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经常腰痛、腰肌劳损,常做2个动作

经常腰痛、腰肌劳损,常做2个动作

腰位于人体中间部位,对人体直立行走起着决定性的作用,腰部也被称之为顶梁柱,所以腰部的保护显得尤为重要。在实际生活中,经常会听到人们说腰痛、腰酸,尤其是中老年人抱怨声音最多,几乎每位中老年人都会出现腰痛、腰酸的情况。

 

腰痛腰酸是腰肌劳损的一种症状,那么腰痛就一定是腰肌劳损吗,怎么判断呢?腰痛不一定是腰肌劳损,通过自测出现以下这些情况,可以判断是否患有腰肌劳损。

 

 

自测腰肌劳损的方法:

 

1、如果患有腰肌劳损在早晨起床时,腰痛会加重,活动之后疼痛稍缓,白天症状比晚上轻。

 

2、如果患有腰肌劳损遇到阴天、下雨、寒冷等天气时会加重疼痛感。

 

3、如果患有腰肌劳损在按压腰部时会感到疼痛,但是并不强烈,用手轻击腰背肌时,痛感就会稍缓。

 

4、如果患有腰肌劳损在搬重物、长时间站立或者是长时间坐着都会加重疼痛感。

 

说到久坐久站,这种情况的发生主要是针对特定人群,在这些人群中,腰肌劳损是高发疾病,这几类人群应该注意。

 

 

接下来,了解一下腰肌劳损高发的三类人群:

 

人群一:长期站立的人

 

这类人群中比较常见的就是老师、营业员等,老师上课要长期站立讲台;而营业员需要长期站立服务,这样会加重腰部肌肉的负担。

 

人群二:长期久坐的人

 

办公室一族也是高发人群,因为经常性地久坐办公会让腰部肌肉长期保持同一姿势,从而导致腰椎迁移压迫腰部神经。

 

人群三:常年从事体力劳动的人

 

体力工作者经常搬运比较重的东西,搬运的动作会对人体腰部肌肉造成伤害,如果不注意护理,最后就会出现腰肌劳损。


在这三类特定的人群中,有一类是目前腰肌劳损趋于年轻化的重要原因,那就是长期久坐。现在的年轻人迫于压力,经常加班到深夜,长期坐在电脑前,让腰部肌肉持续受力的状态,这样会使腰部肌肉一直处于紧张状态,导致腰部的支撑力下降,产生损伤。

 

知道了腰肌劳损的好发人群,就要及时地预防,预防可比治疗重要得多。

 

预防腰肌劳损,掌握以下几点就可以:

 

1、长期站立的人,工作时可以来回变换双脚姿势,比如老师,可以在教室来回走动一下,顺便检查学生听课情况。

 

2、长期久坐的人,工作一段时间,坐的时间比较长,可以站起来做一些简单的腰部活动,长途汽车司机要就驾驶情况而定,尽量减少上半身前倾的姿势。


3、从事体力劳动的人,提重物时,正确的姿势就是下蹲,保持腰部直挺去搬重物,减少腰部受力。

 

4、睡姿以侧卧为主,因为人体下肢伸直时,腰部就会呈现前凸位,这样很容易产生疲劳,所以要侧卧保持髋膝关节微屈。

 

5、不要穿高跟鞋,女性穿高跟鞋的姿势多为腹部前凸,骨盆向前倾,这样会让腰部受力加大,增加得腰肌劳损的概率。

 

6、不要使用过软的床垫,长期使用过软的床垫会让身体上部肌肉松弛,下部肌肉拉紧,导致脊柱弯曲。


7、保持正确良好的姿势,所谓坐有坐相,站有站相,就是这个道理。

 

8、不要受潮,受凉。

 

9、出现急性腰部损伤要及时治疗。

 

10、不要过度劳累。

 

对于常见疾病和高发疾病,我们应该坚持的原则就是能预防就一定要预防,一旦发生疾病,就要趁早治疗,如果你已经出现腰痛、腰肌劳损的情况,不要担心,下面教你两个动作,轻松解决疼痛。


常做这两个动作,锻炼腰肌、强健脊柱,缓解腰痛:

 

动作一适合长期久坐的人

 

站立位,双腿伸直,双手叉腰,腰部以上部位尽量后仰,使得腰部最大伸展,保持4-5分钟。

 

仰卧位,头向后仰,手臂、肘关节完全支撑上半身,双腿支撑下半身,腰部慢慢向上抬起,使得腰部最大伸展,均匀呼吸,保持4-5分钟。

 

坚持每组动作10次,每天2-3次,间隔2-3个小时,像白领、司机都可以尝试这个动作。


动作二适合久站和体力工作者

 

坐位,双肩自然打开,双手持平并向前弯腰,双手抓住脚后跟部,向上用力,保持脚不离地面。

 

俯卧位,双下肢髋关节和膝关节完全弯曲,双手抱住膝关节,向腹部下压到最大程度。

 

每组动作维持1-2秒,重复10次,每天3-4组。

 

腰肌劳损已经不是什么稀奇的疾病了,在生活中十分常见。我们以为的在老年人中常见的疾病,在年轻人中已经是常有的事情了,所以疾病不分年龄,腰肌劳损是可以预防的疾病,并且通过上面两组动作,只要大家坚持,症状是可以缓解的,坚持才是胜利,要知道运动是健康之本,要学会动。

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