女子腰痛8年,但病因却不在腰上
42岁的王女士是一位银行高管。既往有腰痛病史8年,弯腰、翻身时疼痛加重。这次主因弯腰时自觉腰后部有紧束感并伴有疼痛前来医院就诊。相信大部分人在在日常工作、学习和生活中有过这种经历:直立的时候没什么事,一弯腰就感觉腰后面有牵扯感,而且常伴有腰酸、腰痛感觉。到底何种原因引发这种情况,今天就通过王女士这一病例带大家认识一下不能弯腰的真正原因所在。
回到王女士的病例上来,她之所以会出现以上那些症状,主要原因不再腰而在于骶髂关节活动度下降。在经过一定的训练后,王女士的症状基本痊愈。
导致弯腰痛最常见的原因是随着年龄增长,腰椎关节逐渐退变,腰椎关节间的稳定性随之降低。同时,腰椎周围软组织如竖脊肌、腘绳肌等过度紧张会进一步导致腰椎关节间的稳定性下降。
正常人弯腰时腰椎活动度在30-45度左右。看到这你可能会有疑问:我平时弯腰能达到100多度,一般人怎么可能是45度那?其实,我们平常所说的弯腰,其实是屈髋的过程。常见的弯腰方式有以下三种。
A图骶髂关节能正常运动,髋关节活动度正常。
B图骶髂关节活动度下降,只有单纯的腰部弯曲,弯腰角度比A图明显减低。
C图为单纯的髋关节的活动,腰椎关节活动受限。
通过以上三种弯腰方式我们知道骶髂关节的活动度对于是否能够正常弯腰是至关重要的。通常臀肌过度紧张是导致骶髂关节活动度下降的主要原因,而久坐、骶髂关节紊乱是造成臀肌紧张的主要因素。
因此,恢复病人骶髂关节的活动度对于弯腰痛、不能弯腰病人是很重要的。还记得上面提到过的王女士吗?下面就把治好王女士弯腰痛的这个动作分享给大家。
动作要领:面向墙壁,两脚分开,宽度与肩膀一致,双上肢自然上举,然后缓慢下蹲。要注意的是下蹲的时候膝盖要正对墙壁但不能与墙壁接触。
大多数有腰部不适的人在做这一动作时基本会出现重心不稳,但是为了自己的健康,只要坚持做上一段时间,骶髂关节的灵活的都会得到很大改善,腰部症状也会随之减轻。