经常运动的人,若有这5个表现,或是“运动过度”了

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现在不管是哪个年龄段的人,都提倡大家定期运动,而且多项研究也表明,经常运动确实对身体有很多好处。比如加快全身血液循环,加快新陈代谢,保持各关节的灵活性,增强全身肌肉力量,激发体内阳气,提高自身免疫力,避免肥胖等等。

 

但是以上这些好处,都是建立在适量运动的基础上的,如果每次的运动量过大,就会起到相反效果了。

  


下面我们一起来看看,运动量过大的时候,人一般会有哪些表现?

 

经常运动的人,若有这5个表现,或是“运动过度”了,需要休息

 

疲惫不堪

 

正常情况下,运动完之后,人应该是有神清气爽,活力满满的感觉。但如果运动之后,让你感到异常疲惫,没有精神,就算是已经好好地睡一觉了,也还是不能减轻疲惫无力感,吃饭也没什么胃口,若不是因为其它原因,就可能是运动过度导致的,劝你这段时间先不要剧烈运动,给身体足够的恢复时间。

 

晚上总睡不好

 

随着运动时间的延长,身体会慢慢发热,大脑神经也会变得比较兴奋,如果是习惯睡觉前适量运动,一定程度上,是有助于睡眠的。但如果运动之后,晚上翻来覆去睡不着,出现入睡困难的情况,就可能是提醒你运动量过大了,身体已经超负荷运转,这样不仅起不到正向作用,还影响身体器官修复和排毒,也让你第二天精神不佳,影响工作。

 

肌肉有酸痛感

 

肌肉酸痛,是最能反映运动过度的一种表现。运动后可能由于乳酸堆积,出现肌肉疼痛是正常现象,但如果是运动量过大引起的肌肉酸痛,运动完之后,患者会有明显的肌肉疼痛的感觉,并且这种疼痛感往往持续好几天才慢慢消失。肌肉酸痛的这几天里,患者一般也不能进行大幅度或剧烈运动,因为不小心用到该部位时,疼痛感会非常明显。还可能导致肌肉拉伤。

  
头晕头疼

 

适量的运动,能够舒缓神经,释放压力,给人舒服轻松的感觉。但若运动过程中,或者运动之后,头部出现不适症状,比如头晕、头疼等,这时候千万不要硬撑了,立马停止活动,休息一下,看症状能否尽快消失。如果该现象持续发生,还是建议及时去医院检查下自己的心肺功能。

 

 

恶心呕吐

 

如果运动前吃了比较油腻的食物,或者刚吃过饭就进行运动的话,可能会出现恶心呕吐的现象。但若不是因为饮食问题,运动后依然有恶心呕吐的情况出现,就可能是运动量过大导致的。

 

另外运动量过大,还可能会引起关节疼痛,这时候可能是韧带拉伤了,建议去咨询下医生。

  
如果你是运动爱好者,并且以上症状你时常有,或者占有2条以上,很可能是运动量过大,身体扛不住了,提醒你需要好好休息一段时间。

 

那么,遇到运动过度问题,该如何应对呢?这里教大家4招,不妨试试。

 

保证充足睡眠

 

每天尽量在23点之前入睡,保证7到8个小时的睡眠时间,充足的休息,可以最大程度地缓解运动过度造成的不适。


保证营养

 

运动过度后的两周内,可以适当多补充些优质蛋白,比如鸡蛋、豆类和牛奶等,也有助于身体尽快恢复。

 

降低运动量

 

出现“运动过度”现象后,不是说不能运动,而是要减少运动量,并且运动前后记得热身和拉伸,避免肌肉长时间处于疲劳状态。

 

循序渐进

 

运动健身,最重要的是坚持,结合自己的身体状况,循序渐进,有一定的运动基础后,运动量可以适当增加,但不要一开始就过高要求自己,这样只会给身体带来伤害。

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