深秋最不能做的4件事,现在知道还不晚
常言道,“秋天补得好,冬天病不找。”
转眼就进入11月,秋意浓厚,天气多变,各种流行疾病如感冒、鼻炎、咽炎、哮喘等最为高发。此时,是该好好养生了,尤其适当进补不能少。
但要注意,进补有学问,千万别盲目,否则补再多都是白搭,身体还可能越补越伤~
一,深秋千万别做4件事,特伤身
1、肥甘厚胃贴秋膘
最近气温下降,不少人每天变着法儿给自己大补特补,美名其曰贴秋膘。
如果只是纯粹“以肉贴膘”,顿顿摄入过多脂肪,不仅无益身体,还可能加重胰腺和肠胃的消化负担,招来肥胖、急性胰腺炎、肠胃疾病等。
建议:
体重偏低、免疫力差、面色苍白、怕冷、乏力的人比较适合贴秋膘,而多数体重正常的人并不需要。
贴秋膘可多吃富含膳食纤维、蛋白质的食物,如莲藕、山药、芋头、海带、鱼肉、大豆及豆制品、蛋类等。
2、不分温凉祛秋燥
秋燥有温燥和凉燥之分。
一般来说,初秋多为温燥,主要表现为咽干咽痛、咳嗽痰黄、舌苔薄黄、舌尖红、少津等症。
而深秋则以凉燥为主,容易出现头痛恶寒、鼻干咽干、痰少色白、鼻塞流清涕、舌苔薄白等情况。
若是没有分清自身属于哪种秋燥,盲目祛燥降火,有可能会因过于寒凉而损耗体内阳气,导致免疫力下降。
建议:
温燥侧重甘凉濡润,宜多吃银耳、百合、葡萄、梨、猕猴桃、荸荠等食物;而凉燥侧重温润益肺,适合吃金橘、石榴、苹果、胡萝卜、核桃等。
防燥,饮食上还要注意减辛增酸,尽量少吃辣椒、花椒、胡椒、葱、姜等辛辣食物。
3、过分秋冻
俗话说:春捂秋冻,不生杂病。
适当冻一冻,有助于提高人体对寒冷的耐受力,激活免疫系统活跃性,增强抵御疾病的能力。
不过,深秋冷热交替频繁,如果稍微冻过头,有可能造成寒邪、风邪、湿邪入体,轻则引发感冒发烧,重则诱发鼻咽炎、支气管炎、肺炎、肺心病等。
建议:
一般来说,日照温度在20℃以上时,可适当进行秋冻,若气温降到15℃以下,就应及时增添衣物;颈部、腹部、手脚部位不宜秋冻。
4、晚睡晚起
《黄帝内经·素问·四气调神大论篇》中有写,“早卧早起,与鸡俱兴。使志安宁,以缓秋邢。收敛神气,使秋气平。无外其志,使肺气清。此秋气之应,养收之道也。”
说的是秋天应顺应时令,避免晚睡晚起,以养育秋收之气,调节精气神。
建议:
最好在晚上10点左右睡觉,可帮助收敛阳气,养护阴气。
二,多做6个“一”,秋冬少生病
秋冬换季之交,昼夜天凉,天干物燥,这时养阴可谓“重头戏”。日常不妨多做以下6个“一”:
1、一个补肾果
那就是栗子!
中医认为,栗子性温味甘,入脾、胃、肾经,有养胃健脾、补肾强筋、活血止血的功效,适用于脾胃虚弱引起的反胃、腹泻,以及肾虚导致的腰膝无力等。
另外,秋冬吃栗子,一定程度上能够预防高血压和动脉硬化,老年人常食,有助防老抗衰、延年益寿。
2、一杯润肺茶
秋季萧瑟,缺少水分,吸进肺里的空气也很干。这里,悟太医给大家推荐一杯润肺茶。
【杏仁麦冬饮】
材料:杏仁6克、麦冬10克
做法:
杏仁去尖,拣去杂质,放进沸水中略煮,待皮微皱时捞出浸凉水中,脱去种皮;
麦冬洗净、去杂质,和杏仁一起放锅中,加水适量,武火烧沸,再转文火煮15分钟,取汁饮用即可。
3、一碗止咳粥
秋冬时节,人容易咽干咳嗽,还可能上火,出现肺热咳嗽。
遇到这种情况,建议喝点百合粥。百合味甘、性微寒,能够润肺止咳、清心安神。
【百合粥】
材料:百合30克、糯米100克
做法:干百合用温水浸泡一小时,将水烧开,百合和糯米放锅中,再次烧沸后转文火,煮至米烂粥稠,加适量盐调味便可。
4、一个好午觉
秋乏来袭,人一整天都易感到昏昏沉沉。
建议每天中午稍睡片刻,可帮助阴阳气机的顺利交接,既能补充上午耗散的阳气,消除疲劳,还能养护心气,提高下午的工作效率。
但有一点要注意,午睡时间以20~30分钟为宜,最好别超过1小时。
5、一个热水脚
秋天夜间气温低,晚上可做些放松身心的养生活动,比如泡脚,能够刺激血液循环,温补肾阳。
泡脚时,水量最好没过脚踝,到小腿中下三分之一处为佳;水温控制在40℃左右;泡脚时长在15~20分钟,人微微出汗即可。
![](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/ecf107fd-0a2f-4dfb-8681-590f62deed9a.png)
![顺应四时养生,秋天我们要做些什么](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/201805/21/9122/134461/61555a7bEbc55957e/aa1bf01779400962.jpg)
顺应四时养生,秋天我们要做些什么
![我是大医生](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/154150/15/10260/23393/5fdb2b75E3638b92d/2cc3a30662c4b888.jpg)
![寒冷悄悄改变免疫系统,这类疾病的发生风险降低了](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/139096/35/21517/189646/619e4854E458aaaa1/980cf0703f917537.jpg)
寒冷悄悄改变免疫系统,这类疾病的发生风险降低了
![京东健康](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/191562/21/17782/12127/61124c3eEcc43fd7d/853f1c8f76567691.jpg)
![不管男女,这4件耗阳事劝你忍住!否则阳气会慢慢耗尽](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/198430/35/4878/171505/61261294Ea554e874/9c0ea6cee77efa3e.jpg)
不管男女,这4件耗阳事劝你忍住!否则阳气会慢慢耗尽
![张银刚医生](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/145013/23/13247/29569/5fa22743Ea55afb64/225910fb1b8e614f.jpg)
![拔罐颜色越深越好,4个真相要知道!](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/132934/25/17323/7391/5fbd0787E46c2a8eb/43dc97a2ed96db2b.jpg)
拔罐颜色越深越好,4个真相要知道!
