经常运动的人，若有这5个表现，或是“运动过度”了

现在不管是哪个年龄段的人，都提倡大家定期运动，而且多项研究也表明，经常运动确实对身体有很多好处。比如加快全身血液循环，加快新陈代谢，保持各关节的灵活性，增强全身肌肉力量，激发体内阳气，提高自身免疫力，避免肥胖等等。

 

但是以上这些好处，都是建立在适量运动的基础上的，如果每次的运动量过大，就会起到相反效果了。

  

下面我们一起来看看，运动量过大的时候，人一般会有哪些表现？

 

经常运动的人，若有这5个表现，或是“运动过度”了，需要休息

 

疲惫不堪

 

正常情况下，运动完之后，人应该是有神清气爽，活力满满的感觉。但如果运动之后，让你感到异常疲惫，没有精神，就算是已经好好地睡一觉了，也还是不能减轻疲惫无力感，吃饭也没什么胃口，若不是因为其它原因，就可能是运动过度导致的，劝你这段时间先不要剧烈运动，给身体足够的恢复时间。

 

晚上总睡不好

 

随着运动时间的延长，身体会慢慢发热，大脑神经也会变得比较兴奋，如果是习惯睡觉前适量运动，一定程度上，是有助于睡眠的。但如果运动之后，晚上翻来覆去睡不着，出现入睡困难的情况，就可能是提醒你运动量过大了，身体已经超负荷运转，这样不仅起不到正向作用，还影响身体器官修复和排毒，也让你第二天精神不佳，影响工作。

 

肌肉有酸痛感

 

肌肉酸痛，是最能反映运动过度的一种表现。运动后可能由于乳酸堆积，出现肌肉疼痛是正常现象，但如果是运动量过大引起的肌肉酸痛，运动完之后，患者会有明显的肌肉疼痛的感觉，并且这种疼痛感往往持续好几天才慢慢消失。肌肉酸痛的这几天里，患者一般也不能进行大幅度或剧烈运动，因为不小心用到该部位时，疼痛感会非常明显。还可能导致肌肉拉伤。

  
头晕头疼

 

适量的运动，能够舒缓神经，释放压力，给人舒服轻松的感觉。但若运动过程中，或者运动之后，头部出现不适症状，比如头晕、头疼等，这时候千万不要硬撑了，立马停止活动，休息一下，看症状能否尽快消失。如果该现象持续发生，还是建议及时去医院检查下自己的心肺功能。

 

 

恶心呕吐

 

如果运动前吃了比较油腻的食物，或者刚吃过饭就进行运动的话，可能会出现恶心呕吐的现象。但若不是因为饮食问题，运动后依然有恶心呕吐的情况出现，就可能是运动量过大导致的。

 

另外运动量过大，还可能会引起关节疼痛，这时候可能是韧带拉伤了，建议去咨询下医生。

  
如果你是运动爱好者，并且以上症状你时常有，或者占有2条以上，很可能是运动量过大，身体扛不住了，提醒你需要好好休息一段时间。

 

那么，遇到运动过度问题，该如何应对呢？这里教大家4招，不妨试试。

 

保证充足睡眠

 

每天尽量在23点之前入睡，保证7到8个小时的睡眠时间，充足的休息，可以最大程度地缓解运动过度造成的不适。

保证营养

 

运动过度后的两周内，可以适当多补充些优质蛋白，比如鸡蛋、豆类和牛奶等，也有助于身体尽快恢复。

 

降低运动量

 

出现“运动过度”现象后，不是说不能运动，而是要减少运动量，并且运动前后记得热身和拉伸，避免肌肉长时间处于疲劳状态。

 

循序渐进

 

运动健身，最重要的是坚持，结合自己的身体状况，循序渐进，有一定的运动基础后，运动量可以适当增加，但不要一开始就过高要求自己，这样只会给身体带来伤害。