每天坚持“踮脚尖”,身体或可尝到7个“甜头”
大家都知道,生命在于运动,运动的方式也有很多种,比如跑步、瑜伽、太极、游泳等等。不管是哪种运动,只要你能够坚持下去,都会有很不错的健身养生效果。但实际生活中,因为各种各样的原因,导致能坚持下去的人,是少之又少。
其实,生活中还有一些简单易行,又耗时短、效果佳,并且随时都可以做的运动,比如踮脚尖,特别适合中老人,上班族,还有平日里抽不出时间运动以及自律性不强的人来做。
踮脚尖运动,每天只需要锻炼几分钟,就可以促进下半身血液循环,调动全身各器官的积极性,长期坚持,对预防、缓解疾病有一定帮助。
下面我们一起来看看,坚持踮脚尖,具体会给身体带来哪些好处?
每天坚持“踮脚尖”,身体或可尝到7个“甜头”,还有人不知道
防止静脉曲张,长期久坐不动的人,下肢容易出现血液循环不畅,这样便会增加患静脉曲张的风险。而每天抽空踮踮脚尖,可促进下肢的血液循环,有助于血液给心肌供应足够的氧气,保证心血管的健康,进而预防静脉曲张。还能强健小腿肌肉,锻炼脚踝,提高踝关节的稳定性和自身的平衡性.
促进血液循环,每天进行踮脚尖运动,对体内血液可起到一定的净化作用,活动四肢,刺激腿部肌肉,加速肌肉的收缩和扩张,这样有助于促进腿部血液循环,通畅气血,避免经络淤堵,出现酸胀、麻木感,也可塑腿型,预防腿部变粗。
缓解腰痛,踮脚走路时,背部处于挺直状态,腰痛患者,每天坚持踮脚走,能适当刺激腰部肌肉,缓解腰部的疲惫感。也能锻炼到,平时活动较少的臀部肌肉和胫骨肌肉,使你的身体更加康健。不过提醒一点,腰痛不是立马就能消除的,轻微腰痛,可能坚持1个月见效,严重一点的腰痛,可能坚持半年才会有效果,所以,不要时断时续。
减肥瘦身,每天进行5到10分钟的踮脚尖走路,促进下半身血液循环的同时,也有助于快速排出体内毒素和有害物质,加快脂肪的燃烧率,平坦小腹,饭后踮脚走,更有利于起到减肥、瘦身的效果。
提高睡眠质量,睡前踮脚尖走路,可帮助减轻疲劳,放松身心,促进血液循环,快速入眠。
预防中风,踮脚尖运动,通过刺激脚部,来促进脑部的气血运行,活动大脑,防止中风。
预防、缓解痔疮,踮脚尖运动,除了促进下肢血液循环外,还可促进肛门周围肌肉的收缩和扩张,对预防、缓解便秘和痔疮均有效果。
那么,如何进行科学踮脚尖呢?
首先踮脚尖的时候,记得配合深呼吸,有助于提高全身各项机能的抵抗力,增强心肺功能。切记踮脚尖运动时,不要憋气或大喘气,对身体不好。
另外,踮脚尖运动时,可以适当活动四肢和腰部,使全身肌肉得到放松,达到全身运动的效果。
女性朋友踮完脚尖,可以按摩揉搓下自己的小腿肚,约30下左右,有明显的瘦腿效果。
具体每次锻炼多久,还是要因人而异,根据个人身体状况,进行调整。不过老年人做踮脚尖运动,建议10分钟即可,最好在家人的陪同下进行,运动强度也不要过大,以免摔倒,伤了筋骨。
综上介绍,踮脚尖运动对身体的好处,相信大家已经很清楚了。接下来就可以抽空进行锻炼。锻炼的时候,注意保护好自己的脚踝,坚持一段时间,会有好的结果发生。
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