百岁老人的长寿秘诀，为爸妈收藏起来

北京有一对百岁老人，老公107岁，是旅游行业的，老婆103岁，是一名营养师。

 

他们每年都有做体检，体检结果都是正常的身体指标！

 

 

如此高龄且身体健康，是怎么做到的呢？

 

仔细看看他们的保健方法，如此简单，每个人都可以复制！

 

秘诀一：饮食清淡，保证七八成饱

 

古代老中医有一句话：若要身体安，三分饥和寒。

 

吃饭要留3分余地,吃得过饱不容易消化,还容易产生脂肪堆积，导致肥胖。而肥胖最容易导致患上高血压、高血脂、高血糖等慢性疾病。

 

另外，吃得太油腻不是好事。如果吃的过于油腻，会增加肠道负担，导致血液中的胆固醇和脂肪酸过多，这些过多胆固醇和脂肪酸会附着沉积在血管壁上，严重会引发高血脂、动脉硬化等心脑血管疾病。

 

建议：三餐少吃一些油炸的、油脂热量高的食物。多吃蔬菜、水果。适量吃肉，让身体维持一个健康的体重。

   

秘诀二：适当运动

 

除了吃，身体锻炼也很重要。

 

很多减肥人士说："管住嘴，迈开腿"，其实老年人即使不减肥，也应该照着做，因为老年人锻炼身体的目的不是减肥，而是防止肌肉萎缩。

 

有专家曾指出，坚持锻炼身体是延缓衰老的重要秘诀之一。经常锻炼身体不仅可以防止肌肉萎缩，还能让胃口变好。

 

秘诀三：早点睡觉，不熬夜

 

熬夜已经是现代人的通病。每天11点过后睡觉已经成为家常便饭。

 

实际上，睡眠质量是保证健康年轻的首要因素。熬夜更是有着很多危害，包括脱发、记忆力减退和体质下降，老年人还可能因缺乏睡眠，导致痴呆。

 

因此，想要长寿，你必须晚上23点上床睡觉，这样才能让身体的内脏器官进行休息跟代谢。

 

秘诀四：不抽烟不喝酒

 

众所周知：很多肺癌患者都是因为过度吸烟导致的，很多肝癌患者都是因为酗酒导致的。

 

 

为了您的身体健康着想，请选择戒烟、戒酒。坚持下去，长寿会离你越来越近。

 

秘诀五：善交际、有爱好

 

美国一项涉及30万人的研究表明，孤独感的危害相当于酗酒或每天吸烟15支。

 

所以，老人退休后，没有了事业，应该培养些爱好，例如：旅游、舞剑、象棋、太极、跳广场舞、和朋友打牌等，要培养老人的参与感、陪伴感，要有朋友和他们一起互动。这样才能让生活更加丰富，长寿的几率也就更大。

 

秘诀六：乐观积极的心态

 

老话说：忧则伤身，乐则长寿，可见心情愉悦对健康和长寿起着关键性作用。

 

长寿的人一般都比较知足常乐，凡事都看好的一面，拥有乐观积极的心态。精神上的疲劳，会造成身体免疫力下降，容易引发身体疾病。

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