运动锻炼做这5个动作时，要小心谨慎点

经常运动能够强健身体，还能放松心情，经常运动还能延缓人的衰老，可谓是好处多多。不过，对于老年人来说，做运动时一定要掌握方式方法，不然很容易发生意外状况，特别是做下面5个动作时，一定要小心。

 

 

  
1.拉伸

 

在做各种运动前进行一个拉伸，是很有必要的。拉伸可以帮助舒缓全身的筋骨，进行拉伸后再进行运动，能够起到更好的运动效果。

 

不过老年人在进行拉伸，一定要小心，如果拉伸的幅度过大，很容易造成韧带的损伤，而对于弯腰拉伸来说，则更要小心，因为在进行弯腰这个动作时，会对脊柱，骨骼造成压力，如果控制不当弯腰的幅度，很容易造成腰部肌肉的损伤。

 

而且在弯腰时，脑部处于一个充血的状态，如果这时起身过猛的话，很容易晕倒，所以，老年人在进行拉伸时，一定要小心。要把握好拉伸的幅度，以免造成意外情况的发生。

  
2.倒着走路

 

在吃完饭散步时，时常会看到一些人倒着走路，说是对身体有益。

 

但是对于老年朋友来说，是很不建议采取倒着走路这种运动方式的，因为人进入了老年时期后，人的视力，反应能力，平衡了都呈现下降的趋势，如果采取倒着走路的方式，会很容易造成摔倒，或者引起更严重状况的发生。

 

而且正常走路就是很好的运动形式，不必采取倒着走路的方式，以免发生意外。

  
3.爬楼梯

 

许多老年人会通过爬楼梯的方式来锻炼身体，其实建议老年朋友也最好不要把爬楼梯作为运动项目。

 

因为在上下楼梯时，膝盖承受的压力是人体体重的几倍，过度的上下楼梯会损伤膝盖，而且老年朋友的关节本来就处于退化的状态。

 

所以最好还是少爬楼梯为好，如果非要通过爬楼梯来锻炼身体的话，也一定要量力而行，如果感觉膝盖疼痛的话，一定要立即停止，严重时，要及时就医。

  
4.转头

 

在晨练时，不少人会通过转头的方式来锻炼颈部。

 

但是对于老年人来说，在进行转头时，一定要控制速度，一定不能速度过快，因为颈部有许多的血管组织还有颈动脉，是很重要的存在。

 

在转头时速度过快，轻则会引起头晕的出现，严重时还有引发心血管疾病发作，颈部骨折等情况的出现，所以，建议老年朋友在转头时一定要放慢速度，以免发生意外。

  
5.仰卧起坐

 

仰卧起坐能锻炼腹部，还能促进肠胃的蠕动，是一项很好的运动，但是对于老年朋友来说，做仰卧起坐时一定要小心。

 

因为在做仰卧起坐这个动作时，会用上身体的整个脊椎，而许多老年人的脊椎都不好，经常过度做仰卧起坐会很容易对脊椎造成损伤，再者，在仰卧起坐的过程中，头会不断的运动，这个过程会可能导致一些心脑血管患者的血压升高，会很容易发生意外，所以对于老年人来说，做仰卧起坐一定要当心。

 

 

  
对于老年朋友来说，在进行拉伸，倒着走路，爬楼梯，转头，仰卧起坐这五项运动时，一定要把控好运动的幅度和频率，适当的科学的运动才会对身体有益。

 

如果采取不科学，不健康的运动方式，不仅不能取得很好的锻炼，还容易对身体造成损伤，是很不好的一种情况，所以，在运动时，也注意要掌握方式方法，最后，祝大家身体健康，都有积极的心态。