中老年人如何选择锻炼方式？

我们的一生中，会面临各种各样的选择，有的选择不痛不痒、无关紧要，而有的选择则会改变我们的成长轨迹。在日常生活中，我们会为中午吃什么而烦恼，也会因为人到中年，到底是继续锻炼身体还是该减少“折腾”而陷入沉思。面对生活中不同的选择，我们很难交出满意的答卷。

 

 

有的人觉得坚持锻炼能增强体质，更容易达到健康长寿的目标。而有人则觉得上了年纪以后，能少折腾就少折腾吧，不然受伤了还得家人照顾，这不是麻烦人吗？但不同的选择，也决定了我们的人生走向，无论你的选择是什么，最终都得为自己的选择负责。

 

坚持锻炼的人，与不锻炼的人相比，有哪些不同？

 

身体素质更好，免疫力更强

 

相信大家身边都有一些人到中年还坚持锻炼身体的人，他们不是为了保持身材，也不是为了控制体重，更不是为了增肌减脂，他们的目标可能只有一个，那就是增强体质。确实，相比于吃保健药这种方式，通过运动来提高体质的方法才是比较靠谱的。

 

 

运动可以促进全身的的血液循环，而人在衰老的时候，新陈代谢也会降低，通过运动，可以让我们体内的血液开始“活跃”起来，能有效提高新陈代谢，保持机体的年轻态。长期锻炼的人，身体素质比普通人更好，因为他们的身体充满了能量，各个器官的各个功能也在发挥着作用，免疫力也更强。

 

腿脚更灵活

 

其实很多朋友上了年纪以后，之所以不想继续锻炼，是因为自己的腿脚已经大不如从前了，走几步就腰酸背痛腿抽筋，没锻炼多久可能就该停下来休息了。但这些困难是每个中老年人都需要面对的，如果因此就停下锻炼的脚步，几年以后，你会发现自己的老态越来越明显。

锻炼不仅是一种提高体质的方式，也是灵活关节、刺激骨骼的重要方法，通过锻炼身体，可以延缓骨骼老化的时间，就像是一架机器，常用常新，如果长时间不给它施加压力，不断刺激的话，它就会加速老化。所以说，大家要克服锻炼早期的一些困难，挺过去了，腿脚反而会越来越灵活。

 

心态更好

 

很多人觉得长寿是靠运气，其实在医疗如此发达的现在，在疾病面前，人人平等，这个时候我们要拼的是什么？是心态。很多长寿老人之所以能一生无忧，其实就是因为他们的心态积极，凡事不要光想不好的一面，遇到事情是要积极解决，而不是陷入自己的负面情绪，无法自拔。

 

锻炼是一种缓解压力的方式，通过运动，我们可以抒发心中的不快，很多时候，一些负面情绪是可以在我们散步、跑步、游泳、打球的时候渐渐消散的，随着体力的消耗，不良情绪也会消失。如果你经常感到忧愁、心烦的话，不如考虑一下运动。

 

虽然锻炼的好处多多，但对于上了年纪的人来说，锻炼是要讲究方式方法的，不恰当的锻炼方式不仅无法让我们收获益处，反而会造成肌肉拉伤、关节磨损。

 

中老年人如何锻炼

 

循序渐进，不要心急

 

很多人听说锻炼能增强体质，就立马开始进行锻炼，但是如何锻炼是要根据自己的体力、身体健康状况以及耐力来得出答案的，如果是刚开始锻炼的话，就需要选择一些比较和缓的运动项目，比如打太极或散步。根据自身的情况来进行选择和调整，找到合适自己的运动强度，才能坚持下来。

不要过度运动

 

相信大家身边都有这样的老人，他们坚信每天走两万步体质会得到很好的提升，所以不论刮风下雨，身体情况如何，都要坚持走完这两万步。但事实上，每天走7500步左右是对延年益寿最有帮助的步数，如果非要过度运动的话，只会损伤自己的膝盖，导致腿脚越来越差。

 

重视运动前的准备和运动后的拉伸

 

相比于年轻人，中老年人的骨骼、肌肉更容易受伤，所以要更加重视准备和拉伸工作，这是一种非常有效的预防运动损伤的方法，如果你刚开始锻炼的话，建议先把这两点做到，这样能避免许多不必要的麻烦。

总结：虽然说锻炼对中老年人来说是非常有必要的，但在运动的过程中，我们也要注意钙的补充，毕竟骨骼吸收了营养，才能更好地为我们服务。