7个“增寿”的秘诀,很多人都只做到3条

南医三院寇博士·首席健康管家
南医三院寇博士
首席健康管家

提到愿望,很多人第一反应就是想要健康长寿。随着生活质量的提高,人们不用再为温饱担忧,也基本告别了以前那种贫穷的生活,物质和精神上都得到了满足和享受。

人们想要永久的保持这种幸福感,于是,长寿就成了大多数人的追求目标。

其实呢,长寿是一件需要我们认真努力,并为之坚持的事情,通过良好的生活习惯,是可以帮助我们更好的保持健康,离长寿目标更进一步的必备方式。

7个助力长寿的秘诀,很多人都只做到2条,而最重要一条很少人知道

1、养成规律饮食习惯

很多人都有不吃早餐、晚餐,或不饿不吃饭,一饿吃很多的饮食习惯,这种习惯会对我们的肠胃造成一定影响。如果想要身体健康长寿,建议大家养成规律的饮食习惯,一日三餐按时吃饭,并且做好荤素搭配,保证优质营养的同时还能保护肠胃健康。

2、保持充足的睡眠

人的一生中,有至少一半的时间都是在睡眠中度过的,睡眠不但可以缓解精神和身体疲劳,还能让我们身体中的所有器官都得到有效的喘息、恢复时间,同时肝胆排毒、激素分泌都会在睡眠时加速进行,还能有效提高身体免疫力。因此建议日常要尽量保证日常充足的睡眠。

3、调整好心态平和

中医认为,人的喜怒哀乐情绪都对应着五脏器官,怒喜思悲恐对应着人的肝心脾肺肾;喜伤心,悲伤肺。过度激动的情绪对身体器官都会起到很大的影响作用,特别是对于中老年人来说,高血压心脏病、脑溢血、脑梗塞等疾病爆发率极高,更需要做好情绪的控制工作,尽量保持一个平和、冷静的心态。

4、适度进行运动

正所谓“越动越灵活”,本来是形容大脑越用反应越灵活。这句话放到这里也是适用的,指的是身体越运动越灵活。

上了年纪后,身体各器官功能都会逐渐退化,如果一味的坐着、躺着,只会让器官衰竭的愈发迅速;反之,适当的运动可以增强身体抵抗力,还能帮助加快新陈代谢的循环,推进废气、废物更快的排出体外。

5、规律排便时间

排便可以帮助身体排出代谢废物,减轻身体负担的同时,也给人一种身心愉悦的舒畅感。如果你有排便不规律,便秘等症状,那么粪便长时间在肠道堆积会导致肠道功能受损,降低健康指数。

6、多饮水喝好水

水是生存必不可少的源泉。多喝水可以提高身体代谢率,降低血液粘稠度,从而在一定程度上减少心脑血管疾病的发病率,一旦身体缺少水分,那么肾脏功能会在短时间内迅速下降,对身体造成巨大的负面影响。

7、长泡脚多保暖

脚上有着大量的血管和神经,“诸病从寒起,寒从足下生”,劳累一天之后,身体急需放松和舒缓,而肝肾更是如此,这时候用热水泡泡脚能起到很好的调养方式。

其实,想要长命百岁并不是一个不可达到的目标,从今天开始,从现在开始,努力吧!

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#老年#预防#营养#中医#养生知识#老年病科#便秘#衰老
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主要表现为大便干硬、排便次数减少、排便费力改善生活方式可改善,效时其他治疗可辅助合理膳食、规律排便可预防简介便秘是由于多种因素导致的以大便干硬、排便次数减少为特点的一种消化道疾病,主要表现为排便正常,包括大便干硬、排便次数减少、排便费力,影响患者的日常生活和生命质量。症状表现大便干硬、每周排便小于3次、排便困难(包括排便费时费力、排便有排尽的感觉、直肠肛门阻塞感、需要辅助排便等)。诊断依据半年前开始出现症状,最近1个月出现以下两种或两种以上的症状:①排便感到费力。②排出的粪便干硬。③排便时有排尽的感觉。④排便时肛门直肠处有阻塞感。⑤排便时需要手法帮助。⑥每周排便小于3次。便秘有哪些类型?慢传输型排便障碍型混合型是否具有传染性?是否常见?常见是否可以治愈?可以治愈,保持合理的饮食和健康的生活习惯是便秘改善的前提。是否遗传?否是否医保范围?是
南医三院寇博士·首席健康管家岳利峰副主任医师北京中医药大学东直门医院
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