晒晒太阳就能补钙,这是真的吗?

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王老师讲中医
中医学博士,擅长治疗中医儿科、中医妇科、呼吸、消化等各科疾病

在公园里或在某个小区院子里我们经常可以看到很多老人年在晒太阳,晒太阳对于人体的身心健康有很好帮助,经常晒太阳可以减少贫血的发生,对于补血、补铁有很好的帮助。而且可以有效的消毒杀菌,消灭皮肤和体内的细菌和病毒,使身体更加健康,促进心情愉悦,减少抑郁症的发生。

 

 

我们平时一提起晒太阳,最先想到就是可以补钙,其实是有道理的,但是晒太阳不能直接的补钙,只是在阳光中紫外线的作用下生成了可以促进肠道吸收钙的物质,是可以间接的补钙。晒太阳可以促使维生素D变为活性维生素D,促进钙的吸收,减少骨质疏松的发生。

 

那么,晒太阳究竟是怎么补钙的呢?

 

当我们的皮肤被阳光照射的时候,阳光中含有紫外线,我们身体内含有7-脱氢胆固醇,该物质可以转换成前维生素D3,紫外线在此过程中起促进作用,前维生素D3经过血液循环到达肝脏和肾脏,在肝脏和肾脏中含有羟化酶,该物质可以使前维生素D3转化成为维生素D3,维生素D3再进一步转化成活性维生素D。

 

正如大家知道的,肠道中的粘膜上皮细胞吸收食物中钙和磷,活性维生素D在此过程中起重要作用。因此,晒太阳只是促进了肠道对钙的吸收,而不是直接的补钙。由此可见,在平时的生活中多晒太阳对身体是有很大益处的。

 

 

那么,什么时候晒太阳最好呢?

 

我们知道夏天天气燥热,阳光强烈,大多数人都会躲在空调间里凉快,绝对不会出门晒太阳,其实太强烈的阳关照射会损伤我们的皮肤,所以夏天不建议去晒天阳。

 

一般来说,冬天晒太阳还是比较好的选择,在寒冷的冬季,如果能晒到暖暖的太阳,是一种享受,同时在不知不觉中也能促进了身体内钙的吸收,每天至少晒半小时,一天中建议上午的6点到10点和下午的3点到5点这两个时间段内晒天阳较好,晒太阳不但能起到补钙的作用,而且阳光中含有的红外线也对身体有益处,红外线能够起到升高体温的作用,使细胞内的物质代谢加快,同时还具有抗炎消肿的作用。

 

综上所述,晒太阳有那么多好处,所以躲在家里看电视不如出门晒晒太阳了。

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