开灯睡觉？还是不要这样了

作者 | 杨明博
文章首发于 | 肝博士杨明博大夫微博

 

你是不是正在积极减肥？

 

也许你不知道，生活中的一个小细节，就会让你的努力白费！

 

研究发现，开灯或开电视机睡觉，会明显增加肥胖风险。

 

屋外有光源或开小夜灯睡觉，风险同样不小！

 

一个最新的研究结果发现，相比睡觉时屋内没光源的人，这些女性体重增加5千克以上的风险要高17%，而发生突发性超重或肥胖的风险更是增加了22%和33%。

 

 

在调整了睡眠时间和质量、饮食、身体锻炼等因素后，这种相关性在不同人群中，仍然强烈地存在，绝非偶然！

 

那么为什么睡觉时开灯会影响体重？

 

因为光照会打断睡眠，降低睡眠时间，增加人类寻找高能量食物的欲望，改变瘦素、胃饥饿素和胰高血糖素等激素的水平。

 

此外，光照还会直接抑制人类褪黑素的产生，破坏生物钟等等，生物钟改变会增加肥胖风险。

 

现在看来，开灯睡觉会增加体重，尤其是增加女性体重的影响，嫌疑是非常大的。

 

或许很多人因为个人习惯或其他因素，会开灯或开电视睡觉，现在我们该考虑改掉这些习惯了。而对于屋外的光源影响，拉好窗帘则是非常必要的。

 

 

那么我们来盘点一下开灯睡觉都还有哪些危害？

 

一、影响睡眠

 

灯光会抑制人体褪黑激素的产生，影响睡眠质量。

 

二、 降低免疫能力

 

褪黑素能促进胸腺增生，胸腺是人体的重要免疫器官，褪黑素减少会影响胸腺的功能。

 

三 、增加患癌风险

 

人在睡眠的时候是但修复的最好时机，休息质量不好会影响DNA修复，促进肿瘤的发生。例如2013年《美国流行病学杂志》，睡眠障碍与女性的甲状腺癌风险之间有显著相关。

四 、诱发眼疾

 

光线会让瞳孔无法放松休息，容易引起头晕, 视力下降。甚至眼睛酸痛、流泪、视力减退。

 

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