![手护妈妈](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/133390/22/11950/517651/5f7fe6e3Eeeda440d/9298484059ba3dd2.jpg)
![春季带娃,不吃4物,多做2事远离脾虚积食](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/174975/9/16351/18723/60d2fa33E2e1f8c87/4fcf13bfb10dfdec.jpg)
春季带娃,不吃4物,多做2事远离脾虚积食
![王漱非医生](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/141574/32/11591/174178/5f917532Ec6968f0d/656a29de09ebf5d0.jpg)
![55岁后不想中风,4个行为早改早受益](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/183931/24/10251/16115/60ce9db0E8c671b9a/a4f7a0a1539fe484.jpg)
55岁后不想中风,4个行为早改早受益
![明日健康之路](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/146425/4/13233/43604/5fbcdbf2E74b55bbc/8dc36085ef53d88a.jpg)
![想远离老年痴呆,坚持四件事](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/130446/18/17322/8141/5fc09bddE2f63d0fc/b120a044fc8cfd8f.jpg)
想远离老年痴呆,坚持四件事
![岐伯健康](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/153690/32/7294/17497/5fbf559aE418fca4e/7b7f0eb84e6b2fcb.jpg)
![夏天减肥更容易的4个原因,你必须要知道](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/26366/28/17644/143711/62be5df0Ed66d83bf/46b09643c1e83369.jpg)
夏天减肥更容易的4个原因,你必须要知道
![京东健康](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/191562/21/17782/12127/61124c3eEcc43fd7d/853f1c8f76567691.jpg)
![为什么一到冬天欲望就下降?做到这5点,让你激情四射](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/123161/19/11174/155389/5f47a274E8fda4efa/41c965e342f5cd1f.jpg)
为什么一到冬天欲望就下降?做到这5点,让你激情四射
![张国喜](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/135526/4/2932/387281/5ef2fe12Ec2c64ced/1d0b16813f542b1a.png)
![这4个坏习惯,可能对大脑不利,要尽量改掉](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/138423/20/15402/19079/5fba0bddE3a88ddef/e1c215f64c972e0f.jpg)
这4个坏习惯,可能对大脑不利,要尽量改掉
![办公室轻养生](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/154457/1/6462/126378/5fb52791E211c9708/ae2eadf4fcced0c6.jpg)
![小儿感冒用药的诀窍知多少](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
小儿感冒用药的诀窍知多少
![破解城市看病难需对公立医院“动大手术”](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
破解城市看病难需对公立医院“动大手术”
![感冒浑身酸痛乏力感觉疲惫是怎么回事](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
感冒浑身酸痛乏力感觉疲惫是怎么回事
![肺炎重新问鼎“不治之症”?](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
肺炎重新问鼎“不治之症”?
![感冒了口干舌燥是什么原因](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
感冒了口干舌燥是什么原因
![健身贴士 享受健康不盲目](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
健身贴士 享受健康不盲目
![专家支招:春季感冒如何正确使用感冒药](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
专家支招:春季感冒如何正确使用感冒药
![小孩感冒发烧吃什么药好](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
小孩感冒发烧吃什么药好
![感冒鼻涕发黄是要好的症状吗](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
感冒鼻涕发黄是要好的症状吗
![感冒头顶痛是什么原因](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
感冒头顶痛是什么原因
![广告图片](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/3091b328-e8b4-4082-9175-02332118d2ff.png)
![关闭icon](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/d44c4b5b-8206-45b2-85e6-12408f369b3e.png)