医生:3招教你预防偏头疼

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副主任医师李群生
李群生,副主任医师,广西中医药大学附属瑞康医院,中医男科

偏头痛听着不是一个大问题,但往往经历过的人才懂得偏头痛是让人多么“头痛”!!它说来就来,总是让人措手不及,延绵不断的疼痛严重的影响到了患者的生活,睡眠质量降低,情绪变得不稳定,长此以往也容易对心脑血管造成不利的影响。

 

据偏头痛研究基金会表示,偏头痛是世界第三大疾病。

 

偏头痛的发病原因并不是十分的明确,可能与遗传原因有关,据调查显示,60%左右的偏头痛患者具有家族史。也有研究表明,也可能与代谢和内分泌具有相关性,受月经期与激素的影响,偏头痛往往多见于年轻的女性。当然饮食与情绪也可能引起偏头痛的发生。

 

偏头痛反反复复,让很多人苦不堪言,那么怎样预防偏头痛的发生呢?

 

 

1、注意饮食

过量的咖啡因、酒精、亚硝酸盐都容易引发偏头痛,若平时就有偏头痛,无论多喜欢,都要避免过多食用含有这些成分的食物,平时饮食中注意添加水果、蔬菜、粗粮、优质的蛋白质,有意识的食用富含B 族维生素、镁的食物,谷物中B 族维生素的含量非常高,而镁有助于舒张血管,可以吃些坚果补充镁元素。

 

2、放松心情

很多偏头痛由不良的情绪引起,紧张、压力过大、急躁等情绪促使大脑神经持续处于紧张的状态,从而诱发偏头痛的发生,过于疲劳,血管容易扩张,用眼过度,视神经痉挛,都易导致偏头痛,此外睡眠不佳,睡太多或者睡太少也是引起偏头痛的因素。所以平时要注意摆正心态,放松心情,注意休息,起居有度,冥想、呼吸、瑜伽都有助于放松心情,缓解压力。

 

3、戒烟忌酒

烟酒容易引起偏头疼是众所周知的事情,每天吸烟超过5根,引起偏头痛的几率就会增大,而酒精中含有大量的酪胺,容易引起偏头疼,特别是啤酒与红酒酪胺含量较高,偏头疼患者一定要注意尽量远离烟酒。

 

4、注意睡眠

睡眠对人类而言极其重要。充足的睡眠有利于调节激素,患者如果有良好的睡眠,不但可以增强其自身的体质,还可以抵御疾病的侵袭,进行正常的工作、生活、学习。因此,良好的睡眠对一个人非常重要!

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