熬不完的夜正在慢慢消耗着你的身体

有关报告显示，中国人平均每天上床睡觉的时间为0点32分。人体自我修复活动大都在凌晨3点以前进行，23点~3点这段时间的睡眠质量尤为关键，因此从内分泌角度来说，23点后睡觉就算熬夜。长期熬夜会对我们的身体造成不可逆的损害。

 

 

1、长期熬夜的危害

 

记忆力下降：由于交感神经夜晚得不到充足的休息，白天就会出现头昏脑涨、记忆力减退等状况。久而久之，还会出现神经衰弱、失眠等问题。 

 

皮肤受损：长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺等。

 

超重肥胖：身体在睡觉时会分泌一种“瘦体素”。长期熬夜会影响瘦体素分泌，脂肪分解会减慢。  

 

肝脏受损：23点至次日3点，是肝脏最佳排毒时段，如肝脏得不到休息，会引起肝脏血流相对不足，已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。肝脏是人体最大的代谢器官，肝脏受到损伤，全身健康都将受到威胁。

 

肠胃危机：人体胃黏膜上皮细胞，平均2~3天就要在夜间更新一次。胃肠道得不到休息，会影响其修复。

 

心脏病风险高：长期黑白颠倒的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。

 

增加患癌风险：人体免疫因子大多在睡觉时形成，长时间熬夜会导致免疫力降低，出现疲劳、精神不振，易感冒、易过敏也会不期而至。免疫力是人体对抗癌症的天然屏障，免疫力降低会使癌症发病率升高。多项研究证实，熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险的提升存在紧密联系。

 

 

2、注意事项

 

中间不休息：熬夜的时候我们会感觉很累，但是无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样，突然开突然关的，对身体非常不好，一定要等事情忙完再休息。

 

喝热饮提神：若困乏的时候事情还没有忙完，则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神，但要注意应热饮，浓度不要太高，以免伤胃。

 

深呼吸：熬夜时，大脑需氧量会增大，容易造成内源氧缺乏症，应时时做深呼吸。

 

收心放松：事情忙完后，一定要收心，即使不睡觉，也要坐在椅子上收心。

 

补充胶原蛋白：晚餐多吃富含胶原蛋白的食物如猪蹄等;口服1~2片维生素C片;吃1-2种水果(富含VC)，这些食物都有利于皮肤恢复弹性和光泽。

 

保护眼睛：多吃保护眼睛的食物。对视力有益的食物:桂圆肉、山药、胡萝卜、菠菜、蕃薯、芋头、玉米、动物肝脏、牛肉、桑椹、红枣、大白菜、西红柿、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果等。

 

防止水分蒸发：杜绝吃辛辣食品和酒精类饮料，防止皮肤中的水分过度蒸发。