提醒:睡前牢记2件事,祝你一夜好眠

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静静医生
三甲医院医师,持续分享中医养生及女性健康知识,让你健康自然美

睡眠是最好的养生,人有1/3的时间在床上睡过去的,睡眠缓解疲劳、自我调整的最好方式。

 

然后失眠患者却超过了50%,长期失眠对人体带来了各种各样的危害。

 

曾有国外的机构对100万人进行了跟踪调研,得出了睡眠时间和死亡率的关联图。

 

我们可以从图中得出两个结论:

 

结论1:睡眠时间在6.5—7.5小时之间,死亡率最低。

 

结论2:睡眠时间少于4.5小时、睡眠时间大于8.5个小时死亡率会明显上升。

 

这两个结论的出现,轰动一时,打破了人们的“8小时睡眠论”的“谎言”。

 

睡眠时间不足加重了人体脏腑的压力,降低了免疫力,所以会导致寿命变短,这个大家是很好理解的。

 

但是,为什么睡眠时间太长也会影响寿命呢?

 

这是因为过度睡眠,使得血液粘稠度增加,新陈代谢受到影响,体内的毒素无法及时排除体内,所以会增加死亡率。

 

所以,睡眠不是越多越好,而是要适量、充足即可,养成一个好的“生物钟”,维持新陈代谢,提高自身免疫力等等。

 

 

经常熬夜失眠的人,这5种问题会找上门,大家都要知道
 

1、老年痴呆

 

长期睡眠不足,会加速大脑斑块形成,严重的会增加老年痴呆的患病几率。

 

2、癌症

 

长期失眠熬夜的人,患肿瘤的风险会增加24%。  

 

3. 三高

 

升高血压:失眠会使植物神经功能出现紊乱,出现交感神经兴奋,血压会骤然升高。

 

根据《医学周刊》报告指数,睡眠不足6小时的人高血压患病率比睡眠8小时的要高出42%。

 

降低胰岛素分泌:长期失眠会使得胰岛素分泌骤降,使人出现糖耐量异常,增加糖尿病的患病风险。

 

4、猝死

 

长期熬夜失眠是“脑猝死”的真凶之一,尤其是连续熬夜、通宵的人,就要提防脑出血、猝死,这些例子想必大家都听说过。

 

5、加速衰老

 

睡眠是女人最好的“保养品”,每天睡上7-8个小时,皮肤细腻有光泽,气色一天比一天好。

 

相反,长期睡眠不足的女人,皱纹、脸上斑点都会增多,而且皮肤还会松弛下垂没有弹性。

 

长期失眠易醒怎么办?中医提醒:睡前2个小方法,助你夜夜好眠

 

1、4-7-8呼吸法

 

4-7-8呼吸睡眠法是一名美国医生发明的,被人们称之为“神经系统的天然镇静剂”。

 

4-7-8呼吸睡眠法从字面上不难理解,就是先吸气默数到4,再憋住气默数到7,最后吐气默数到8。

 

循环1分钟,能快速入睡。

 

舌尖顶住上颚(上齿后方);

 

呼气,深呼气,发出“呼”的声音

 

吸气,鼻子吸气,默数到4

 

憋气,默数到7

 

吐气,默数到8

 

重复1分钟左右,就能让你感受到睡意。

 

 

3、饮食调节法

 

失眠除了以上的呼吸法外,也可通过饮食来调节,如大家熟知的:

 

① 向日葵籽——调节脑细胞代谢,提高脑细胞的抑制功能

 

② 核桃——缓解神经衰弱、失眠多梦

 

③ 香蕉——稳定情绪,缓解忧郁

 

④ 苹果——有镇静的作用等等

 

⑤ 酸枣仁 —— 《金匮要略》中记载,“虚烦虚劳不得眠,酸枣仁汤主之”。

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