运动锻炼做这5个动作时,要小心谨慎点

京东互联网医院·慢病小病不排队,名医专家在身边。
朱医生健康说
三甲医院医生

经常运动能够强健身体,还能放松心情,经常运动还能延缓人的衰老,可谓是好处多多。不过,对于老年人来说,做运动时一定要掌握方式方法,不然很容易发生意外状况,特别是做下面5个动作时,一定要小心。

 

 

  
1.拉伸

 

在做各种运动前进行一个拉伸,是很有必要的。拉伸可以帮助舒缓全身的筋骨,进行拉伸后再进行运动,能够起到更好的运动效果。

 

不过老年人在进行拉伸,一定要小心,如果拉伸的幅度过大,很容易造成韧带的损伤,而对于弯腰拉伸来说,则更要小心,因为在进行弯腰这个动作时,会对脊柱,骨骼造成压力,如果控制不当弯腰的幅度,很容易造成腰部肌肉的损伤。

 

而且在弯腰时,脑部处于一个充血的状态,如果这时起身过猛的话,很容易晕倒,所以,老年人在进行拉伸时,一定要小心。要把握好拉伸的幅度,以免造成意外情况的发生。

  
2.倒着走路

 

在吃完饭散步时,时常会看到一些人倒着走路,说是对身体有益。

 

但是对于老年朋友来说,是很不建议采取倒着走路这种运动方式的,因为人进入了老年时期后,人的视力,反应能力,平衡了都呈现下降的趋势,如果采取倒着走路的方式,会很容易造成摔倒,或者引起更严重状况的发生。

 

而且正常走路就是很好的运动形式,不必采取倒着走路的方式,以免发生意外。

  
3.爬楼梯

 

许多老年人会通过爬楼梯的方式来锻炼身体,其实建议老年朋友也最好不要把爬楼梯作为运动项目。

 

因为在上下楼梯时,膝盖承受的压力是人体体重的几倍,过度的上下楼梯会损伤膝盖,而且老年朋友的关节本来就处于退化的状态。

 

所以最好还是少爬楼梯为好,如果非要通过爬楼梯来锻炼身体的话,也一定要量力而行,如果感觉膝盖疼痛的话,一定要立即停止,严重时,要及时就医。

  
4.转头

 

在晨练时,不少人会通过转头的方式来锻炼颈部。

 

但是对于老年人来说,在进行转头时,一定要控制速度,一定不能速度过快,因为颈部有许多的血管组织还有颈动脉,是很重要的存在。

 

在转头时速度过快,轻则会引起头晕的出现,严重时还有引发心血管疾病发作,颈部骨折等情况的出现,所以,建议老年朋友在转头时一定要放慢速度,以免发生意外。

  
5.仰卧起坐

 

仰卧起坐能锻炼腹部,还能促进肠胃的蠕动,是一项很好的运动,但是对于老年朋友来说,做仰卧起坐时一定要小心。

 

因为在做仰卧起坐这个动作时,会用上身体的整个脊椎,而许多老年人的脊椎都不好,经常过度做仰卧起坐会很容易对脊椎造成损伤,再者,在仰卧起坐的过程中,头会不断的运动,这个过程会可能导致一些心脑血管患者的血压升高,会很容易发生意外,所以对于老年人来说,做仰卧起坐一定要当心。

 

 

  
对于老年朋友来说,在进行拉伸,倒着走路,爬楼梯,转头,仰卧起坐这五项运动时,一定要把控好运动的幅度和频率,适当的科学的运动才会对身体有益。

 

如果采取不科学,不健康的运动方式,不仅不能取得很好的锻炼,还容易对身体造成损伤,是很不好的一种情况,所以,在运动时,也注意要掌握方式方法,最后,祝大家身体健康,都有积极的心态。
 

本文由作者上传,文章内容仅供参考。如有相关事宜可联系jdh-hezuo@jd.com
反馈
广告图片 关闭icon
0
0
0