便秘反反复复,坚持4个好习惯
由于人们经常不按时吃饭,作息混乱,导致越来越多的人肠胃出现不适,很容易导致便秘,并且在同时还会肚子痛,肚子胀,使人非常难受,虽然便秘不是什么大病,但是,长期便秘,会使体内的毒素堆积,还会肥胖,皮肤暗黄粗糙,出现口臭的问题。
你们知道便秘的特点是什么吗?多了解一些相关知识。
每周少于3次,大便次数较少
大便干结
排便过程费力
造成便秘的原因,可能受到这3种食物的影响,尽量少吃。
油炸食品
食物经过油炸之后很好吃,受到大部分人的喜爱。比如每次和朋友出去逛街的时候,都会买一份炸鸡或者是薯条,边走边吃,会感到很满足,但是切记不要经常吃,因为原始的食材本身是无害的,经过油炸会产生很多有害物质,并且油脂含量增加,如果过多食用,会导致消化不良,损害身体健康。
烧烤
尤其是在夏天的时候,在街上会看到很多卖烧烤的店铺,经过仔细观察你会发现,在店里吃饭的大多是年轻人,因为烧烤在制作的时候添加了各种调料,口味比较重,所以很受年轻人的欢迎。
虽然烧烤很美味,但是也不能多吃,因为这些食材在烤制之前都要经过腌制,在腌制的时候会滋生很多有害物质,并且在烤的时候,会直接接触到烟雾和空气中的灰尘,是很不健康的,长时间食用,很容易引发便秘。
加工肉类
加工肉类是指火腿肠,腊肉等这些食物,都是用猪肉做成的,想必大家都知道鲜肉的保质期是很短的,为了便于放置,在制作的过程中会放入很多添加剂,如果经常吃不仅会使血脂升高,而且里面含有的有害成分还会损害肠胃,从而引发便秘。
如果便秘经常复发,每天坚持4个好习惯,排便通畅。
多吃膳食纤维高的食物
膳食纤维不仅能增加饱腹感,还有助于促进排泄,那么膳食纤维高的食物有哪些呢?比如新鲜蔬菜,水果都可以。注意不要吃太过于精细的食物,多吃一些红薯等杂粮,更有利于排便。
坚持运动
尤其工作以后,为了完成任务量,大部分时间都是坐在座位上的,除了中午吃饭的时候会出去走走,其它时间很少运动,这些人很容易出现便秘的现象,所以建议在下班后,一定要锻炼身体,比如慢跑,散步,骑自行车,跳绳等都可以,会促进血液循环,加快脂肪燃烧,促进肠胃蠕动,有助于更好的排便。
保持心情愉快
有一个好心情很重要,现在人们工作任务量大,根本没有时间休息,要提醒自己工作1小时休息5分钟,让自己放松一下,缓解压力,如果一直处于压力过大的状况,会使身体受到很大影响,导致便秘。
很多老年人退休之后,没有了之前繁忙的工作,大部分时间都是待在家里的,加上自己的子女经常加班不回家,往往都是一个人,长此以往心情就会低落。建议老年人可以多参加一些户外活动,比如和同龄人一起跳广场舞,打太极,旅行,都可以使心情愉悦。
多补充水分
平时闲暇的时候就喝水,建议每天喝1500毫升以上的温水,还可以在水中加入桑叶,火麻仁,山楂,决明子等材料,更有效的促进肠道蠕动,有助于排便。