日常生活中注意这3点，或能预防体内钙质不足

很多朋友都比较抗拒衰老，主要是因为衰老会给我们带来很多“难题”，比如腿脚不便、消化能力减弱、骨质疏松等。随着身体日渐老化，这些问题也越来越明显，尤其是在缺钙方面。如果大家注意观察的话，就会发现随着年龄的增长，我们的腿脚会越来越不听使唤。

  

骨骼是支撑人体重量、让人行动自如的重要部分，但骨骼也跟我们体内的其他器官一样，也会面临着老化、衰退的问题，进入老年期以后，我们体内的钙质流失速度会加快，身上各处关节都会变得迟钝，骨骼也会变得脆弱。

 

尤其是在冬天，老年人摔倒、发生骨折的几率会显著增加，主要跟体内钙质不足有关。相比于年轻人，老年人更应该重视补钙的问题，因为老年人身体的各个机能都有退化，对钙质的吸收能力减弱，而且老年人体内的钙质流失速度也比年轻人快，若不及时补充，发生危险的风险更大。

 

为什么老年人在冬天更容易出现缺钙的问题？

 

冬天阳光照射不足

 

可能大家也发现了，冬季是日照最不充足的季节，而阳光也是人体合成维生素D的必要条件，身体长时间没有接受阳光的照射，体内维生素D含量低，就无法对钙质进行有效吸收和利用。很多医生都会建议老年人平时多出门晒晒太阳，原因就在于此。

 

但很多老年人都不太愿意出门，尤其是腿脚已经开始不方便的人，总觉得出门会发生危险，为了不给家人添麻烦，他们宁愿天天宅在家里。但总是待在家里，不仅与逐渐与外界“断连”，错过与人交流、沟通的机会，还会导致体内钙质流失速度加快，骨骼退化明显。

  
所以，建议老年朋友平时多了解晒太阳的好处，虽然阳光是皮肤的“杀手”，但只要不在日照最强烈的时候出门暴晒，是不会对皮肤造成伤害的。早上9点左右和晚上4点半之后都是晒太阳的好时机，抓住这个机会，多出门走走，不仅能促进体内维生素D的合成，还能放松心情，锻炼腿脚。

 

运动不足

 

上面也提到了，很多老年人因为自己腿脚不便而抗拒出门，其实这也造成了另一个问题，那就是运动不足。众所周知，运动是有益身体健康、灵活关节、促进钙质吸收的有效方式，因为怕麻烦就放弃这个锻炼腿脚的好机会，是非常不合理的。

  
虽然我们年纪大了，但腿脚的灵活性不一定会跟年轻的增长同步，有很多七八十岁的老人腿脚依然强健。所以，大家不要放弃运动，通过合理的运动方式，可以促进人体血液循环，刺激骨骼，提高钙质的利用率。但在运动的过程中，我们也要注意身体的不适反应，不要急于求成，盲目增加运动强度。

 

同时，很多运动项目是不适合老年人的，上了年纪后，大家要学会“服老”，不能以为自己身体不错，就选择那些不适合自己的运动项目。找到身体能接受的、锻炼效果好的运动方式才是最重要的，时间长了，身体会收获很多益处。

  

饮食不均衡

 

其实很多老人在饮食上都没有做到营养均衡，偏离了健康饮食的方向，这不能怪他们，因为整个社会一直在提倡节俭，从过去那个吃不饱、穿不暖的年代走过来，他们也养成了不舍得浪费的习惯，剩饭剩菜舍不得扔，子女买的水果不舍得吃。老年期是最需要补充营养的年龄段，这个时候不补充营养，什么时候补充呢？

 

对于上了年纪的人来说，通过食补的方式来增强体质是最简单有效的了，平时要舍得吃含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、鱼虾、牛肉、鸡蛋等，还可以适当服用钙片。老年人的身体机能正在逐渐退化，只有营养跟上了，才能减缓身体衰老的速度。

  
所以大家一定要舍得在饮食方面花钱，保证食物种类多、营养全面、膳食均衡，这样才能“照顾”到各个器官，让身体全面发展，维持骨骼的强健。如果你已经出现半夜腿抽筋、腿脚不利索的情况，就要好好想想如何通过科学的饮食搭配，来改善当前的问题。

 

总结：每个人都有衰老的一天，在衰老的过程中，我们也会经历各种各样的“麻烦”，希望大家都能积极解决问题，不要破罐子破摔或忽视问题，因为问题解决了，受益的是我们自己。