白天犯困,晚上清醒,你的失眠其实有方可解
对于我们人类来说,可能一生中将近有五分之三的时间都是在床上度过的。由此可见,睡眠对于我们人类来说是多么的重要。但是,现在随着社会压力的越来越大,不仅仅要经常的加班工作学习,有时候可能压力过大会导致人的精神出现异常。对于现在很多人来说,睡眠问题成为了大多数人不可避免的一个现象,晚上想睡却睡不好,白天想清醒好好工作学习,却怎么也打不起精神。
我们每个人正如一台机器一样,如果长时间的工作运转的话,很有可能出现故障,导致机器无法正常的运转。对于我们人类来说,也是一样的。如果睡眠休息时间不充足的话,那么肯定没有好的精神再去工作或者是学习。
在我们每个人的身体中,都有着一套属于自己的生物钟。如果我们的生物钟受到扰乱的话,可能就会直接影响到我们的睡眠休息,导致我们的精神出现一系列的问题。生物钟与平日里的光线有着很大的关系。如果,在我们休息的时候,突然间照射进来一束强光的话,会影响到我们的睡眠质量。长时间如此的话,还会影响到我们体内内分泌的分泌问题,所以在我们睡觉的时候,一定要注意好避免强光的照射问题。
对于很多人来说,像这种白天困,晚上精神,睡反觉的情况,其实是有一些方法来解决的,接下来我们就一起来看一看具体是哪几种方法吧。
第一:在准备睡觉半个小时前,不要玩手机
在这个手机控的年代,每个人都拥有着属于自己的一部手机,如果让他们抛下手机过自己的生活,很多人都会觉得自己有焦灼感,不知道该如何去度过属于自己的、没有手机的时间。
特别是对于很多人来说,白天上班,忙着工作,或者是忙着学习,没有时间玩手机。到了晚上睡觉的时候,一边进行着放松,一边玩着手机,不知不觉中就已经到了很晚。还有的人就是在睡觉之前刷着手机,就不知不觉的睡着了,更有甚者,可能会越看手机越有精神。
对于很多人来说,如果一天不刷手机,就会觉得今天又是不美好的一天了。其实,很多人都不知道,当我们在聚精会神的刷手机的时候,手机里面的信息可能会让我们特别的感兴趣,从而把我们随意赶走,取而代之的就是精神饱满。其实再次的兴奋,会让我们本该休息的大脑再次活跃起来,不仅会影响我们脑细胞的恢复,并且长期如此的话,可能会让大脑收到一种错误的信号,长时间的在休息的时候变得非常精神,导致我们失眠的发生。
所以,建议朋友们,在准备睡觉的前半个小时,放下我们的手机,静静地躺下,为睡眠做准备。温馨提示:晚上看手机不仅会影响睡眠,并且对我们的的眼睛也是有害无益的。
第二:晚饭不要吃过饱
有句俗话说的好"早饭要吃好,午饭要吃饱,晚饭要吃少",这是我们的祖先几千年来流传下来的人生经验,所以,对于我们来说还是要遵循的。但是对于现在的我们来说,好像不是这个样子了。很多人白天忙着这样或者那样的工作,没有时间做饭吃饭。在晚上,下班了回到家,闲来无事,所以就开始张罗着做这样或者那样的好东西吃,来犒劳一下一天中忙忙碌碌的自己。
其实,如果晚饭吃太多的话,不仅会增加我们胃肠等消化系统的工作负担,并且也会影响到我们的睡眠,导致我们在休息的时候,休息不好,长此以往,影响我们的身体健康。
所以,建议朋友们,晚餐尽量少吃一些,如果确实控制不了多吃的话,可以去外面散散步,溜溜食。在感觉食物消化差不多的时候,在上床休息,这样的话可以保障我们的睡觉质量。
第三:在下午的时候,不要喝茶或者是咖啡等提神的物质
对于很多人来说,中午如果得不到时间来午休的话,在下午可能就会比较困了。这个时候,对于很多上班或者学习的人群来说,他们可能所想到的就是喝一些茶水,或者是冲泡一杯咖啡来给自己提提神。其实适当的喝茶或者咖啡的话,有助于我们的精神恢复,但是如果长时间靠这些物质来提神的话,可能会导致我们晚上的睡眠问题。
因为这些物质在我们体内的代谢,是需要一个漫长的过程的。很有可能在我们晚上该睡觉的时候,它们还没有代谢完全,这样的话,就会影响到我们的睡眠。所以,建议大家在下午的时候,尽量不要喝提神的浓茶或者咖啡。如果特别困的话,就适当的休息一会,来帮助我们恢复体力!