力的渠道。
放松训练
瞑想、瑜伽、催眠、生物反馈等方法都能达到放松状态,有助于减轻紧张感,使人产生显著的平和感。让人更安稳的入眠。
扩大社交
有问题和朋友倾诉,让他们给出一个相对客观的看法,从而达到减压的效果
3.多喝热水,少喝咖啡
水分摄取不足,夜间身体电解质不平衡,也会出现肌抽跃现象。建议平时多喝白开水,每天大概7-9杯水,每杯水200-250毫升。
少喝含咖啡因的饮料,会让你睡得更香甜。
4.补钙
不同年龄段都要及时补钙,可以多吃一些虾米、虾皮、乳制品、绿色蔬菜、海带、芝麻酱、骨汤等含钙的食品。
你睡觉时出现过这样的"踩空"吗?
你当时以为是发生了什么呢?